Що ви собі уявляєте, коли говорять: продукти, що дають вам енергію? Більшість з вас, безумовно, є нездоровою їжею, яку дуже легко отримати, вуглеводами та цукром. Однак це може бути зовсім не так. Ви також можете отримати енергію від здорової їжі та продуктів, від яких вам не загрожує набір ваги. Якими вони є?
Дієтологи опублікували на Healthista.com список сільськогосподарських культур та продуктів, до яких нам слід дотягнутися, коли нам потрібно поповнити заряд. Загалом, наш організм може найкраще управляти собою, коли ми їмо багато свіжих сезонних інгредієнтів і мінімізуємо споживання глютену. У той же час дуже важливо слухати своє тіло, воно часто шепоче, що йому потрібно, а чого йому не вистачає.
Якщо ви відчуваєте втому, спробуйте деякі з наведених нижче смачних, але корисних джерел енергії. Оптимально, якщо ви постійно не споживаєте одних і тих же речей, а вносите в них зміни. Завдяки цьому легше підтримувати своє тіло свіжим.
1. Несолоні сирі горіхи
Вони дадуть вам якісну енергію дуже швидко. Можна помножити ефект, замочивши їх на ніч у воді. Це активує горіхи і запускає процес проростання, що збільшує їх харчову цінність, а також легше засвоюється.
2. Білий натуральний йогурт
Він містить пробіотики, які допоможуть нам опосередковано боротися з втомою. Ми можемо поєднувати його із злаками, салатами, насінням льону або просто їсти. Крім того, ми таким чином отримуємо необхідну дозу кальцію. Пробіотики в йогурті допомагають захистити мікрофлору в кишечнику і тим самим зміцнити імунну систему. Вони не обтяжують травну систему, а навпаки, допомагають її очистити, що також зменшує втому та нездужання.
3. Лосось
Ця жирна риба завантажена жирними кислотами омега-3, які допомагають знизити рівень холестерину та зменшують ризик серцевих захворювань. Однак лосось також містить багато білка, вітаміну В6, ніацину та рибофлавіну. Вони допомагають перетворити їжу в енергію і можуть стимулювати організм до подальшої діяльності.
4. Гриби
Чи знали ви, що одна чашка грибів дасть вам до 50 відсотків щоденної потреби в залізі? Залізо дуже важливо для передачі кисню в кров, і без хорошого надходження кисню до основних органів ви будете відчувати втому та млявість.
5. Шпинат
Ці смачні овочі містять велику кількість заліза, магнію і калію. Магній важливий у процесі вироблення енергії, і в поєднанні з калієм він забезпечує ефективне травлення в шлунку, а також регулювання роботи нервів та м'язів. Найбільш ідеальним є, звичайно, свіжий шпинат у вигляді салату.
6. Насіння гарбуза та соняшнику
Чверть склянки насіння гарбуза або соняшнику дадуть вам половину добової дози магнію.
7. Солодка картопля - солодка картопля
Солодка картопля є чудовим джерелом вуглеводів, які швидко енергізують організм, але вони також містять залізо, калій, магній, вітамін С і вітамін D, які також допомагають боротися з втомою. Їх можна споживати різними способами, тому ви не так швидко набриднете.
8. Вода
Часто, коли ви відчуваєте виснаження, просто пийте чисту воду. Це найважливіша речовина на Землі і має важливе значення для функціонування нашого організму. Вода допомагає переносити поживні речовини та кисень до клітин. Навіть кілька годин дефіциту води можуть принести відчуття втоми. Будьте обережні, не вирішуйте це відразу з кавою, краще пам’ятайте, коли востаннє пили воду, і пригощайте її. Зливи кави! Доросла жінка повинна випивати близько восьми склянок води на день, а чоловік десять.
9. Свіжі сезонні фрукти та овочі
Свіжі овочі, фрукти, що дозрівають у будь-який момент, є найбільш корисним джерелом енергії для людського організму. Під час зберігання та транспортування потенціал вмісту поживних речовин в овочах та фруктах значно зменшується. Свіжі сезонні культури містять максимальну кількість поживних речовин, яку вони можуть досягти.
Тому ми повинні споживати їх саме тоді, а не через тиждень транспортування та кілька тижнів зберігання, в яких умовах. Крім того, було доведено, що наш організм отримує значно більшу користь від звичних нам столітьми культур - тобто культур, які вирощуються на нашій території як екзотичні культури з далеких країн.
10. Яйця
Щось колись було сказано, необхідність суттєво обмежити споживання яєць до одного-двох тижнів, більше не застосовується. Яйця - чудове джерело білка, після фізичних вправ вони допомагають відновити наші напружені м’язи, і наступного дня ви відчуєте свіжість. Поєднання яєць з горіхами та шпинатом дуже добре. Спробуйте, і ви побачите, що почуватиметесь набагато краще!