План, підготовлений із сезонними продуктами тренером з питань харчування Асуном Армасом Прадо.

схуднути

Чи можуть вони бути скоєні "надмірностей"в межах Здорове життя? Що робити, щоб скинути зайві кілограми у відпустці? Це деякі проблеми, які кожного вересня, такі як повернення до школи, в кінцевому підсумку змінюють розпорядок дня і штовхають багатьох на консультації дієтологів.

Як застерігають експерти, найважливішим, якщо будуть скоєні ексцесизнати, як відновити той спосіб життя, який сприяє здорове харчування та щоденні фізичні вправи. Однак, щоб скинути зайві кілограми, набрані у відпустці, дієтологи, з якими консультуються, прямо кажуть: "немає" чудес ".

"Нам би добре перестати підраховувати калорії і більше зосереджуватися на типі їжі що ми їмо. Щоб схуднути, важлива не лише кількість, але і продукти, які ми споживаємо ", захищає тренер з питань харчування Еспасіо Агапе Асун Армас.

Сезонна кухня і, особливо, споживання фруктів та овочів у районі, є практичні рішення споживати здорову їжу під час кризи. "Поточні економічні умови не сприяють дотриманню здорових харчових звичок, як це буває фрукти та овочі. Вони не є особливо дешевою їжею, і це може вплинути переважно на дитяче населення ", попереджає дослідник і дієтолог Сервет Росіо Матео.

Ось деякі здорові та легкі варіанти у вересні цього року:

День 1:

Сніданок:

-Холодний зелений чай та йогурт з вівсяними пластівцями та ананасом

Харчування:

-Салат з помідорів, огірків і цибулі

Вечеря:

-Салат з рожевих томатів з орегано

-Спаржевий омлет

День 2:

Сніданок:

-Тост з житнього хліба з скибочками індички та помідорів

Харчування:

-Шашлик з телятини, курки та овочів з цвіллю з коричневого рису

Вечеря:

-Холодний суп з огірків та йогуртів

День 3:

Сніданок:

Харчування:

-Зелена квасоля з шинкою

-Скумбрія на запечені овочі

Вечеря:

-Змішаний салат з салату

-Креветки на грилі

-Сир з волоськими горіхами

День 4:

Сніданок:

-Йогурт з вівсяними пластівцями та ананасом

Харчування:

-Зелений смузі (брокколі, селера, помідор, огірок)

-Салат з салату з баранини з нутом та свіжим сиром

Вечеря:

-Лосось на пару з цибулею, цибулею-пореєм та морквою

День 5:

Сніданок:

-Тост з житнього хліба з скибочками індички та помідорів

Харчування:

-Вкладка лобода

Вечеря:

-Лазанья з кабачками, помідорами та свіжим сиром

-Цибулевий омлет

Здорові варіанти для середини ранку та середини дня:

Йогурт знежирений. Фрукти сезонні: диня, кавун, персик, нектарин або сливи. Сир круто з Ківі.Хліб підсмажений з помідором і шинкою Горець. Смузісоєве молоко і подорожник.