1. Снідайте з багатих білком інгредієнтів, оскільки білок починає ваше травлення і згодом зголодніє.

топ-порад

2. Після вечері ввечері припиніть перекушувати, закрийте дверцята кухні, щоб ваш шлунок міг відпочити і правильно перетравити їжу.

3. Шукайте прихованого цукру в йогуртах, соках (останній є найгіршим через високий вміст фруктози). На жаль, коли ми їмо цукор, ми завжди залишаємось голодними. Вуглеводи також перетворюються на цукор в нашому організмі та клітковині. Слід також уникати використання штучних підсолоджувачів. Що прийнятно: стевія, еритріол, ксиліт. Березовий цукор не підвищує рівень інсуліну на 0 кал.

4. Спалюйте жир рано вранці, перед сніданком - пройдіться 30-50 секунд якомога швидше, а потім пройдіться вниз. Це пробуджує у вас травлення, ваш мозок отримує кисень, ви можете спалити багато жиру, тому що ви можете використовувати власний жир як енергію лише перед сніданком. І коли ви худнете, мета полягає в тому, щоб спалити стільки власного жиру, а не того, що ви приймаєте протягом дня.

5. Їжте багату клітковиною їжу, щоб не зголодніти, збалансувати рівень цукру в крові, живити корисні бактерії в кишечнику (ягоди, насіння, горіхи).

6. У нашому організмі бактерій більше, ніж у клітинах! Використовуйте пробіотики, часник та клітковину, щоб зупинити поширення шкідливих бактерій у вашому організмі.

7. Не хвилюйся! Якщо ви їсте кожні 3 години, ви ніколи не можете спалити жир, який раніше накопичувався в організмі. Попередньо розфасований насік, крім вуглеводних бомб, які, як ми знаємо, перетворюються на цукор і відразу зберігаються в нашому організмі. Ми будемо лише голоднішими від перекусів.

8. Завжди прагніть споживати якісну їжу, яка живить ваше тіло кожні 4-6 годин (повільно всмоктуючі вуглеводи, багаті клітковиною інгредієнти, багато овочів без крохмалю, корисні жири та нежирні білки), щоб ваше тіло мало доступ до жировий шар, який він уже накопичив, також спалить його як енергію, а не те, що ви щойно з’їли. В результаті ви схуднете. Перекусіть накопиченими жировими шарами власного тіла!

9. Оптимізуйте травлення: не їжте під час бігу собаки, сповільнюйте рух, їжте повільно, пізніше закінчили з їжею, покладіть виделку між двома стінками і добре пережовуйте їжу. Якщо вам більше 35 років або ви живете в стресовій обстановці, ваші травні ферменти можуть працювати на нижчих рівнях, тому може виникнути здуття живота і печія. Під час їжі допомагає не пити.

10. Однак багато пиття протягом дня, зневоднення призводить до голоду та стресу. Якщо ти спрагнеш, пізно! Обов’язково достатньо води, випийте її перед тим, як лягти спати!

11. Гарний сон, допомагає схуднути. Якщо ви не розслабитеся належним чином (у кожного різні потреби у сні), ви будете втомленим і метушливим, що призведе до голоду. У вас буде недостатньо сил для руху, ви будете споживати більше цукру, тому що рівень серотоніну впаде, вам буде потрібно більше кофеїну, що призведе до того, що ви знову погано спите, і все починається спочатку.

12. Увечері, або якщо у вас стрес, або замість цього приймайте заспокійливу ванну. Це заспокоїть вас, змусить вас краще спати і уникати кухні.