Питання виникають у всіх нас, коли ми розглядаємо можливість схуднути на кілька кілограмів, тому сьогодні я роз'яснюю 14 найпоширеніших сумнівів, що стосуються схуднення:
1. - Я дуже мало їм і не втрачаю вагу
Ця консультація дуже часта, і спочатку ми повинні це знати Що це їжте дуже мало, і як ми це цінуємо, якщо це набагато менше того, що змусило нас набрати вагу або нам здається. Так, ми випадково перекушуємо, і це додає калорій. Або те, що мало того, що ми їмо, є занадто багато калорій. Слід також виключити, чи це може бути пов’язано з деякими метаболічна проблема Як гіпотиреоз або просто перехід до менопаузи, при якому наш організм працює дещо повільніше або інший тип медичної проблеми.
Щоб знати, чи справді ми їмо мало порад коментувати кожен раз, коли ви їсте, скільки і яку їжу їсте. Врешті-решт ми зможемо дати реальний звіт про те, що ми з’їли, і зможемо створити відповідне меню.
Для того, щоб схуднути на дієті, вона повинна мати менше калорій, ніж потрібно, і таким чином використовувати те, що «у нас залишилося».
Уникайте дуже енергійної їжі, міняючи їх на інших з меншим споживанням калорій, наприклад, якщо ми їмо шоколад з великою кількістю калорій, ми повинні мати можливість компенсувати іншою набагато легшою їжею або віддавати перевагу стравам, приготованим на пару, наприклад, смаженим.
Про кількість, яку ми повинні спробувати їжте дрібно суми навіть частіше, але не постійно (що стало б перекусом), рекомендується 3 прийоми їжі щодня плюс два, які можуть бути в середині ранку та в середині дня, загалом 5 разів.
Поміркуйте вік, тому що, коли ми старіємо, нам потрібно менше їсти. Отже, ми не можемо порівняти потреби 25-річної молодої людини з 50-річною, наприклад.
2.- Я займаюся фізичними вправами щодня і не втрачаю вагу
Заняття споживають більше калорій, ніж зазвичай, і разом із цим ми втрачаємо вагу, саме тому рекомендуються фізичні вправи всякий раз, коли ми хочемо схуднути. Також допомагають фізичні вправи підвищення рівня серотоніну, і разом з цим зниження рівня тривожності що більшість випадків змушує нас їсти більше, гірше, швидше або кусати.
Однак ми повинні уникати, щоб, закінчуючи вправу, ми знову їли, збільшуючи вміст калорій.
Інша проблема, як правило, полягає в тому, що фізичні вправи є щоденними, і з цим наше тіло вже було пристосовані до витрат енергії, так що навіть якщо ми робимо це не худне, для того, щоб схуднути, ми повинні це робити ще деякі вправи, насправді ефективно, коли вправа, яку ми робимо помітимо зусилля, Наприклад, якщо ми зазвичай гуляємо щодня, щоб схуднути, ми повинні робити це на пагорбі чи щось швидше, або просто на більшу відстань.
Тип вправи також має значення, якщо ви споживаєте більше калорій вправи аеробні, ніж анаеробні, наприклад, біг, стрибки або танці займають більше калорій, ніж підняття тягарів.
3. - Чи вживає щодня 2 літри води втрату ваги?
Вживання двох літрів води щодня або протягом дня, однак, неправильно втрачає вагу допомагає організму фільтрувати токсини, отже так, це вигідно при виконанні режиму, якщо немає значної затримки рідини.
Хоча пити воду постійно, це може допомогти не будемо рубати їжу.
Якщо до цієї води також додати екстракт злегка сечогінних або дренуючих натуральних трав, таких як кріп, зелений чай, хвощ, червона лоза, серед інших продуктів, це допоможе вивести рідину з організму та відчувати себе менш роздутим, хоча це може не змусити нас схуднути безпосередньо так втратити обсяг. І нам слід уникати додавання цукру або підсолоджених напоїв.
Якщо ми маємо на увазі два літри води, всі напої, такі як соки або бульйони, також можуть бути включені в них, хоча ми повинні мати на увазі, що ці напої мають калорії.
