Так само, як деякі п'ють соки або соки з метою схуднення.
Є також ті, хто хоче набрати м’язову масу і покластися на шейки.
З цієї причини ми пропонуємо вам цю можливість смачних рецептів домашніх смузі для набору ваги.
І так, є люди, які дуже худі або з генетичних причин, через якийсь стан чи захворювання, або тому, що вони просто мають дуже погані харчові звички і потребують або хочуть почати набирати вагу, збільшуючи м’язову масу, тому що ви не хотіли б набирати жиру, і робіть це здоровим способом.
Шейки для набору ваги стануть чудовим інструментом для досягнення вашої мети, якщо вони супроводжуються повноцінною дієтою, хорошими тренуваннями та хорошим відпочинком та відновленням (1).
Для тих, хто хоче надати об’єм цим рукам, ногам, сідницям тощо, у нас є кілька рецептів приготування смузі вдома, які допоможуть вам досягти своєї мети.
Що було б, щоб досягти надлишку калорій, тобто їсти більше, ніж витрачає або потребує ваше тіло.
Вони дуже прості у приготуванні та містять інгредієнти, які ви легко знайдете в супермаркеті, коли вирушаєте за покупками.
Шейки для набору ваги, якими ми збираємося з вами поділитися, мають високу калорійність, а також білок.
Це стосується не просто прийому цих шейків, і за допомогою магії ви збільшите м’язову масу.
НІ, цього не станеться так!
Швидше, ви збираєтеся додати ці напої у свій раціон, що дозволить вам здорово набирати вагу.
Ну просто тому, що ви збираєтеся за допомогою трясок досягти надлишку калорій, необхідного вашому тілу для сприяння росту м’язів (поряд із стимулом тренувань та повноцінним відпочинком для відновлення м’язів).
Надлишок між 100 і 350-500 калоріями на день (залежно від вашого досвіду) буде ідеальним.
Тобто, ви будете споживати більше калорій, ніж ваше тіло спалює у щоденній діяльності завдяки смузі для набору ваги.
Якщо ви перевищуєте надлишок калорій, ви можете призвести до збільшення ваги лише жиру в організмі і дуже мало м’язів.
І те, що ми хочемо, - це збільшення м’язової маси якомога чистішим (з невеликим вмістом жиру в організмі або без нього).
Ось чому ви повинні пам’ятати, що існують способи набрати вагу, не спричиняючи ризику для здоров’я.
І саме цього ви можете досягти за допомогою цих шейків.
Ви також повинні пам’ятати, що коктейлі для «ожиріння», які ми вам дамо вони жодним чином не компенсують вашу погану дієту або відсутність фізичної активності.
Це те, що люди, відчайдушно шукаючи метод швидкого набору ваги, зазвичай роблять.
Ті, хто в кінцевому підсумку накопичує надлишок жиру в організмі, а збільшення м’язової маси незначне або його взагалі немає.
Тоді їм доведеться вдатися до етапу визначення м’язів, щоб позбутися всього накопиченого жиру.
І якщо вам все ще незрозуміло, ми повторюємо це:
Не йдеться про вживання смаженої їжі, соусів, випічки та солодких напоїв, щоб досягти надлишку калорій.
Так, ви могли б досягти цього таким чином, але це не найкраща стратегія для досягнення вашої мети, а саме збільшення м’язової маси, зберігаючи при цьому низький відсоток жиру в організмі.
Оскільки більшість цих продуктів, хоч і калорійні, це просто порожні калорії.
Вони не забезпечують жодного типу поживних речовин для вашого організму.
І так, для досягнення своєї мети крім калорій вам потрібні ще і поживні речовини.
Йдеться про їжу, наприклад:
Складні вуглеводи, а не будь-які вуглеводи.
Що ви включаєте білки як тваринного, так і рослинного походження та переконуєтесь, що ви задовольняєте свої щоденні потреби в білках.
Поряд з продуктами, багатими корисними жирами, яких не повинно бути у вашому раціоні, а також можуть допомогти досягти надмірної калорійності, необхідної для набору м’язової маси.
Тому що це продукти, які крім того, що є здоровими, мають високу калорійність.
ПОРАДА
Введіть нашу статтю про найкращі стратегії досягнення надлишку калорій, щоб дізнатися більше
Зміст
Що їсти, щоб набрати вагу?
Якщо ви людина, яка хоче набрати вагу та набрати м’язову масу (перше, що вам слід зробити, це прочитати наш посібник із збільшення м’язової маси), ви повинні змінити спосіб харчування.
І коли ви це зробите.
Без сумніву, їжа 5 або 6 разів на день може допомогти вам досягти надлишку калорій.
