імунної системи

Підтримка імунної системи останнім часом стала темою номер один. Врешті-решт, здоров’я є першорядним і про нього потрібно піклуватися ще краще у ці важкі часи. Основою має бути здорове та збалансоване харчування. Давайте розглянемо 14 продуктів, які підтримуватимуть імунну систему та забезпечуватимуть організм іншими важливими речовинами.

1. БРОКОЛІЦА

Брокколі багата вітамінами та мінералами. Він багатий вітамінами А, С і Е, а також багатьма іншими антиоксидантами і клітковиною.

Брокколі - один з найбільш здорових овочів, який ви можете покласти на стіл. Ключ до збереження корисних речовин полягає в тому, щоб готувати його якомога менше - або ще краще взагалі.

2. ІМБИР

Що стосується лікування застуди, імбир є одним з найкращих продуктів для полегшення стану. Його сильні протизапальні властивості ефективно допомагають боротися із застудою та грипом.

Оскільки запалення може впливати на імунну відповідь вашого організму, протизапальний імбир може зіграти ключову роль у зміцненні імунітету.

ПОРАДА: Капсульний екстракт імбиру

3. ЧЕСНАК

Часник використовується майже в кожній світовій кухні. Його наслідки були відомі ще в стародавніх цивілізаціях, які використовували його для боротьби з інфекціями. Однією з його здібностей є зниження артеріального тиску і уповільнення затвердіння артерій. Його посилюючий імунний ефект походить від високих концентрацій сполук сірки, таких як алліцин.

4. ВАЛЮТА

Ця спеція - це більше, ніж просто смачний аромат для вашої їжі. Він містить сильну протизапальну сполуку, що називається куркумін. (який також надає куркумі яскравий оранжево-жовтий колір.) Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Immunology, куркумін активізує вироблення Т-клітин, які є основними клітинами, які борються за ваше здоров'я в імунній системі.

ПОРАДА: Органічна куркума

5. ШПИНАП

Шпинат багатий вітаміном С, антиоксидантами та бета-каротинами, які можуть підтримувати здатність імунної системи боротися з хворобами. Як і брокколі, шпинат зберігає більшість цінних інгредієнтів при короткому приготуванні, в ідеалі взагалі. Однак коротка термічна обробка може допомогти виділити вітамін А.

6. ЯГОДНИКИ

Чорниця повна антиоксидантів, які можуть допомогти в лікуванні кашлю та застуди. Згідно з дослідженнями, проведеними Оклендським університетом, споживання флавоноїдів - групи антиоксидантів, що містяться в чорниці, - зменшило ймовірність застуди у дорослих на 33% порівняно з тими, хто щодня не їв їжу та добавки, багаті флавоноїдами.

ПОРАДА: Органічний порошок чорниці

7. РОЗМАРІЙ

Ця чудово запашна трава також є чудовою протизапальною речовиною, багатою антиоксидантами. Розмарин також сприяє хорошому травленню та підтримує здоровий стан кишечника, що також призводить до здорової імунної системи.

8. ЦИТРОВИЙ ПЛОД

Апельсини наповнені вітаміном С, який діє для профілактики застуди, а також може допомогти скоротити тривалість та ступінь тяжкості. Оскільки наш організм не може самостійно виробляти або зберігати вітамін С, нам потрібна його щоденна їжа у вигляді їжі або харчових добавок. Майже всі цитрусові фрукти багаті вітаміном С, тому ви можете додати у свій раціон апельсин, мандарини або ківі, наприклад.

ПОРАДА: Комплекс вітаміну С.

9. ЧЕРВОНИЙ ПЕРЧОК

Хоча цитрусові багаті вітаміном С, є продукти, які містять його навіть більше. Наприклад, такий червоний перець містить удвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові. Він також багатий бета-каротином, який сприяє здоров’ю очей та шкіри.

10. МИГАЛЬД

Що стосується боротьби із застудою, вітамін Е поєднується з вітаміном С. Це ключовий вітамін для нашої імунної системи. Вітамін Е є жиророзчинним, а це означає, що для того, щоб наш організм засвоїв його належним чином, необхідна наявність жиру.

Такі горіхи, як мигдаль, багаті вітаміном Е, а також жирами. Вже близько 46 мигдалів на день може покрити 100% рекомендованої добової дози вітаміну Е.

11. ЙОГУРТ

Вибирайте йогурти, що містять активні живі культури, такі як грецький йогурт. Ці культури можуть підтримувати імунну систему в боротьбі з хворобами. Віддавайте перевагу білим йогуртам перед їх ароматизованими варіантами, наповненими цукром. Підсолоджуйте йогурт невеликою кількістю фруктів або меду. Йогурти також можуть бути чудовим джерелом вітаміну D, який допомагає регулювати імунну систему та підтримує природний захист організму.

12. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

І зелений, і чорний чай сповнені флавоноїдами, важливими антиоксидантами. Однак зелений чай, порівняно з чорним, перевершує вміст потужного антиоксиданту EGCG, який суттєво підтримує імунну систему. Хоча цей важливий антиоксидант зникає в процесі приготування чорного чаю, він залишається збереженим у зеленому чаї.

Зелений чай також є чудовим джерелом амінокислоти L-теаніну, який може допомогти виробляти Т-клітини, які борються з бактеріями.