Ще не пізно, хлопці!

простих

Ми зібрали декілька порад, які допоможуть вам повернутися на той здоровий поїзд, якщо, звичайно, ваша новорічна постанова передбачає дієту чи фізичні вправи. Ми тут, щоб допомогти.

1.) Отримати велику дошку. Або новий планувальник на 2020 рік. І приготуйтеся до використання: вам потрібне зображення, яке щодня нагадує вам про те, що має статися. Якщо ваша мета - переглянути свій раціон, почніть писати їжу на дошці. Повірте нам, як тільки ви наберете "піца" третю ніч поспіль, ви почнете відчувати себе досить безглуздо. Або якщо ви намагаєтеся стати звичайним любителем тренажерного залу, щодня вводьте великий густий X. Це так корисно зводити кінці з кінцями та бачити більшу частину вашого календаря або тире, покритих X. Вам потрібен наочний посібник. Як тільки ви починаєте бачити певний прогрес, ви не хочете зупинятися.

два.) Відійдіть від думки, що ви підете з дивана до щоденного табору. Серйозно кажучи, ще не пізно прийти у форму. Але починати потрібно з малого. Покажіть собі, що ви можете відвідувати тренажерний зал два рази на тиждень послідовно, перш ніж бити його до трьох разів. А потім чотири. Якщо ви перебираєте голову рано, ви, швидше за все, кинете. Не будь такою людиною!

3.) Оцініть, що це за людина. Чи поєднуються для вас фізичні вправи та здорове харчування? Або ти можеш прийняти кращі дієтичні рішення за ніч? Особисто я не можу просто клацнути пальцями і почати робити салати з лосося. Мені доводиться займатися йогою, або почати бігати, а потім відчути, що "я не можу заперечити це тренування крилами та пивом!" Але це ваша зміна способу життя, тому вам слід бути чесним стосовно того, хто ви є і як ви збираєтесь досягти своїх цілей.

4.) Просто спробуйте зробити один прийом їжі на день трохи здоровішим. Ми читали це в журналі насправді, але це здавалося гарною порадою, якщо ваша дієта справді знаходиться у жолобі. Можливо, почніть зі сніданку. Повна білка, щоб на деякий час ви були ситі, і ви почнете день правильно.

5.) Втратити цей менталітет "все або нічого". Так, життя завадить. Можливо, ви намагалися почати бігати на вулиці, але цілий тиждень йшов дощ, або, можливо, догляд за вашою дитиною не спрацював, або, можливо, ви подорожуєте, тож ваш графік повсюди. Ми вже говорили це і повторимо ще раз - не кидайте рушник, особливо через невелику невдачу. Просто внесіть кілька модифікацій. Якщо ви в дорозі і вам потрібно їсти фаст-фуд, просто купіть гамбургер або бутерброд, але пропустіть газовану воду та картоплю фрі. Передайте десерт. Швидко пройдіться, навіть якщо ти не можеш дістатися до Кроссфіту. Такі дрібниці складаються.

6.) Одягайте джинси навіть по дому. Легінси та піт набагато зручніші; Ми всі добре усвідомлюємо. Але насправді, коли ви весь день носите поблажливі штани, ви можете забути про ту опуклість живота, від якої ви так багато працювали, щоб позбутися. Одягніть джинси. Вони не повинні бути розміром 2 у вашому коледжі, але справжні штани нагадуватимуть вам, коли кнопка трохи стиснеться, можливо, щоб передати другу допомогу.

7.) Коли справа доходить до фізичних вправ, займайтеся чимось, що вам дійсно подобається. Ви ненавидите біг? Це не заняття в спортзалі; Ніхто не казав, що треба бігати. У наш час так багато цікавих занять та варіантів тренувань. Ви могли б придбати Peloton (дорогий, але вони виглядають приголомшливо і справді мають хвилинку). Або придбайте якийсь інший варіант вдома, якщо це ваш джем - DVD для тренувань набагато доступніший, ніж Peloton. Або ви пробували гарячу йогу? А як щодо спінінга? Просто починайте гуглити, і ви знайдете мільйон варіантів.

8.) Мета також мотивує. Підпишіться на перегони вже зараз, щоб не відступати. Публікуйте про це у Facebook або Instagram. Запитайте своїх друзів, чи будуть вони тренуватися з вами. Притягнення один одного до відповідальності Це буде відчувати невимовно, коли ви разом пройдете фінішну лінію цієї 10-мильної гонки.

9.) Встановіть свій тренувальний одяг напередодні ввечері. Придбайте кілька нових деталей, якщо це допоможе вам застібнути взуття і вийти за двері. А може, це нова музика, яка мотивує вас. Створіть ці списки відтворення заздалегідь або навіть придбайте собі нові навушники. Що б там не було, правильно?

10.) Змініть своє мислення. Йдеться не про кілограми чи дюйми. (Хоча, якщо все піде добре, з часом ви, мабуть, також досягнете цих цілей). Наразі просто подумайте про своє серце, загальний стан здоров’я та самопочуття та про те, наскільки міцним ви стаєте. Ви будете жити довше, щоб не відставати від своїх дітей, а може навіть і онуків. Ви подаєте фантастичний приклад оточуючим. Це основні позитивні сторони!

одинадцять). Будьте легкі до себе. Мав менше зоряного дня їжі? Це був лише один день. Нехай це не перетвориться на тиждень чи місяць. Вранці сідай на того здорового коня і починай спочатку. Будьте як захисник, який просто кинув перехоплення. Позбутися від нього! О, і не бийте себе, якщо ви починаєте новий режим тренувань. Не найкраща блешня в кімнаті? Ви продовжуєте з’являтися. Це саме по собі дуже вражає.

12.) Встановіть інші маленькі фактори у своєму житті, які допоможуть вам досягти нових цілей здорового способу життя. Не залишайтеся спати всю ніч, дивлячись на Хулу, якщо ваша мета - вправи, перш ніж вам доведеться бути на роботі о 9 ранку. Ходіть за покупками та відкладіть годину підготовки до їжі, якщо хочете готувати більше їжі та замовляти їжу рідше. Ви не можете сподіватися досягти своїх цілей завдяки своїй силі волі, вам потрібно кинути собі кістку.

13.) Налаштуйте систему. Заробіть собі речі: можливо, нову сукню, відпустку чи улюблене шоу в кінці дня. Підкуповуйте цими речами - ви не отримуєте їх, поки не досягнете своїх цілей, або, принаймні, не покажете реального прогресу.

Тільки майте на увазі, що ви шукаєте тут маленькі кроки. Зміни призводять до змін. Ви не сидите на дієтах, не «намагаєтесь» займатися фізичними вправами, ви встановлюєте спосіб життя. Харчування здоровим не повинно означати веганську дієту або надмірне обмеження калорій. Це не є стійкими змінами для більшості з нас. Спробуйте з’їсти більше листової зелені, якщо ви цього ще не зробили. Або прагніть до більш збалансованого харчування з великою кількістю корисних вуглеводів, овочів та білків. Також майте на увазі, що це не завжди буде настільки складно. Вам не доведеться переконувати себе робити все це, як тільки це стане рутиною. Ми можемо навіть запропонувати вам, ви, мабуть, прийдете насолодитися цим. Удачі там!