Ви не набираєте вагу від деяких продуктів, незалежно від того, скільки ви їсте. Це пов’язано з тим, що більшу частину їх об’єму складає вода, вони низькокалорійні і містять клітковину, яка допоможе довше почуватись ситою.

можете

Хоча не існує поняття нульової калорії, є продукти, якими ви можете насолоджуватися вільно, не розкаявшись і не набираючи вагу.

На думку дієтолога доктора Їжа Лізи Янг, як правило, поділяється на одну з двох категорій: некрохмальний плід або овочі.

Янг наводить основні причини, чому можна їсти такі продукти, не набираючи вагу:

  • більшу частину їх об’єму становить вода,
  • є низькокалорійними,
  • вони містять клітковину, завдяки якій ви довше збережете почуття ситості.

Хоча ці фрукти та овочі не містять багато білка, вони насичені вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини, які мають багато користі для вашого здоров’я.

Важливо усвідомити, що у вас те саме з будь-якою іншою їжею: якщо ви їсте занадто багато, ви наберете вагу. Однак із зазначених вище причин навряд чи ви будете їсти ці продукти.

14 продуктів, для яких вам не доведеться обмежуватися

Селера

Майже 95% селери - це вода, що, однак, не означає, що ці овочі не мають значної користі для здоров’я. Селера містить калій, фолієву кислоту, клітковину і 30% добової потреби у вітаміні К. Одна порція містить лише 6 калорій.

Найкраще їсти селеру, коли вона є свіжий. Овочі втрачають більшість антиоксидантів протягом п’яти-семи днів з моменту придбання.

Кел відрізняється легким вмістом калорій - одна чашка сирого целю містить лише близько 33 калорій - але містить майже три грами білка a 2,5 грама клітковини за порцію.

Це також одна з небагатьох страв, яку вони містять омега-три жирні кислоти, на які більшість людей покладаються, щоб отримати їх від риби. Як і інші види салатів, капуста має високий вміст вітамінів і фолієвої кислоти.

Чорниця

Слава чорниці - у них вміст антиоксидантів. Цей смачний фрукт містить більше антиоксидантів, ніж будь-який інший фрукт. Плюс: 1 чашка чорниці містить до 14% рекомендованої добової норми клітковина і лише близько 85 калорій.

Огірки

Плід, який здебільшого складається з води і містить лише 16 калорій на порцію. Насіння і лушпиння містять більшу частину його харчової цінності, тому вам краще насолодитися огірком без шкірки.

Шкіра та насіння також містять багато клітковини, а також форму вітаміну А, відому як бета-каротин, яка, як відомо, приносить користь вашим очам.

Помідори

Відомо, що містять помідори лікопен, каротиноїд, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями і надає плоду червоний колір. Окрім лікопіну, в помідорах багато вітамінів А, С і В2, а також фолієвої кислоти, хрому, калію та клітковини.

Плюс, один помідор середнього розміру містить лише близько 25 калорій.

Грейпфрут

Дослідження показали, що додавання грейпфрута до раціону може збільшити шанси схуднути, що часто є причиною того, що його вважають дієтою. Причиною є той факт, що грейпфрути є високий вміст клітковини, який тримає голод під контролем, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомагаючи довше відчувати себе ситішим. У половині грейпфрута лише 50 калорій.

Вітамін С у грейпфруті знижує ризик багатьох проблем зі здоров’ям, таких як рак та проблеми з серцем. Грейпфрути можуть творити чудеса навіть з зниження рівня холестерину a pri поліпшення травлення. Завдяки фолієвій кислоті він ідеально підходить для вагітних.

Брокколі

Брокколі є найбільш поживною, якщо вживати її в сирому вигляді або на пару. Цей супер овоч містить сульфорафан, антиканцероген, який знищує хімічні речовини, що викликають рак, які організм може засвоїти з навколишнього середовища або їжі.

Окрім вітамінів А, С, Е і К, одна порція тушкованої брокколі містить приблизно 20% добової потреби в клітковині. Крім того, одна порція брокколі містить лише близько 31 калорій.

Диня

Диня містить більше бета каротин як і будь-який інший подібний фрукт, такий як апельсини, грейпфрути, персики та манго. Тільки одна чашка цього фрукта забезпечить вам потребу калію і більше 100% від рекомендованої добової норми вітаміни А і С.

А оскільки 90% дині - це вода, одна порція містить лише 55 калорій.

Цвітна капуста

Незважаючи на білий колір, цвітна капуста насправді є дуже універсальним та поживним овочем. Містить антиоксиданти та фітохімікати, які допомагають боротися з хронічними захворюваннями - і це чудове джерело фолієвої кислоти, клітковини та вітамінів С і К.