Надлишок, який в іншому випадку було б дещо складніше ввести менше їжі.
Що якщо ви хочете з'їсти 2 або 3 прийоми їжі, це теж варто, і це було б набагато здоровіше та ефективніше, ніж витрачати цілий день на їжу.
Кількість прийомів їжі не має значення, важливо те, що ви відповідаєте потребам калорій і білків.
Ви повинні взяти до уваги, що для досягнення цього ви можете покластися на продукти, що мають високу щільність енергії.
На додаток до того, що ви повинні споживати більше калорій (2), ніж ваше тіло спалює (надлишок калорій), як ми вже обговорювали раніше.
Щоб ви могли точно знати, скільки калорій та скільки грамів білка, вуглецю та жиру ви повинні вживати, щоб набрати вагу, я запрошую вас швидко перейти до нашого калькулятора калорій та макросів.
Це важливо, інакше ви не зможете набрати вагу.
Тобто ви схильні думати, що їсте багато, коли реальність, ймовірно, інша.
Калорій, які ви споживаєте, повинно бути більше, ніж ваше тіло витрачає на свої щоденні фізичні навантаження.
Як ми вже обговорювали раніше, ви повинні досягти принаймні 100-500 додаткових калорій на день, щоб ви могли досягти своєї мети.
І ви можете досягти цього саме завдяки допомозі вам за допомогою шейків набрати вагу, якими ми поділимося з вами нижче.
Але навіть ці калорії, які ви збираєтеся отримувати через шейки, повинні забезпечити вам харчову цінність.
Як приготувати домашній білковий коктейль?
Приготувати білковий коктейль в домашніх умовах дуже просто.
Настільки, що буде достатньо всього 5 хвилин.
Для цього ви можете включати продукти, багаті поживними речовинами і особливо білками, які є важливими у вашому раціоні, такі як:
- Яйця
- Незбиране та кокосове молоко (інші рослинні молока)
- Молоко без лактози для тих, хто має проблеми з травленням
- Какао порошок
- Йогурт
- грецький йогурт
- Кефір
- Горіхи: волоські, мигдаль або фісташки
- Арахіс
- Арахісове масло (якщо воно набагато краще органічне)
- Банан
- Червоні фрукти: полуниця, малина, ожина та чорниця
- Вівсянка
- Шпинат
- Сироватковий білок
І це деякі інгредієнти, які можуть бути присутніми в коктейлях для набору ваги, які ви можете включити у свій раціон від сьогодні.
Але обов’язково поєднуйте їх відповідно до смаків, які вам найбільше подобаються.
Щоб дати вам невеликий попередній перегляд, ми ділимося з вами надзвичайно простою інфографікою, де ви можете побачити, як приготувати свої шейки для набору ваги вдома:
12 рецептів смузі для набору ваги
1- Домашній смузі для набору ваги за допомогою банана, авокадо та йогурту
Для тих людей, які хочуть збільшити м’язову масу, ми залишаємо вам цей хороший шейк, який забезпечить 40 грамів білка.
Інгредієнти
- 1 банан
- 50 грам вівса
- 3 яйця 1 ціла і 2 білі
- Арахісове масло
- Лід і кориця
- Вода
- Необов’язково мед
Помістіть інгредієнти один за одним у ваш блендер, і ви повинні збивати його, поки інгредієнти не поєднаються дуже добре. Ви можете змінити консистенцію струшування з водою.
Пити по великій склянці раз на день.
2- Білковий коктейль для набору м’язової маси за допомогою молока та мигдалю
Дуже хороший варіант - білкові коктейлі. І ви можете без проблем приготувати його вдома.
Інгредієнти
- 1 склянка молока
- 5 подрібненого мигдалю
- 1 яєчний білок
- 1 дотик меду та кориці.
Всі інгредієнти надходять у блендер, і ви завжди повинні намагатися, щоб вони добре перемішалися, вони інтегрувались. Ви можете додати в суміш лід, і це набагато приємніше.
3- Високоуглеводний коктейль для набору ваги за допомогою банана та волоських горіхів
Ще один тип коктейлю, який ми пропонуємо вам, - це багато вуглеводів, але складний. Вони виділяють енергію протягом дня і не завдають ніякої шкоди здоров’ю.
Інгредієнти
- 1 склянка молока
- 1 стиглий банан або банан
- 5 волоських горіхів
- 2 яйця
Ви можете залити всі інгредієнти в блендер і дати їм добре інтегруватися.
