Тринадцять простих, практичних та ефективних ідей, які перетворять ваше тіло та покращать ваш зовнішній вигляд та здоров’я.
Сміятися вголос
Сміх мобілізує величезну кількість м’язів - від обличчя до живота. Але, що більш важливо, він вивільняє ендорфіни (оздоровчий гормон); і знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Тому, щоб вас не охопила тривога, «Нічого подібного зустрічі з друзями, щоб посміятися з усього, або оренді хорошого фільму, з яким можна поплакати?» Але сміятися!
Відважна зворотна зміна
Вже відомо, що звернення до перукаря, щоб отримати прекрасне - один із найдавніших рецептів людства для підняття духу. Чому б не скористатися можливістю наважитися надати неповторного вигляду нашому зовнішньому вигляду? Деякі розширення; кучеряві кучері, де зазвичай все гладко; зухвалий підйом; непостійний барвник або крайнє випрямлення заліза. Найголовніше - виглядати зовсім по-іншому. Бо якщо вам це не подобається, просто потрапивши під душ і помивши волосся, проблема вирішена!
Але не тільки волосся вимагає змін: макіяж також цінує їх. Подібно до того, як ми поновлюємо гардероб щосезону, варто оновити наш імідж, оскільки з плином часу легко стати жертвою звичної рутини, оскільки ми часто воліємо грати в безпеці і не ризикувати. Чому б не подарувати собі щось кардинально відмінне від звичного? Вам навіть не потрібно витрачати багато грошей: на стендах універмагів таких брендів, як Armani, M.A.C., Lancome, Clinique, Lauder. Make Up Store або Stila проводять безкоштовні курси макіяжу для придбання товару і можуть бути використані для вивчення нових хитрощів, не завдаючи шкоди кишеньковій книжці в середині січня.
Ставте на червоний
Іспанським жінкам часто буває важко нафарбувати губи вогненно-червоним кольором, незважаючи на те, що вони є найбільш жіночним кольором par excellence. На ніч чи особливий випадок ми пропонуємо унікальний рецепт, який полягає у змішуванні рівних частин вашої звичайної помади з відтінком червоного, яка повинна бути кораловим карміном для брюнеток та синювато-червоною для тих, у кого рожева шкіра. ?Результат? Кілька додаткових ступенів миттєвого гламуру. Для тих, хто сором’язливіший, завжди є можливість намалювати весь рот олівцем для підводки, розфарбувати всі губи, а зверху розподілити трохи блиску або бальзаму, що залишає матовий і стриманий ефект «вкушеного рота», ідеально підходить захоплюючий світ червоного.
Ходити в хорошому темпі
Мало вправ настільки здорових, як швидка ходьба. Щоб зробити це веселішим, немає нічого подібного до пошуку mp3-плеєра або, просто, портативного радіоприймача, за допомогою якого можна слухати анімаційну музику та виходити на вулиці, щоб обійти їх так, ніби ми одягнені в «Сім лігових черевиках». Важливо ходити у високому і рівномірному темпі двадцять хвилин - мінімум! Вважається, що темп здорової людини повинен становити близько 5 км/год, що еквівалентно приблизно 12 хвилинам на кілометр. До речі, для спалювання жиру важливо робити ці двадцять хвилин поспіль: марно, якщо ви зробите дві прогулянки по десять хвилин кожна, оскільки організм починає танути запаси жиру лише після цього часу. Таким чином спалюється жир, покращуються м’язи та покращується серцево-судинна система, майже нічого!
Зменшити кишечник
Ця вправа, яку ми робимо майже несвідомо, дивлячись у дзеркало, не є поганою вправою для живота, оскільки скорочення м’язів живота сприяє їх зміцненню. Тож для поліпшення постави нічого подібного врахуванню того, що плечі повинні бути прямими, але не напруженими; хребет, прямо з урахуванням його природного вигину і живота, напружений! Існують певні практики, які роблять контроль над черевними м’язами своїм центром, наприклад, йога або метод пілатесу, який особливо концентрованими рухами опрацьовує глибокі м’язи і робиться з великою увагою.
