способом

Часто зустрічаються люди, які постійно намагаються схуднути. Однак цього разу ми поговоримо про протилежну сторону: як набрати вагу здоровим способом? Ви з тих, хто робить усе можливе, але так і не вдається досягти вашої ідеальної ваги?

Якщо ви зіткнулися з цією проблемою, ви вже знаєте, наскільки вона складна. Ви напевно переживали ситуації, коли вони вважали вас хворими або ви відчували невпевненість у своєму зовнішньому вигляді. Правда в тому Спроба набрати вагу так само складна, як схуднення здоровим способом.

Цього разу ми розповімо вам, які найкращі продукти харчування, якщо ви хочете набрати вагу здоровим способом.

1. Макарони

Перша їжа в списку для здорового набору ваги - це макарони. Він багатий калоріями та складними вуглеводами підтримує стабільний рівень глюкози.

Щоб набір ваги не міняв інших аспектів здоров’я, ми рекомендуємо вибрати макарони з цільної пшениці. Цей став досить звичним явищем, тому у вас не буде проблем з його пошуком.

Вживаючи його, намагайтеся поєднувати його з овочами та деякою кількістю білка. Простий варіант - салати, хоча лазанья та подібні страви теж доречні.

  • У чашці варених спагетті ви отримуєте близько 220 калорій. Тим не менше, ці кількості можуть легко збільшитися залежно від заправки або соусів, якими ви супроводжуєте макарони.

2. Горіхи

Хорошим варіантом набрати вагу здоровим способом і задовольнити свою тягу до чогось солодкого є горіхи. Хорошу ідею носити із собою суміш з кількох із них і їсти протягом дня. Ці продукти забезпечують білки, які сприяють відновленню тканин, як стверджує дослідження, опубліковане в журналі Food & Function.

Рекомендуємо купувати горіхи в магазинах здорової їжі або на місцевих ринках. Завжди вибирайте версії, що не містять барвників та цукру. Хороший варіант їх споживання - це частина закусок в середині ранку та в середині дня.

3. Молоко

Окрім того, що молоко допомагає вам підтримувати здорові кістки, молоко підтримує ваші зусилля здоровим набором ваги. Це їжа характеризується тим, що є хорошим союзником для нарощування м’язової м’язи завдяки забезпеченому ним білку.

Це також хороше джерело кальцію, мінералів, вітамінів та корисних жирів. Якщо ви вирішили споживати рослинне молоко, чудовою ідеєю є включення коров’ячого молока двічі на тиждень на деякий час. Якщо у вас непереносимість лактози, просто виберіть версію без лактози.

Ви можете доповнити ефект молока якісним рослинним білком. Для цього просто виберіть білковий порошок і додайте його у свій ранковий коктейль. Деякі з них мають смаки, тому вам не потрібно більше. На випадок, якщо вони вам не подобаються, Ви можете додати фрукт і трохи насіння для додання йому смаку і текстури .

У будь-якому випадку, не забувайте контролювати споживання кальцію в раціоні. Або через молочні продукти, або через горіхи, необхідно враховувати рекомендації щодо поживних речовин. В іншому випадку процеси остеопорозу можуть переживатися в довгостроковій перспективі, про що свідчить дослідження, опубліковане в Osteoporosis International.

4. Рис для набору ваги здоровим способом

Ми знаємо, що постійно їсти макарони може бути нудно. На щастя, існує не менш корисна і смачна альтернатива: рис. Найкраще було б споживати коричневий рис, але, якщо ви не можете, звичайний такий же хороший.

Ця їжа допомагає здорово набирати вагу. Лише в одній склянці вареного рису (близько 165 грам) ви отримуєте 190 калорій, 43 грами вуглеводи і майже не має жиру.

Щоб кількість ліпідів була справді мінімальною, потрібно подбати про те, щоб не додавати зайвий жир. Уникайте препаратів, які вимагають смаження рису, і завжди вибирайте його. Таким чином ви уникнете присутності трансжирів, які, як було доведено, шкідливі для здоров’я.

Зазвичай, ви можете приготувати будь-який рецепт, який ви придумаєте, з вареним рисом. Цілком можливо, що перші кілька разів вам доведеться змінити кілька разів рецепта. Однак це невеликі зміни, які варто зробити для здоров’я.

Ми рекомендуємо уникати комерційного рису, який постачається у витриманих заготовках. Хоча вони можуть мати дуже хороший смак, вони містять барвники, консерванти та натрій, які впливають на здоров’я.

Налаштуйте свій раціон для здорового набору ваги

Для здорового набору ваги важливо збільшити м’язову масу. Коли це мета, важливо гарантувати споживання білка. Також високоякісні складні вуглеводи. Дотримуючись рекомендацій, які ми дали вам, ви досягнете поступового збільшення маси тіла, не змінюючи стану здоров’я.