4- Енергетичний коктейль для набору ваги за допомогою вівса та банана
Інгредієнти
- 1 склянка молока
- 1 банан
- ½ чашка вівсяного вівса
- 2 подрібнених мигдальних горіхів
- 2 подрібнених фісташок
Всі інгредієнти повинні йти разом до блендера і дати їм правильно перемішатися.
5- Солодкий смузі для набору ваги за допомогою полуниці та йогурту
Інгредієнти
- 1 йогурт
- ½ чашка молока
- 5 полуниць
- 5 печива без начинки
- 2 подрібнених мигдальних горіхів
Всі інгредієнти в блендері добре перемішати і подавати у склянці з льодом.
6- Шейк для збільшення ваги арахісового масла
Інгредієнти
- 1 склянка молока
- 1 яєчний білок
- 5 арахісу
- 2 столові ложки арахісового масла
- 1 дотик меду, щоб підсолодити
Арахіс повинен бути добре очищений, і ви виливаєте його в блендер з молоком. Потім арахісове масло, яке підкреслить смак, і ви зможете підсилити його невеликою кількістю меду. Лід - це завжди варіант.
7- Поживний смузі з кефіром для набору ваги
Інгредієнти
- ½ йогурт
- 1 кефір
- 5 фісташок
- 1 жменя шпинату
- 1 банан
- ½ авокадо
Всі інгредієнти до блендера подавайте дуже холодними.
8- Поживний смузі з вареним рисом та корицею
Інгредієнти
- 1 склянка вареного рису
- ½ чашка молока
- 1 кефір
- 1 столова ложка какао-порошку
- Підсолодити медом та корицею
Це буде досить густий струс. Можна розбавити трохи більше молока, а можна спробувати кокосове молоко, яке додасть йому чудового смаку та текстури.
9 - Смузі з яблуками, вівсянкою та папайєю
Інгредієнти
- 1/2 яблука
- 1 столова ложка вівсяних пластівців
- 1/2 папайї
- 1 банан
- 300 мл знежиреного молока
Вам просто доведеться вирізати яблуко, не видаляючи шкірку і не видаляючи насіння.
Наріжте папайю і видаліть шкірку та насіння.
Помістіть все в блендер і вуаля.
10 - Смузі з фруктами та авокадо
Інгредієнти
- 1 стиглий авокадо без кісточок
- 2 столові ложки цільнозернового сухого молока
- ½ баночка ванільного йогурту
- 1 столова ложка меду
- кубики льоду
11- Смузі з фруктами та шоколадом
Інгредієнти
- 250 мл знежиреного або рослинного молока
- 2 столові ложки 100% какао-порошку
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- 2 середніх банани.
- Необов’язково арахісове масло
12 - Веганський смузі для збільшення м’язової маси червоних фруктів та сої
Інгредієнти
- 100 мл несолодкого соєвого молока
- 1 м’якоть червоних плодів
- Нарізаний лід за смаком
- 1/2 доза полуничного ароматичного протеїну на основі сої.
Білковий порошок можна додавати в шейки ?
Це кілька варіантів смузі для набору ваги.
Існує набагато більше, оскільки ви можете поєднувати нескінченну кількість інгредієнтів, таких як ті, що ми залишили вам у списку вище.
Завжди шукайте високу енергетичну та харчову цінність, щоб допомогти вам досягти своєї мети.
Ви можете змінити, вилучити або додати інгредієнти, щоб надати коктейлю більше харчової цінності.
Все, що вам потрібно - це хороший блендер та креативність.
Якщо у вас є можливість придбати білковий порошок, найкращий для вас, ви можете додати його до всіх цих коктейлів, і це не змінить смак.
Але це не було б необхідним, якщо ви вже задовольняєте свої потреби в білках за допомогою дієти.
Навіщо додавати білковий порошок у шейки?
Оскільки вам потрібен білок (макроелемент), щоб живити м’язи.
І може бути так, що лише за допомогою дієти ви не зможете внести до свого тіла необхідну кількість.
Хоча ми завжди рекомендуватимемо віддавати пріоритет продуктам, багатим білком, щоб задовольнити ваші потреби в білках, перш ніж купувати будь-який сироватковий протеїн або сироватковий білок.
Однак, якщо ви вже вирішили (а), ми рекомендуємо сироватковий білок Optimum Nutrition Gold Standard за його співвідношенням ціна/якість.
- Ключі до того, що я не набираю вагу під час карантину, скільки калорій я повинен з’їдати на день
- 7 продуктів для здорового набору ваги - краще зі здоров’ям
- 3 смачні очищаючі коктейлі на ваші обіди Вам сподобаються!
- Смузі для схуднення Смачні коктейлі, щоб включити їх у свій раціон
- 4 продукти для набору ваги здоровим способом - Краще зі здоров’ям