Почніть день з правої ноги
Рецепт, який слід розпочати щоранку з виведення токсинів, прийому клітковини та дуже здорового надходження вітамінів: просто прийміть ківі натщесерце та натуральний лимонний сік, підсолоджений чайною ложкою меду. Якщо те, що ви шукаєте, - це поліпшення роботи печінки, цим органом іноді зловживають їжею поспіхом або занадто рясно, нічого подібного до приготування настою жирного жиру або розторопші або приготування смачного зеленого чаю з солодкою.
Спати ще трохи
Недолік сну стає ендемічним в Іспанії, країні Європи, де люди сплять менше годин. Шкідлива звичка, адже відсутність сну товстить (так, як це звучить); він старіє і заважає тілу мати час, необхідний для відновлення після щоденного зносу, що абсолютно ускладнює всі його функції. Отже, вже є привід вимкнути телевізор, вимкнути світло і якомога швидше закрити книгу: «Це найкраще засіб для краси та здоров’я, яке існує!
Жуйте кожен укус сім-дванадцять разів
?Чи знали ви, що таким чином ви будете краще обробляти їжу? Причина полягає в тому, що процес травлення починається в роті, і добре пережовуючи забезпечує більшу продукцію важливих ферментів, робить шматочки їжі меншими і, як ніби цього було недостатньо, допомагає нам їсти повільніше, щось дуже важливе для контролю споживання, оскільки ми не можемо забути, що сигналу ситості потрібно приблизно двадцять хвилин, щоб дістатися до мозку.
Робіть просту вправу на розслаблення, коли стрес кидає нам свої мережі
Ми всі знаємо, наскільки шкідливий стрес, але позбутися його не так просто, як сказати "ну, ти повинен розслабитися". Але є невелика хитрість, щоб встановити трохи спокою в моменти неспокою. Це так само просто, як зробити глибокий вдих. Потрібно лише знайти більш-менш тихий простір і зосередитись протягом двох хвилин на диханні, ретельно наповнити легені і повністю спорожнити їх. Глибоко вдихніть, відчуваючи, як ми наповнюємось повітрям, і повільно видихайте, концентруючись на тому, як вони спорожняються, і повторюючи кілька разів. Ця проста вправа регулює пульс, знижує пульс, контролює стрес і звільняє розум. ? Хто дає більше за менше?
Будь ласка, трохи антиоксидантів
Ми добре знаємо його переваги, оскільки вони уповільнюють клітинне старіння. Як збільшити добову дозу? Хороша ідея - випивати дві чашки зеленого чаю щодня, який приймається після їжі, допомагає травленню. Для більшості смаків гурманів у центрах, що спеціалізуються на чаї, таких як Бомек або Ла-Каса-дель-Те, є сорти, збагачені солодкою (відмінно підходять для печінки); ваніль або вишня, для ласуна.
Відпочиваючий засіб для шкіри
Хто ще, хто менше, закінчує засмагати влітку. І ми вже знаємо, що це робить зі шкірою, так? Але хороша новина полягає в тому, що вона здатна відновлюватися, доки існують відповідні обставини. Які, зокрема, повинні припинити агресію ультрафіолетового випромінювання. Ось чому варто переходити на крем із сонцезахисним індексом 8 хоча б протягом шести місяців осені та зими, створюючи своєрідну «теплицю», щоб наша шкіра мала час та можливість злизувати рани та відновити сили . І логічно, відсутність UVA-променів: ви повинні дозволити шкірі насолоджуватися блідістю.
Балування для ніг
Ми пам’ятаємо Санта-Барбару, коли гримить, і наші бідні кінцівки, коли приходить час сандалій, але як тільки їх замінюють закритими туфлями та черевиками, ми зовсім про них забуваємо? Більше не! Раз на два місяці нічого не схоже на лікування педикюру. І відтепер у вас має бути звичка наносити крем для ніг після душу або навіть повторювати його на ніч. Якщо пізніше вони також будуть покриті шкарпетками, тим краще, що таким чином крем стає більш ефективним.