Сьогодні середньостатистичний американець споживає на 20% більше калорій, ніж його попередники минулого століття. Хоча люди все більше усвідомлюють свій раціон, дотримуватися правил здорового харчування непросто. Чи знали ви, що вживання яблук в неналежний час спричинить проблеми з кишечником, а не допоможе травленню?
Тепер ви можете дізнатися, яку їжу їсти, коли отримуєте лише користь.

зашкодити

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Банан

Хоча банан може здатися хорошим вибором для першого прийому їжі протягом дня, вживання його натщесерце знизить рівень енергії. Завдяки високому вмісту цукру спочатку ви відчуєте приплив енергії, але через кілька годин ви будете втомлені та голодні. Банани ще більш небезпечні при синдромі подразненого кишечника, оскільки можуть викликати діарею.

Якщо ви наполягаєте на тому, щоб їсти банан на сніданок, обов’язково поєднуйте його з іншими продуктами, особливо тими, що містять корисні жири, як арахісове масло.

2. Кава

Для багатьох чашка кави відразу після пробудження - це найприродніше, але насправді абсолютно марно. Це пов’язано з тим, що дослідження показали, що споживана кава перед їжею звикає організм до кофеїну. У першу годину після пробудження наш організм виробляє кортизол, цей процес і разом з ним наш природний біоритм не повинні порушуватися.

Зачекайте хвилинку з тією кавою. Не перевищуйте рекомендовану добову кількість кофеїну і не пийте ввечері перед сном, щоб ви могли заснути.

3. Рис

Після довгого дня ви можете добре поїсти зі смачною індійською стравою або суші, проте це не найкращий вибір. Рис містить складні вуглеводи, які довго засвоюються. Це добре, оскільки він заряджає вас енергією протягом тривалого часу. Але через це рис має високу калорійність, що може легко спричинити ожиріння, якщо його вживати пізно ввечері.

Найкраще включати рис у свій раціон в обідній час. Тоді наш метаболізм працює швидше, полегшуючи наше перетравлення організмом. Плюс, навіть зайва енергія того, що можна це робити цілий день, стане в нагоді.

4. Цукор

Краще триматися подалі від перероблених цукрів, якщо хочете бути здоровими. Але іноді неможливо встояти ... Найбільша помилка - це їсти солодощі як закуски. Вони підвищують рівень цукру в крові, що призведе до аварії та спричинить втому та напругу.

Якщо ви не можете подолати бажання, не перекушуйте, а з’їжте цукерки відразу після їжі. Таким чином, рівень цукру в крові зростатиме не так різко.

5. Молоко

Багато людей починають день зі склянки молока з дитинства, але як дорослий це вже не є хорошою звичкою. Молоко важко засвоюється, тому вживання його вранці та вживання інших продуктів може спричинити печію та біль у шлунку.

Найкращий час для пиття молока - ввечері. Склянка теплого молока заспокоює і допомагає заснути.

6. М’ясо

М’ясо є дуже хорошим джерелом білка та вітамінів групи В, але воно може сильно навантажити травну систему. Тому краще не їсти смажене м’ясо перед сном. Вибирайте нежирне м’ясо і їжте його не пізніше, ніж за 3 години до сну. Це робить вас добре, але ви не вводите достатньо калорій, щоб не страждати ожирінням.

Ви можете їсти м’ясо цілий день, щоб отримати необхідну кількість білка. Але будьте обережні з ним вранці, тому що важка їжа все одно може перевантажити ваше травлення вранці.

7. Горіхи

Горіхи містять багато корисних жирних кислот, але вони також калорійні. Вилизувати їх пізно ввечері - не найкраща ідея. Ви можете з’їсти трохи, але якщо переборщити, вони можуть ускладнити засинання, оскільки їх важко перетравити.

Швидше, їжте їх як закуску на сніданок або між прийомами їжі. Це дає їм такі переваги, як захист серця, нормалізація рівня холестерину, підтримка схуднення та покращення стану шкіри та волосся.

8. Жирні сири

Краще ввечері триматися подалі від них. Сири з високим вмістом жиру важко засвоюються, тому вони погіршують якість сну, якщо ви їх їсте безпосередньо перед сном.

Однак вони ідеально підходять для сніданку, оскільки поповнюють організм цінним кальцієм, допомагаючи підтримувати здоров’я кісток і м’язів.

9. Цитрусові

Може здатися здоровим розпочати день зі склянки свіжовичавленого апельсинового соку, але це не так. Цитрусові дуже кислі, тому, якщо їсти їх натщесерце, це збільшує вироблення кислоти в шлунку, що може спричинити розлади травлення, такі як печія, погане засвоєння поживних речовин та надмірне відчуття ситості. Зачекайте деякий час після їжі, і ви зможете насолоджуватися цитрусовими.

10. Квасоля

У квасолі міститься багато клітковини, тому якщо ви їсте ввечері, це може спричинити здуття живота та погіршити якість сну. Вам краще ставитись до нього обережно. Але квасоля ідеально підходить для обіду або ранньої вечері. Це засвоїть усі корисні поживні речовини в них, але ви не будете відчувати, як розриваєтесь.

11. Альма

Яблуко з великим вмістом клітковини та великою кількістю кислоти покращує роботу кишечника та травлення. Але якщо ви їсте ввечері, кислоти в ньому відкладаються в шлунку і доставляють дискомфорт. Вживання яблук у вечірній час також може спричинити посилене газоутворення та порушити природний рух кишечника. Це пов’язано з тим, що травлення уповільнюється ввечері, тому перетравлення всієї їжі займає довше, щоб організм це зробив.

Яблука найкраще їсти вранці. У цьому випадку це допомагає запустити обмін речовин, підвищує перистальтику кишечника. Це особливо корисно, якщо ввечері ви з’їли занадто багато або нездорову їжу.

12. Йогурт

Не їжте йогурт натщесерце або перед їжею. Молочна кислота в ній може надмірно підвищити кислотність шлунку і уповільнити травлення.

Через 1-2 години після основного прийому їжі варто з’їсти йогурт, щоб молочна кислота могла здорово впливати на травлення. Невелика доза йогурту перед сном - теж хороший вибір, оскільки він поповнює організм білком і допомагає в розвитку м’язів.