Опубліковано Redaccion, 14 вересня 2009 р
Ми стурбовані силуетом, але багато з нас не люблять пристосовуватися до вже сформованого плану. За допомогою цієї дієти ви можете створити власну мету і вільно вирішити, як ви хочете схуднути.
Перш ніж починати дієту, будьте чесними з собою і переконайтеся, що хочете схуднути через необхідність, що не є примхою.
Не втрачайте свободи
Цей план схуднення набагато простіший, ніж здається. Спочатку ми даємо вам таблицю продуктів із їх оцінкою відповідно до їх калорійності. Ідея полягає в тому, що ви можете створити свій власний раціон із потрібними продуктами, якщо вони не перевищують 12 балів на день. Для цього їх потрібно збалансувати. Після числових списків ми пропонуємо три варіанти, які ви можете взяти за щоденну модель. Звичайно, ідея полягає в тому, що в жодному разі оцінка не додає ні більше, ні менше 12 балів.
0 балів: Цей бал групує рідини (вони майже не містять калорій), які можуть супроводжувати кожне з прийомів їжі. Важливо випивати щонайменше 2 літри рідини щодня. Ви повинні споживати 1 склянку знежиреного молока, яке розподіляється між сніданком та перекусом або протягом дня.
-дієтичний желатин, до літра на день
-проціджений знежирений бульйон
-Молочні продукти: 1 склянка нежирного йогурту; або 1 столова ложка білого сиру або знежиреного сиру. Це також може бути 25 г знежиреного сиру; 1 порція морозива або диетичного морозива (до трьох разів на тиждень) і 1 ціле яйце або 5 білків.
-М'ясо: 1/4 невеликої курки або 1 філе хека або підошви; o 1 порція яловичини 120 г; або 4 скибочки пісної вареної шинки; або 1/2 банки натурального тунця; або 5 скибочок індички; або 2 дієтичні ковбаски; або 1 дієтичний бургер.
-Овочі: 1 миска салату з сирого листового овоча; або 3 середніх помідора; або 1 велика терта морква; або 1 склянка вареної листової зелені, гарбуза або буряка; або 1/2 маленької банки пальмових сердець; або 1 густий овочевий суп.
-Ситна їжа: 1 невелика картопля приблизно 100 г. або 1/2 склянки вареного коричневого рису.
-Фрукти: 1 середнє яблуко або груша; або 1 великий апельсин; або 2 невеликих мандарини; або 2 маленьких ківі; або 1 склянка фруктового салату; або від 2 до 3 дієтичних консервованих половинок фруктів.
-Хліб: 1 скибочка висівок або житнього хліба; або 2 цільнозернових печива; або 2 рисові сухарики.
-Солодкий: 1 столова ложка дієтичного варення; або 50 г дієтичної пасти з айви.
2 бали:
-Молочні продукти: 50 г сиру Грюєр; або 1 нежирний йогурт з мюслі; або 1 загальний фланг; або 1 молочний коктейль з 1 фруктом. М'ясо: 1/4 великої курки; або 1 середній стейк з вирізки.
-Овочі: 1 невелика порція запеченого гарбуза з дієтичним сиром.
-Ситна їжа: 1 невелика порція картопляного пюре; або 1 склянка локшини з дієтичним томатним соусом. Фрукти: 1 великий банан; або 1 склянка винограду; або 2 або 3 половинки плодів у загальному сиропі.
-Хлібобулочні: 1 невеликий альфахор; або півмісяць; 2 печива, наповнені шоколадом; або 1 крем профітроль; або 1 простий бутерброд із крихтою; або 3 столові ложки білого цукру.
3 бали: 1 невеликий шматочок шинки з сиром; або 1 невеликий запечений шніцель; або 1 склянка локшини з томатним соусом і тертим сиром; або 1 пиріг; або 1 шматочок піци; o 1/2 порції шоколадного торта із сухофруктами o 1 фруктовий салат з 2 чайними ложками морозива.
Напої
1 бал: 1 склянку сухого шампанського; або 200 куб.см свіжого апельсинового соку; або 1 невелика склянка вина.
2 бали: 1 банка звичайної соди; або 1 банка пива; або 1 мірка віскі.
Як організувати свій раціон: Складаючи список балів, ви повинні пам’ятати, що ви не можете вибирати очки з будь-якої їжі в будь-який час, коли вам захочеться. Ви повинні думати, що, хоча ідея полягає в тому, щоб споживати 12 очок протягом дня, ви повинні дбати про свій харчовий статус, поки худнете. Ось чому важливо, щоб ви їли 4 основних прийоми їжі. і ми пропонуємо розділити точки таким чином:
Сніданок: 2 бали
молочні або фруктові або злакові
Обід: 3 бали
М'ясо або яйце, молочні продукти або овочі
крупи або фрукти
Перекус: 2 бали
молочні або злакові
Вечеря: 3 бали
ситна їжа або м'ясо
фрукти або молочні продукти
Якщо ви не хочете додавати
Ми пропонуємо вам три варіанти на випадок, якщо вам не хочеться вибирати продукти або додавати.
Варіант 1:
Сніданок
кава з 1/2 склянки знежиреного молока та підсолоджувача (0р) 1 столова ложка дієтичного білого сиру (1шт) 1 скибочка чорного хліба (1шт)
Обід
1 знежирений бульйон (0р)
1/2 маленької баночки пальмових сердець з 1/2 цибулини, змішаної з 1 яйцем на сковороді з сіллю, перцем та орегано (2р)
1 смажене яблуко з підсолоджувачем (1 р)
1 нежирний йогурт з 3 столовими ложками крупи (2 р)
Вечеря
1 бульйон (0 р)
1/4 курки на грилі з лимоном (1 р)
1 салат з помідорів з орегано та чайною ложкою оливкової олії, сіллю та лимоном (1 р)
2 половинки персика в дієтичному сиропі (1 р)
Варіант 2:
Сніданок
1 виріз з підсолоджувачем (0 р)
1/2 апельсина з підсолоджувачем (1 р)
1 нежирний йогурт (1 р)
Обід
1 знежирений бульйон (0 р)
1 салат з салату, моркви, помідорів, часнику, з 1/2 звареним круто яйцем і 1/2 філе хека, запеченого з лимоном та кукурудзяною олією, сіллю та винегретом з білого оцту та подрібнених ароматичних трав (1 с).
1 порція флану (1 р)
Перекус
1 чай з 1/2 склянки знежиреного молока та підсолоджувача (0 р)
1 скибочка хліба з висівками (1 р)
1 столова ложка дієтичної айви (1 р)
Вечеря
1 порція домашнього овочевого супу (1 р)
1 порція шпинату з цибулею, обсмаженою з краплями бульйону, запіканка з 25 г тертого дієтичного сиру (2р)
1 дієтичний сік (0 р)
Варіант 3:
Сніданок
1 чай з лимоном та підсолоджувачем (0 р) 1 склянка фруктового салату
Обід
1/2 маленької банки пальмових сердець (1 р)
1/4 курки з 1 великою тертою морквою (2 р)
Перекус
1 смузі зі склянки знежиреного молока з 1/2 банана, підсолоджувача, крижаного льоду та кориці (2 р)
Вечеря
1 знежирений бульйон (0 р)
1 скибочка корейки, запечена з 1 невеликою картоплею (2 р)
1 середнє яблуко або груша (1 р)