4.- Я нічого не їм, крім мого шлунка як кулька
Іноді просто їдять дуже мало набрякає живіт. Ми можемо відчути цю проблему, коли ми погано перетравлюємо їжі, отже, вони будуть в системі довше травні, що виробляють гази.
Їжа може погано засвоюватися, коли ми маємо непереносимість будь-якому з них або коли вони занадто важкі для існування занадто жирне або гостре. Також продукти, які за своїм складом є метеоризм, наприклад капуста. Також вони вуглеводи в поєднанні з жирами може призвести до надмірного газоутворення.
Щоб уникнути цієї проблеми, переважно не вживати їжу, яку нам важко перетравлювати і яка сама по собі виробляє газ. Їжте повільно добре жувати, щоб збільшити швидкість травлення і уникайте ковтання повітря при цьому, як це часто трапляється, коли ми їмо і говоримо одночасно.
Деякі люди виведення лактози або глютену вони вже помічають значне поліпшення.
Важливо додати травні ферменти це допоможе швидше засвоїти. Ми можемо знайти їх у вигляді добавок в аптеках та магазинах здорової їжі, і зазвичай їх приймають перед їжею.
активний рослинний вуглець які будуть поглинати гази і запобігати цьому метеоризму, допомагаючи поліпшити кишковий транзит.
5.- Як слід снідати, щоб схуднути?
Коли ми сидимо на дієті чи дієті для схуднення, сніданок - це коли ми можемо собі дозволити найбільший виняток. Однак, завжди контролюючи калорії, які ми їмо, і їжу, яку ми їмо, зазвичай вважається, що сніданок повинен забезпечувати їжу Від 25% до 30% енергії всього день.
Раджу додати a фруктовий сік або деякі шматочки фруктів, переважно їсти яблуко, ніж манго, що має нижчий вміст цукру.
- Частина білків, Як можна скибочку вареної шинки або свіжого знежиреного сиру.
- А кава або чай так це прийнято.
Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти, при якій ви будете їсти мало, овес це допоможе тримати нас ситими протягом усього ранку. Ми можемо приймати його з молоком (кашею) або у вигляді крупи.
Якщо, наприклад, ми сидимо на 1400 калорій, сніданок повинен бути приблизно 350 калорій.
Прикладом може бути:
- апельсиновий сік або ківі
- Тост зі скибочкою вареної шинки
- Кава з знежиреним молоком.
6. - Якщо я харчуюся дієтою з високим вмістом білка, чи повинен я приймати будь-які добавки?
Коли ви дотримуєтесь високобілкової дієти, можна втратити калій, отже бажано додати частину додаткового калію, особливо людям, які страждають на остеопенію або остеопороз.
Також можливо, що така контрактура м’язів або біль здається такою його зазвичай додають магнію.
Ви також повинні збалансувати рН щось кисле через збільшення вмісту білка, для цього його доцільно включати в раціон зелені листові овочі.
7.- Що я можу зробити, щоб не бути таким голодним?
Одним з найкращих і найефективніших способів не бути голодними і мати можливість дотримуватися дієти з невеликою кількістю калорій є збалансована дієта. Якщо ми будемо їсти все менше і менше, наш організм звикне до такої кількості їжі. Понад усе видалити вміст простих цукрів, що дозволить уникнути піку інсуліну і подальше почуття голоду.
Якщо ми харчуємось із занепокоєння, справа не в голоді, це правильно їдять з нервів. Як правило, це перетворюється на перекушування цукром, фаст-фудом або надлишком жиру. Для цього найбільш доречним є намагання контролювати тривогу за допомогою рослинних продуктів, таких як L-теанін або 5 HTP.
Якщо те, що ми відчуваємо, є голодом або насправді відчуває, що нам потрібно їсти, споживайте натуральні продукти, щоб контролювати голод і занепокоєння.
Ви можете взяти клітковину коньяк або глюкоманнан Перед їжею з гарною склянкою води це набрякає в шлунку і створює відчуття ситості і, отже, менш голоду.
Ми також можемо взяти шафранові капсули які допомагають зменшити відчуття голоду.
Гарцинії камбоджійської також крім стимулювання спалювання калорій сприяє зменшенню почуття голоду.
