дозволять

Коли хтось намагається схуднути, необхідно витрачати більше енергії, ніж споживається. Однак почуття голоду є однією з головних причин, чому більшість дієт не вдаються.

Функціональна їжа, що покращує ситість, може мати важливе практичне застосування для збільшення дотримання дієт для схуднення, а отже, сприяти стійкій втраті ваги.

Навіть так, ви можете наповнити шлунок, не споживаючи додаткових калорій. Насправді вживання певної їжі надсилає мозку сигнал про те, що ви закінчили їсти, втамовуючи апетит.

12 продуктів із ситним ефектом

Різні продукти харчування та Групи продуктів харчування мають перспективний потенціал викликати ситість. Однак важливо визнати, що короткочасний ефект їжі не завжди перетворюється на більшу довгострокову втрату ваги.

Крім того, це зручно пам’ятати слід дотримуватися різноманітного та повноцінного харчування, щоб не було дефіциту харчування. Рекомендується звернутися до дієтолога, щоб скласти найбільш відповідну дієту відповідно до наших потреб.

1. Яблука

Результати цього дослідження дозволяють припустити, що вживання цілих фруктів, включаючи яблука, на початку їжі може бути ефективною стратегією збільшити ситість і зменшити споживання енергії під час їжі. Клітковина і вода в яблуці допоможуть вам почувати себе ситими. Тому ви приїдете до їжі менш голодними.

2. Авокадо

На обід з’їжте половину авокадо може допомогти вам почуватися ситим до кінця дня, згідно з дослідженням.

3. Квасоля, нут та сочевиця

Рагу (нут, сочевиця та квасоля) - це багате білками блюдо, яке також містить клітковину, антиоксиданти, вітаміни групи В та залізо. Ці зерна, багаті білком і клітковиною, можуть бути ідеальним кандидатом для посилення ситості під час їжі.

4. Суп

У дослідженні штату Пенсільванія люди, які їли низькокалорійну страву на основі бульйону як основний прийом їжі, зменшили загальне споживання калорій на 20 відсотків. Супи можуть перевірити наш апетит, оскільки вони займають велику кількість шлунку, але містять дуже мало калорій.

5. Соління

Соління та інші мариновані страви мають коротколанцюгові жирні кислоти. Тому вони сприяють зміцненню зв’язку між кишечником та мозку. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити його ситний ефект.

6. Пробіотики

Вважається, що пробіотики знижують апетит і допомагають знизити вагу, хоча дослідження на сьогодні є безрезультатними.

До пробіотиків також належать ферментовані продукти.

7. Чилі

Капсаїцин, сполука в перці чилі, запускає наш метаболізм. Нещодавні дослідження з Маастрихтського університету в Нідерландах показують, що гострота також може контролювати апетит.

Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, виявило це додавання 1/4 чайної ложки чилі до кожного прийому їжі збільшує ситість і повноту. Більше того, деяким учасникам було дозволено споживати лише 75 відсотків рекомендованого щоденного споживання калорій, але вони не відчували бажання продовжувати їсти після обіду.

7. Чорний шоколад

Коли у вас ласун, їжте чорний шоколад. Чорний шоколад може допомогти знизити кров'яний тиск і захистити серце і мозок.

Крім того, у цьому поточному дослідженні споживання темного шоколаду зменшує голод більше, ніж молочний шоколад.

8. Яйця

Починаючи день з яєць, ви залишитеся задоволеними до обіду. Дослідження з Університету Міссурі в Колумбії свідчать, що вживання сніданку на 300 калорій, що складається з 30 до 39 грамів білка, зменшує почуття голоду та збільшує ситість у період між сніданком та обідом.

Більше того, дослідження показало, що ті, хто їсть сніданок з високим вмістом білка, споживають менше калорій протягом дня.

9. волоські горіхи

Горіхи - це ще одна ситна їжа, яка може допомогти вам менше їсти. У дослідженні, проведеному в British Journal of Nutrition, жінки з ожирінням, які змішали 3 столові ложки арахісового масла з вершками пшеничних злаків та апельсиновим соком, відчували ситість протягом 12 годин після закінчення сніданку, на відміну від тих, хто не їв продукти з горіхами.

Волоські горіхи допомагають контролювати ваш апетит, оскільки вони багаті корисними ненасиченими жирами, а також білками і клітковиною.

10. Овес

Вівсянка допоможе вам почуватись ситішими довше, пропонує дослідження в Журналі Американського коледжу з питань харчування. Учасникам було подано 250 калорій крупи або вівсянки з 113 калоріями молока. Ті, хто їв вівсяну кашу, були ситішими довше і відчували більше зменшення голоду та зменшення бажання їсти в порівнянні зі споживачами готових злаків.

Тому що різниця? Вівсяна каша багата клітковиною і білками, а також містить більшу кількість бета-глюкану, цукри, які надають вівсу здорових для серця властивостей, гідратації та молекулярної маси порівняно з готовими злаками.

11. Вода

Вживання води може обдурити віру в те, що ви голодні. Чому? Симптоми голоду схожі на зневоднення: низьке споживання енергії, зниження когнітивних функцій та поганий настрій..

Тож наступного разу, коли ви жадаєте перекусити вдень, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Цілком ймовірно, що ваше почуття голоду проходить, і ви заощадили споживання сотень калорій.

12. Сироватковий білок

Сироватковий білок, один з двох білків, що входять до складу молочних продуктів, може бути найбільш ситним видом білка.

Згідно з одним дослідженням, люди, які пили сироватковий білок, їли на 18 відсотків менше, ніж ті, хто вживали вуглеводний напій протягом двох годин після його вживання.

Пам’ятайте, що схуднути немає нічого кращого, ніж дотримуватися здорової, різноманітної дієти з якісною їжею. Також не забувайте, що це важливо залишатися активними та регулярно займатися спортом.

  • Tremblay A, Bellisle F, "Поживні речовини, насичення та контроль споживання енергії", Appl Physiol Nutr Metab. 2015 жовтня; 40 (10): 971-9.
  • Френк Роуленд Данші та ін. "Молочні білки та контроль над ситістю та ожирінням", Австралійський журнал експериментального сільського господарства 47 (9)

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.