Місцеві методи лікування часто продаються як єдиний спосіб омолодити або підтримати здорову, красиву шкіру, волосся та нігті, але краса не лише поверхнева, а здоровий, свіжий вигляд також вимагає здорового харчування. Насправді найкращий спосіб зберегти своє тіло і шкіру молодими - це зсередини, а харчування існує для того, щоб омолодити все ваше тіло, змусивши вас відчувати себе і виглядати сяючим. Не сприймайте нас неправильно, ми віримо у використання засобів догляду за шкірою, особливо в косметичні олії для боротьби зі старінням, але ви досягнете оптимальних результатів, поєднуючи харчування та догляд за шкірою.

Раніше ми писали, які продукти споживати для уповільнення плину часу і ми запропонували більш здорові альтернативи їжі, але в цій статті ми зупинимося на 12 продуктах із перевіреними антивіковими ефектами, які легко знайти в магазинах і ще легше включити у свій раціон, щоб кожен міг насолоджуватися та отримувати свої багато переваги.

1. Часник

старіння

Часник Він має природні противірусні, протизапальні, антисептичні та протигрибкові властивості, які він отримує зі своїх компонентів, званих аліцином та тіосульфінатами. Він також багатий необхідними вітамінами та мінералами для здорової, молодої шкіри, зокрема вітамінами А та В6, міддю та цинком. Окрім того, що часник корисний для зменшення та запобігання проривам, він також здатний зменшити набряк, почервоніння та запалення шкіри та покращує кровотік у всьому тілі, включаючи шкіру.

Поганий кровообіг, почервоніння та набряки - це проблеми, з якими ми стикаємось із віком, і такі, що можуть змусити нас виглядати втомленими та нездужаючими, не кажучи вже про їх негативний вплив на впевненість у собі. Просто щодня додайте трохи подрібненого часнику або навіть часникового порошку до макаронного соусу або до будь-якої іншої пікантної страви, і ви відчуєте корисні ефекти з перших вуст.

2. Чорниця

Журавлина Це не просто смачний делікатес, який ви можете їсти окремо як закуску або посипати будь-якою солодкою їжею, як млинці, мюслі або вівсянка, вони є справжнім джерелом вітамінів та антиоксидантів. Точніше кажучи, чорниця багата вітамінами А і С, обидва вони добре відомі запобіганням зморшкам та виснаженню колагену, і є ключовими активними інгредієнтами незліченних засобів проти догляду за шкірою у різних формах, таких як ретинол, третиноїн та аскорбінова кислота., щоб назвати лише декілька.

Просто додайте у свій раціон кілька цих смачних ягід, багатих антиоксидантами, і переконайтеся, що вони покращать вашу шкіру та захистять вас від швидкого старіння в довгостроковій перспективі.

3. Крес-салат

Як і чорниця, крес-салат наповнений вітамінами А і С, а хрусткий листяний зелений колір так легко посипати будь-якою їжею або додати до салату, що це непросто. Оскільки вітаміни А і С класифікуються як антиоксиданти, вони мають здатність запобігати пошкодженню вільними радикалами, що пояснюється старінням шкіри, сивиною волосся і навіть декількома серйозними дегенеративними захворюваннями, такими як рак.

Насправді, дослідження 2007 року вивчило антиоксидантні властивості крес-салату і виявило, що щоденне вживання 85 г (близько 2,5 склянок) крес-салату, доданого до звичайного раціону людини, може значно зменшити пошкодження ДНК у дорослих. Але навіть якщо ви в кінцевому підсумку їсте менше і поповнюєте його іншими продуктами, багатими антиоксидантами, ви все одно зможете відчути подібні корисні ефекти.

4. Солодка картопля або батат

Солодка картопля або солодка картопля вони є чудовим доповненням до столу цілий рік. Насправді, замінити звичайну картоплю солодкою картоплею, коли ви можете, є справжньою підказкою щодо омолодження шкіри. Це пов’язано з тим, що солодка картопля, як морква та болгарський перець, отримують свій яскравий колір завдяки бета-каротину, потужному антиоксиданту, який людський організм перетворює на вітамін А - загальну ознаку в цьому списку.

Багатий вітамінами С і Е, які також чудово допомагають зберегти більш молодий колір обличчя та запобігти появі прищів при регулярному вживанні. Тож навіть така, на перший погляд, поблажлива їжа, як солодка картопля, може допомогти зберегти еластичність шкіри та сприяти виробленню колагену, що є чудовою новиною!

5. волоські горіхи

На додаток до антиоксидантів, вітамінів та мінералів, нашій шкірі також потрібні жири, щоб нормально функціонувати і залишатися підтягнутою, саме тому люди з сухою шкірою часто виглядають старшими, ніж ті, що мають жирну шкіру. Здорові олії на рослинній основі (вітамін Е, омега-3 жирні кислоти), такі як волоські горіхи, зможуть поповнити олію, необхідну вашій шкірі, особливо, оскільки вироблення олії уповільнюється в міру старіння.

Корисні жири також допомагають запобігти таким проблемам шкіри, як почервоніння, запалення та вугрі, оскільки вони сприятимуть здоровій бар’єрній функції шкіри та не дозволять стресовим факторам навколишнього середовища дратувати та інфікувати шкіру. Найкраще, однак, волоські горіхи дуже легко додати до свого раціону, оскільки їх можна їсти як окремо в якості закуски, так і в десертах, салатах і обсмажених з жменькою волоських горіхів.

6. Авокадо

7. Бобові культури

8. Брокколі

9. Кунжутне насіння

10. Гранада

Гранати Вони можуть бути сезонними і трохи менш доступними для всіх, але нам просто довелося додати їх до цього списку, оскільки вони можуть зробити багато для шкіри. З одного боку, вони поділяють усі переваги для здоров’я, що забезпечуються високим вмістом вітаміну С та антиоксидантів, про що ми вже говорили раніше.

Однак, крім цього, насіння смачних фруктів містять пунікалагіни, потужні сполуки, що містяться виключно в гранатах, які можуть затримати старіння та збільшити вироблення колагену в шкірі. Нарешті, як і всі продукти з цього списку, їсти більше граната легко - ви можете з’їсти жменю насіння як закуску або посипати їх поверх їжі.

11. Шпинат

Як і більшість зелених листових овочів, шпинат Він містить вражаючий перелік вітамінів, а саме вітамін С, Е, К та А, а також такі мінерали, як магній, лютеїн та гемове залізо. Хоча вітаміни А, С і Е будуть дуже корисними для старіння шкіри, зокрема вітамін А також сприяє зростанню міцних, блискучих волосся.

Вітамін К, навпаки, також може діяти як протизапальний засіб і може зменшити запальні реакції, такі як почервоніння, вугрі тощо. на шкірі. Це досить вражає для інгредієнта, так? Звичайно, шпинат також нескінченно універсальний, і його м’який смак робить його безтурботним доповненням до салатів, супів, смузі та багатьох інших продуктів.

12. Гриби шиїтаке

Всі гриби сприятимуть щоденному споживанню поживних речовин, оскільки вони багаті різними вітамінами та мінералами, але гриби шиітаке - це щось особливе, і вчені вважають, що саме високий вміст міді у відомих японських грибах пояснює їх здатність сприяти уповільненню. пух або навіть протидіяти сивому волоссю.

Отже, якщо ваші сиві волосся турбують вас, і ви дійсно хочете запобігти їх розмноженню, просто час від часу додайте до свого раціону деякі з цих смачних грибів. У наші дні як сушений, так і свіжий шиітаке є звичним явищем у більшості супермаркетів, і вони дійсно смачно доповнюють супи, рагу тощо.