продуктів

Здорова дієта полягає у вживанні різноманітних продукти, які вас забезпечують поживні речовини необхідний (вуглеводи, білки, вода, жири, мінерали та вітаміни), щоб зберегти здоров’я та бадьорість.

Майте на увазі, що хороша дієта позитивно впливає на всі аспекти вашого життя, від вашого фізичного здоров’я до вашого психічного здоров’я. Тому варто навчитися перед тим, як щось класти на тарілку, оцініть, яка їжа вам найбільше підходить.

Поради щодо правильної дієти

  • Перш за все, поважайте страви (сніданок, перекуси, обід, перекуси та вечері).
  • По-друге, їжте різноманітну їжу.
  • Також уникайте надмірного вживання насичених жирів.
  • Крім того, їжте продукти, що містять достатню кількість рослинної клітковини.
  • Уникайте надмірного споживання цукру та солі.
  • Також уникайте вживання алкоголю.
  • Сплануйте дієту, враховуючи щоденне споживання вітамінів і мінералів.
  • Звичайно, віддайте перевагу натуральній та органічній їжі.
  • З іншого боку, для міцного здоров’я займайтеся фізичними вправами відповідно до вашого віку, ваги та розміру.

Їжі, якої слід уникати

Є спокусливі продукти, які вживаються швидко, ви не витрачаєте час на їх приготування, вони дешеві та смачні. Однак вони є нездоровим варіантом.

  • Курячі нагетси. Намагайтеся уникати їх. Вони містять багато консервантів, солі та жиру.

  • Чіпси. Вони містять багато калорій. Крім того, якщо ви споживаєте їх часто, з часом вони можуть призвести до діабету та надмірної ваги.
  • Газовані напої. Вони містять шкідливий цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Вони можуть завдати шкоди печінці та сприяти розвитку бактеріальних захворювань і навіть раку.
  • Хот-доги. Вони містять штучні компоненти у великій кількості, такі як консерванти та ароматизатори. Крім того, начинки виготовляються з неякісного м’яса та містять багато солі.
  • Гамбургери. Може збільшити ризик діабету.

  • Цукрова крупа. Як правило, вони містять мало харчових волокон і забезпечують багато цукру.
  • Гранола-батончики. Вони містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Крім того, вони містять багато жиру та натрію.

  • Суміші обробленого холодного чаю. Містять штучні ароматизатори, кукурудзяний сироп та інші шкідливі цукри.
  • Бутерброди. Завантажується вуглеводами, жирами та переробляється. Крім того, їм не вистачає клітковини.
  • Помідори консервовані. Вони містять BPA, пов’язані з репродуктивними проблемами, неврологічними пошкодженнями та підвищеним ризиком різних видів раку.

  • Ковбаси або м'ясо переробки. Вони містять шкідливі речовини як у середній, так і в довгостроковій перспективі. Проблема полягає в тому, що їх отримують від тварин, які піддаються обробці гормонами росту, антибіотиками та іншими препаратами.
  • Маргарин. Він містить велику кількість трансжиру, пов’язаного із захворюваннями серця, ожирінням тощо. Крім того, при нагріванні він виділяє токсичні вільні радикали.
  • Попкорнмікрохвильова кукурудза. Мішок, що містить кукурудзу, містить перфтороктанову кислоту (С8) - речовину, що забруднює кров.
  • Ковбаски та бекон. Повна насичених жирів і натрію.

Що нам їсти?

Доступно багато корисних варіантів, які також швидко і легко зробити. Крім того, вони залишать вас задоволеними.

  • Перш за все, ви можете споживати вівсянку, який багатий вітаміном B, білками, кальцієм і клітковиною. Можна додати фрукти, мед для смаку, горіхи.
  • З іншого боку, натуральний йогурт - ще один варіант, який наповнить вас завдяки високому вмісту білка. Крім того, він не містить непотрібного цукру.
  • Інша альтернатива - це яйця, поки ви їх готуєте. Готувати їх можна по-різному.

¿Що робити?

Обмежити або виключити ці продукти може бути дуже важко. Багато разів відповідальними є поспіх і нестача часу. Фактично це змушує вас приймати першу їжу, яка проходить перед вашими очима. Тож підготовка та наполегливість - це головне.

До цього, Завжди носіть із собою здорову їжу та закуски . Завдяки цьому ви уникнете спокуси купувати та вживати нездорову їжу або оброблену їжу. Також уникайте смаженої їжі в ресторанах або фаст-фудів, оскільки більшість із них використовують трансжири під час смаження.

Таким чином, завжди переконайтесь, що ваш раціон в основному складається з натуральної та необробленої їжі . Ви побачите, як ваше тіло буде дякувати вам назавжди.

  • Джіні Гарсія та ін. «Зв’язок швидкого харчування та ожиріння: моделі споживання та тяжкість ожиріння», Ожиріння, травень 2012, том 22, випуск 5, с. 810–818
    Сара Н. Блейч та співавт. «Негативний вплив підсолоджуваних цукром напоїв на здоров’я дітей: оновлення літератури», BMC Obesity, 2018 5: 6

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).

В даний час доступний широкий спектр академічних пропозицій. Це спричиняє, що багато разів важко вирішити, що ...

Якщо ви любитель елегантності та вишуканості, ви напевно захочете, щоб ваш сад виглядав саме так. Для ...

Новорічні традиції у всьому світі нагадують нам, що кожен початок є святим і вічним. Вони це відсвяткували ...

Різдво у всьому світі смакує по-різному. Однак є кілька різдвяних страв та десертів ...

Подаруйте своїм коханим та любителям спорту фітнес-подарунки на Різдво. Без сумніву, ви намалюєте посмішку на його ...

Різдво - це час, насичений символікою та традиціями, значення яких чи походження багатьох людей ігнорується. Це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.