Поряд з голодом вовка, нас зазвичай охоплює тяга до певних видів їжі: ми жадаємо солодощів та фаст-фуду. Стрес, розлад, низький рівень цукру в крові, діабет або вагітність можуть бути причиною раптового голоду.
Ось чому неважливо, як ми задовольняємо свою тягу. Ось наші 10 корисних порад:
1. Продукти, багаті клітковиною
Їжа, багата рослинними клітковинами, поглинає рідину в шлунку і протягом певного часу забезпечує відчуття ситості. Якщо у вас є можливість, з’їжте одне з наступного: пшеничні висівки, вівсяні висівки, зародки пшениці, коричневий рис, гречка, пшоно, різні каші.
2. Рух проти стресу
Якщо у вашій роботі багато стресу, це легко визначити за допомогою ситної страви. Одним із пускових механізмів для великих ластівки є стрес. Вичавлюйте час на вправи протягом години не менше трьох разів на тиждень. Повірте, крім того, що ви зробите добро для свого здоров’я та форми, ви почуватиметесь ще краще і попрощаєтесь з вовчим голодом, який вражає вас на роботі.
3. Список перед покупками
Ви можете легко впасти в гріх, якщо прийдете за покупками без списку. Ваші очі спочатку потребують «небезпечної» їжі, і перед тим, як ваш мозок увімкнеться, мішок для щіпки, кола та пунш-шматочки вже потраплять у ваш кошик. Напишіть список, навіть якщо сьогодні ви купуєте лише вечерю, щоб не впасти в гріх і навіть заощадити гроші.
4. Здоровий сніданок
Ніколи не вирушайте в дорогу без сніданку. Опитування показують, що ті, хто їсть вранці, виконують набагато більш збалансовану форму протягом дня. Рекомендується споживати 15-20 відсотків щоденних калорій. Замість ранкового комбінованого кавового круасану слід вибрати мюслі, крупи та випічку з цільного зерна.
5. З теплом проти голоду
Якщо ви вип’єте склянку гарячого чаю, почуття голоду зменшиться! Якщо ви вдома і голодні, сідайте у ванну з теплою водою, і ваш голод зникне! Фокус походить від аюрведичної медицини. Тепла вода не метаболізується в організмі і очищає організм. Крім того, розслаблююча ванна заспокоює розум і знімає стрес.
6. Холод проти голоду
Холодна їжа також може зменшити тягу до калорійних бомб. Холодна їжа німіє смакові рецептори в роті і тим самим знижує апетит. Якщо ви захопите шматок шоколаду з холодильника або з’їсте йогурт, згодом ви не захочете гамбургери або смажене м’ясо.
7. Уникайте легких продуктів!
Легкі вироби можуть бути оманливими. Низькокалорійна їжа не викликає відчуття ситості, а насправді спонукає до подальшого прийому їжі. Тому не вибирайте між колою та легкою колою, а випийте кухлик чаю або склянку свіжовичавленого соку.
8. Шоколад - це туті
Як щодо відгодівлі шоколаду? Так, якщо ви споживаєте його в помірних кількостях. Якщо, навпаки, ви захопите два-три кубики принаймні 65 відсотків шоколаду, що містить какао, і даєте йому повільно розтанути на вашій мові, ваш голод також зникне.
9. Фрукти - здорові голодні
Продукти з високим вмістом води та клітковини, такі як фрукти, мають низьку калорійність, але добре наповнюють шлунок, забезпечуючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Крім того, фрукти наповнені корисними для здоров'я вітамінами та мінералами.
10. Сховайся в ліжко замість того, щоб їсти
Сон є одним з найкращих засобів для зниження апетиту. Безсоння також часто може призвести до вовчого апетиту. Отже, якщо рано вдень ви відчуваєте, що хотіли б з’їсти крем, який потім «змиєте» барабанним пирогом, то краще трохи присідіть і придумайте ситний фруктовий салат після сну .!