всього

Існує безліч дієт і вправ, які дозволяють скинути багато кілограмів. Печі, які ви придбали через погане або нерегулярне харчування, поганий сон або стрес. Але вам не потрібно просто думати про здорову дієту, щоб викинути кілька зайвих кілограмів. Звичайно, це дуже важливо, але на втрату ваги може впливати багато інших факторів.

No1 Прокинься раніше

Не дозволяйте надмірному ледарству приносити вам зайві кілограми. Правильний сон покращує ваш метаболізм, і тому, коли ви багато спите, це може завдати шкоди вашому організму. Дослідники встановили, що люди, які сплять в середньому 8-9 годин і прокидаються після 10:45, з’їдають на день на 250 калорій більше, ніж ті, хто встає рано вранці.

# 2 Частіше чистіть зуби

Зубна щітка не тільки чистить зуби, але й допомагає схуднути, якщо використовувати її протягом дня. Понад 14 000 людей взяли участь в експерименті, який довів, що існує зв'язок між чищенням зубів і втратою ваги. Зубна паста видаляє залишки їжі і заважає нам спілкуватися з нашими рецепторами - і наш мозок отримує дивний сигнал про те, що обід закінчився.

# 3 Смійтесь більше!

Ні, це не жарт. Доведено, що щирий і правильний сміх виконує ту саму функцію, що й ходьба. Це головним чином тому, що ви залучаєте до руху багато м’язів, особливо черевного преса. Цілком можливо, що за 10-15 хвилин сміху ви можете спалити 40-170 калорій. І звичайно, при позитивному мисленні завжди все простіше!

No4 Пийте більше води

Цей факт більш ніж зрозумілий. Вживання чистої води прискорює спалювання жиру. Тож якщо ви хочете схуднути, питний режим дуже необхідний! В ході дослідження людям довелося випити 2 великі склянки води, і їх метаболізм прискорився на неймовірні 30%! Крім того, вчені кажуть, що вживання на 50% більше рідини на день може спричинити втрату 17 400 калорій на рік.

# 5 Використовуйте правило 2,5 хвилин

Принцип цього правила полягає в тому, що 5-30 секунд важчих вправ під час тренування (наприклад, їзда на нерухомому велосипеді) разом із 4-хвилинною перервою можуть покращити ваш метаболізм, спалюючи на 200 калорій більше. Зробіть ваші тренування більш ефективними.

# 6 Їжте менше, але частіше

Приймаючи їжу частіше, ви дасте сигнал своєму тілу, що не потрібно зберігати запаси. Дослідження доктора Девіда Дженкінса показують, що якщо ви починаєте їсти частіше, але меншими дозами, рівень холестерину впаде на 15%, а рівень інсуліну - майже на 28%. Інсулін відіграє дуже важливу роль у зниженні ваги, оскільки він контролює рівень цукру в крові.

# 7 Зменште яскравість телефону

Якщо ви користуєтесь телефоном перед сном, постарайтеся звести мінімальну яскравість. Дослідження показують, що яскраве світло обманює наш мозок і зупиняє вироблення мелатоніну. Наш метаболізм дуже близький до нашого сну. Коли ви налаштуєте яскравість телефону, ваш сон стане набагато кращим.

No8 Припиніть підраховувати калорії

Дослідники рекомендують людям припинити підраховувати калорії, а радше зосередитись на якості споживаної їжі. Дуже хороший приклад - гамбургер, який містить велику кількість калорій, але також горіхи мають велику кількість калорій, але вони корисні для нашого організму. Продукти, багаті мінералами, такі як овочі, горіхи або насіння, дуже підходять і корисні. Ці продукти допоможуть вам звикнути до нової дієти та заспокоїти голод.

# 9 Провітрювати

Результати відомих досліджень стверджують, що якщо ви пропустите холодне повітря у свою кімнату, це вплине на коричневий жир (жир, який захищає організм від холоду). Учасникам дослідження довелося спати в різних кімнатах з різною температурою. Через 4 тижні чоловіки, які перебували в холодних кімнатах, схудли.

No10 Не спати вдень

Науково доведено, що люди спалюють менше жиру, коли сплять вдень, а вночі активні. Згідно з одним дослідженням, група вчених з Університету Колорадо протягом 6 днів спостерігає за 14 здоровими людьми. Протягом перших 2 днів люди спали лише вночі. Через 2 дні вони змінили свої звички і почали спати вдень. Виявилося, що люди, які спали вдень, тому їх обмін речовин погіршувався. Однак якщо у вас є робота вночі, лікарі рекомендують зменшити споживання калорій на 50–60.

# 11 Порушуйте здорову дієту один день на тиждень

Ви також можете впізнати цей момент за фразою "день обману". Чит-день також дуже популярний серед популярних спортсменів. У цей день ви можете їсти що завгодно, навіть якщо у вас заборонені ці продукти. Це маленький фокус для вашого мозку. Коли ви знаєте, що отримаєте винагороду за свої зусилля, вам буде набагато легше відмовитись від шкідливої ​​їжі.

# 12 Позбудьтеся стресу

За даними одного дослідження, стрес значно уповільнює метаболізм. Також доведено, що коли ми переживаємо стрес, ми можемо їсти більше солодкої, жирної та нездорової їжі. Вчені кажуть, що споживання жирної їжі під час стресу змушує нас набирати вагу.

# 13 Досить спати

Сон дуже важливий не тільки для ваги та обміну речовин, але і для всього організму. Сон і відпочинок - це одне з найважливіших речей. Здоровий сон становить в середньому 8 годин. 60 000 жінок взяли участь в експерименті, в якому дослідники виявили, що жінки, які спали менше 5 годин, набирали вагу швидше, ніж жінки, які спали 8 годин.

Звичайно, найкраще проконсультуватися з лікарем для схуднення та порадити, що саме вам підходить. Це, але кілька моментів, які серйозно не зашкодять вашому здоров’ю, і їх варто спробувати.