(ALL BABY). - Втрата ваги, набраної під час вагітності, може бути важкою, але ви зробите це швидше якщо ви годуєте дитину грудьми. Якщо ви вирішите це зробити, вам доведеться врахувати, що все, що ви їсте або п'єте, може вплинути на вашого малюка, тому вам слід харчуватися збалансовано протягом усього грудного вигодовування.
Поки ваша дитина харчується вашим молоком, ваше тіло природним чином визначатиме пріоритети його потреб, хоча зовсім необов’язково, щоб ви їли за двох, як казали старі жінки. Дізнайтеся, як схуднути під час годування груддю, за допомогою цих порад:
Чи можете ви дотримуватися дієти під час годування груддю?
Бути мамою - це чудово, але як тільки у вас з’явиться дитина, ви хочете якомога швидше повернути свій силует. Протягом перших трьох місяців важко схуднути більшості жінок. Приблизно через півроку ви, мабуть, майже повністю відновите свою вагу до вагітності. Талія відновлюється довше: пройде рік після пологів. Грудне вигодовування допомагає схуднути, особливо якщо ви зберігаєте його більше півроку, тож ви швидше втратите те, що набрали під час вагітності, якщо годуєте грудьми свою дитину.
Якщо ви нехтували своїм харчуванням під час вагітності і сильно набрали вагу, можливо, вам доведеться дотримуватися дієти, навіть якщо ви годуєте дитину грудьми. Звичайно, не робіть жодної "диво-дієти", яку вони пропонують. Ти повинен харчуватися збалансовано щоб не впливати на харчування вашого малюка. Піклуючись про своє здоров’я, ви піклуєтеся про своє немовля, і схуднете. Крім того, під час грудного вигодовування жир, накопичений у стегнах, легше формується.
Як дотримуватися дієти при грудному вигодовуванні
Не бажано починати дієту, коли ви тільки народжуєте дитину, тому що одяг, який ви мали на початку грудного вигодовування, порівнянний із зносом професійного спортсмена. Зачекайте чотири-шість тижнів, перш ніж сідати на дієту. Чого слід уникати - це солодощів та перекусів між прийомами їжі. Краще зробити кілька невеликих прийомів їжі, їсти занадто багато і проводити занадто багато часу між прийомами їжі та наступним. Не забувайте пити багато води, щоб вона добре зволожувалась, і не замінюйте її іншими рідинами, такими як упаковані соки або безалкогольні напої, тому що в них багато порожніх калорій, які товстять і не забезпечують поживними речовинами.
З шостого тижня ви можете почати зменшувати споживання продуктів з великою кількістю калорій. Наприклад, вибирайте нежирне м’ясо, таке як курка, індичка, а не більш жирне м’ясо, як свинина. Не зловживайте соусами на кухні. Калорійність годуючої жінки приблизно на 400 більше, ніж жінок, які не годують грудьми. Але не захоплюйтеся підрахунком споживаних калорій, переважно худнути повільно і дотримуватися збалансованого харчування. Вам потрібно буде бути здоровим і сильним, щоб доглядати за своєю дитиною.
Їжте багато зелені, овочів та фруктів, не забуваючи цільнозернових та риби. Вживання більше коров’ячого молока не змусить вас виробляти більше молока для своєї дитини. Потрібний додатковий кальцій можна отримати з інших продуктів, таких як певні овочі, бобові та горіхи або фісташки. Коли ви починаєте поєднувати грудне вигодовування з молоком сумішшю, ви вже можете дотримуватися дещо більш суворого режиму. Як завжди, якщо ви допоможете дієті практикуючи м’які вправи, результати значно покращаться.
Що заборонено під час годування груддю
Що й казати, не слід палити або вживати алкоголь протягом місяців, коли ви годуєте грудьми. Неправда, що вживання пива збільшує вироблення молока у годуючих жінок. Вживання матір’ю алкоголю може спричинити відставання психомоторного розвитку у її дитини. Нікотин у тютюні настільки ж шкідливий для матері, як і для дитини; Крім того, коли воно переходить у грудне молоко, це зменшує його вироблення. Якщо, знаючи це, ви не можете уникнути куріння, зробіть це після пострілів.
Захоплюючі напої, такі як чай або кава, також не бажані, оскільки вони можуть змусити вашого малюка нервувати. Якщо ви відчуваєте велику потребу в каві чи чаї, випийте дуже м’який, з більшою кількістю води, ніж зазвичай, і подивіться, впливає це на вашу дитину чи ні. Теїн всмоктується повільніше, ніж кофеїн, і потрапляє до дитини в меншій кількості, тому його вплив менший.
Не приймайте таблетки або інші препарати для схуднення: це абсолютно протипоказано фахівцям. Коли ви приймаєте ліки, частина його речовин залишається у вашій крові, а потім передається дитині через грудне молоко. Препарати для схуднення можуть містити речовини, шкідливі для новонароджених. Що стосується інших ліків, завжди приймайте їх перед своїм лікарем. Це неправда, що ви не можете взяти жодного; деякі дозволені вагітним і годуючим жінкам.