Високий рівень інсуліну, також відомий як гіперінсулінемія, пов’язаний із ожирінням, серцевими захворюваннями та раком.
Високий рівень інсуліну в крові також робить ваші клітини стійкими до впливу гормону. Коли ви стаєте стійкими до інсуліну, ваша підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, створюючи порочний цикл.
Ось 14 речей, які ви можете зробити, щоб знизити рівень інсуліну:
1. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів
Показано, що дієта з низьким вмістом вуглеводів підвищує чутливість до інсуліну та знижує рівень інсуліну у людей із ожирінням, діабетом, метаболічним синдромом та синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).
2. Візьміть яблучний оцет
Оцет може допомогти запобігти підвищеному рівню інсуліну після споживання їжі з високим вмістом вуглеводів або їжі.
3. Подивіться на розміри порцій
Зменшення споживання калорій за допомогою контролю порцій або підрахунку калорій може призвести до зниження рівня інсуліну у людей із надмірною вагою та ожирінням з діабетом 2 типу або метаболічним синдромом.
4. Уникайте всіх форм цукру
Доведено, що високе споживання цукру в будь-якій формі підвищує рівень інсуліну та сприяє резистентності до інсуліну. Уникайте всіх форм цукру.
5. Регулярно робити вправи
Аеробні вправи, силові тренування або їх поєднання можуть сприяти підвищенню чутливості до інсуліну та зниженню рівня інсуліну.
6. Додайте корицю до їжі та напоїв
Деякі дослідження виявили, що додавання кориці до їжі або напоїв знижує рівень інсуліну та підвищує чутливість до інсуліну.
7. Тримайтеся подалі від рафінованих вуглеводів
Заміна рафінованих вуглеводів, які швидко засвоюються та засвоюються, цілісною їжею, що повільніше засвоюється, може допомогти знизити рівень інсуліну.
8. Уникайте сидячої поведінки
Уникання тривалого сидіння та збільшення часу, який ви витрачаєте на ходьбу або інші помірні заходи, може знизити рівень інсуліну.
9. Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування може допомогти знизити рівень інсуліну. Однак результати досліджень неоднозначні, і такий спосіб харчування може підійти не всім.
10. Збільшення споживання розчинної клітковини
Показано, що розчинна клітковина, особливо з цільних продуктів, підвищує чутливість до інсуліну та знижує рівень інсуліну, особливо у людей із ожирінням або діабетом 2 типу.
11. Втратити жир на животі
Втрата жиру на животі може підвищити чутливість до інсуліну та допомогти знизити рівень інсуліну.
12. Пити зелений чай
Кілька досліджень показали, що зелений чай може підвищити чутливість до інсуліну та знизити рівень інсуліну.
13. Їжте жирну рибу
Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, можуть допомогти знизити резистентність до інсуліну та рівень інсуліну.
14. Отримайте потрібну кількість і тип білка
Уникнення надмірної кількості білка, особливо молочного, може запобігти занадто високому рівню інсуліну після їжі.
Повідомлення додому
Високий рівень інсуліну може спричинити багато проблем зі здоров’ям.
Вжиття заходів для підвищення чутливості до інсуліну та зниження рівня інсуліну може допомогти вам схуднути, знизити ризик захворювання та підвищити якість життя.
Розкажіть нам у коментарях: Що ви думаєте про статтю? Які запитання у вас щодо діабету? Це було корисно? Що ти хочеш знати?
10 способів природного лікування гіпоглікемії
Всесвітній день боротьби з діабетом: все, що ви хочете знати про діабет