Ви намагалися скинути кілограми вже деякий час, але все ж зазнаєте невдачі? Можливо, ви робите ці фатальні помилки.
Багато з нас марно намагаються досягти стрункої фігури і не бачать результатів. Що ти можеш зробити неправильно? Ми розповімо вам у наступних рядках.
1. Коли ви скасовуєте вечерю, ви худнете
За допомогою цього заходу ви просто досягнете поганого настрою. Насправді під час схуднення має значення не те, коли ви щось їсте, а скільки.
2. Після додавання цукру
Не завжди. Трохи цукру в каві чудово. Більшою проблемою є прихований цукор у більшості продуктів або соків, які ми вживаємо протягом дня.
3. Вага не бреше
Це неправда. Це брехня. Затримана вода змушує нашу вагу коливатися щодня.
4. Той, хто споживає жирну їжу, буде жирним
Насправді це залежить від того, скільки ви їсте за день - від кількості калорій, а також від кількості фізичних вправ.
5. ІМТ визначає, чи потрібно вам скидати кілограми
Так і ні. ІМТ - це стандартне значення, яке застосовується до більшості людей. Але не для всіх. Наприклад, у випадку з людиною, яка має більше м’язів. Згідно з ІМТ, його можна вважати ожирінням, оскільки він важить більше, ніж середній для свого зросту.
6. Кардіо - найкращий спалювач жиру
Поєднання витривалості та силових тренувань набагато краще.
7. Хліб з непросіяного борошна допомагає підтримувати струнку лінію
Помилка. Хоча ситий довгий час, він не містить менше вуглеводів, ніж білий хліб.
8. Ми повинні їсти дуже мало фруктів
Деякі фрукти можна вживати вдосталь, а деякі ми віддаємо перевагу менше. Наприклад, банани або манго мають 12 г цукру на 100 г, тому стежте за ними під час схуднення.
9. Кава прискорює обмін речовин
Хоча кофеїн корисний для нашого травлення, він не прискорює метаболізм. Але що точно: кофеїн допомагає досягти повноцінних результатів приблизно за півгодини до тренування і тим самим спалити більше жиру.
10. Спорт перетворює наш жир на м’язи
Це неправда. М’язи та жир - це абсолютно різні типи тканини. Але можна паралельно розщеплювати жир та зміцнювати м’язи, поєднуючи спорт та здорову дієту. М'язи ростуть в основному завдяки фізичним навантаженням з великою вагою.
11. Коли ввечері ви сумуєте за вуглеводами, ви худнете
Опубліковане нещодавно дослідження доводить протилежне. Коли випробувані поглинали якісні вуглеводи, наступного дня вони їли менше, оскільки відчували ситість.
12. Вегетаріанська дієта найкраще підходить для схуднення
Не зовсім. Вегетаріанські страви (наприклад, млинці з круп) часто мають багато калорій. Але знову ж бобові дуже підходять для відчуття ситості.
9 здорових ласощів, від яких він не набирає вагу
13. Завдяки легким продуктам ви схуднете
Veruže ne. Чому? Ми часто їмо більше дієтичного шоколаду або сиру. Краще піти на компроміс і іноді! побалуватись навіть звичайними продуктами.
14. Покладіть фруктові кілограми через фруктові свіжі продукти
Точно ні. Вони містять багато цукру. Наприклад, один літр апельсинового соку містить 100 г цукру.
Порада для здорової десятки: запашний пудинг з яблучно-коричного чіа
15. Чим менше ви їсте, тим більше ви худнете
Зверніть увагу, що це стосується лише тих випадків, коли ви не дуже голодні. Під час голодування тіло спалює менше енергії, щоб захиститися. Як тільки ви знову почнете їсти більше, ви за деякий час наберетеся вдвічі швидше. Тут це правда - їжте з розумом.
16. Вправа сидіти рівно, щоб отримати рівний живіт
Це теж не зовсім вірно. На жаль, схуднути можна не в певних місцях, а по всьому тілу.
17. 5 прийомів їжі краще, ніж 3
Організму потрібно деякий час, щоб спалювати жир. Коли ви продовжуєте подавати нову енергію, організм не буде брати її з жирових запасів. Тому три основні страви є більш доречними. Але не їжте рідше. Тоді тіло переходить в енергозберігаючий режим і буде гірше горіти.
18. У спорті спалювання жиру починається лише через півгодини
Нісенітниця. Жири та вуглеводи спалюються з самого початку, тому навіть короткі інтенсивні тренування мають сенс. Крім того, вони подбають про те, щоб ви спалили калорії протягом декількох годин.
19. Жир тане в сауні
О, якби це працювало так, але не працює. Вага може показувати менше кілограмів, але це пов’язано з втратою рідини.
20. Забудьте про фаст-фуд
Це не фаст-фуд, як фаст-фуд. Є також легкі варіанти. Наприклад, яйце McMuffin від McDonald або смажена курка з метро, які мають близько 300 ккал. Врешті-решт, він волів їсти швидше, аніж нестримний напад голоду.