Про нього мангостін або африканське манго, Це також може допомогти нашому мозку розпізнати сигнал гормону лептину, який призначений для сповіщення мозку, коли ми з’їли достатньо і ми вже набридли.
На ринку є комерційна продукція, яка поєднує більше одного продукту для зменшення почуття голоду.
8.- Якщо я приймаю спеціалізовані препарати, чи втрачаю зайвий жир?
Так і ні. Я ставлю конкретний випадок, Орлістат. Цей препарат один діє на жири, які ми їмо, так що 30% жирів буде виведено безпосередньо. Коротше кажучи, ніби ми їмо менше, тому що ці жири не враховуються в споживаних калоріях. Якщо ми їмо менше, то наш організм буде використовувати надлишки жиру як джерело енергії, тому це допоможе нам схуднути. Але жири, які ми усунемо після прийому Орлістату, становлять 30% жирів, які ми з’їли, Ми не депонували їх.
9.- Якщо я прийму Орлістат, чи матиму я ефект відскоку?
Не, цей препарат діє лише в їжі, яку ми приймали, але не накопичується а також не може мати ефекту відскоку. У їжі, яка не була прийнята, вона не набуде чинності, а отже, жири будуть повністю засвоєні.
Якщо ми звикли приймати його щодня, це нормально, що якщо ми припинимо його приймати і не контролюватимемо калорії або не будемо з’їдати те саме, ми набираємо вагу, оскільки це немовби ми їли більше, виключаючи те, що змусило нас втратити частину калорії, що поглинаються.
10.- Якщо я проводжу цілий день, не майже нічого не з’ївши, це добре?
Ми можемо бути в день без їжі, або на основі дуже мало калорій, це здорово і зовсім не небезпечно. SОднак ми повинні пам’ятати про це робити розслаблено і що це не викликає занепокоєння, оскільки на наступний день існує ризик з’їсти більше, ніж потрібно, і відновити все втрачене.
Не слід сідати на такі суворі дієти більше одного-двох днів.
Монодієта, як це може бути просто ананас або дині, Її також не можна продовжувати більше двох-трьох днів, оскільки вони не забезпечують нас необхідними поживними речовинами. Хоча цей фрукт дуже сечогінний та детоксикуючий засіб, ми не повинні забувати, що в основному це цукри та клітковина, тому вміст білка дорівнює нулю. Ось чому деякі автори рекомендують додавати іншу їжу, таку як курка, під час дієти такого типу.
За такої суворої дієти ми ризикуємо, що навіть якщо ми схудли, за два-три дні, покинувши її, ми повернемо собі значну частину втраченого.
11.- Чи доцільно приймати проносні засоби для схуднення?
проносні засоби слід застосовувати лише для полегшення та зменшення запору. Ми не можемо змусити їх їсти і усунути те, що ми щойно з’їли, оскільки наш організм звикне до них і створить залежність. Окрім калорій у їжі (про що зазвичай заявляють), ми можемо втратити і поживні речовини, які вони нам забезпечують. Тому це може спричинити дефіцит та проблеми з травленням та кишечником. І зневоднення.
12.- Я гіпотиреоз, які продукти не слід приймати?
При гіпотиреозі обмін речовин сповільнюється, саме тому багато людей, які страждають цим захворюванням, як правило, набирають вагу. Важливо сходити до ендокринного лікаря мати можливість правильно поставити діагноз і додати у вигляді ліків гормон щитовидної залози, який не виробляється або виробляється в меншій кількості.
Якщо ви страждаєте гіпотиреозом і отримуєте ліки від нього, якщо ми включимо добавки, які активізують роботу щитовидної залози, вони в свою чергу знову розбалансують нас, і ми повинні повторно приймати ліки що приймається. Отже, хоча вони не є повністю протипоказаними, цей ризик повинен бути відомий.
Добавки, які можуть активувати - це ті, які містять йод, наприклад екстракти морських водоростей. Соя також активізує роботу щитовидної залози, хрестоцвітних або гранатових.
Якщо, навпаки, ви не приймаєте ліки, ці продукти або добавки можуть допомогти активізувати роботу щитовидної залози.
Коли ми купуємо продукт для схуднення, такий як детоксикація, дренаж або пальники, важливо прочитати склад і викинути продукти, що містять будь-яку з цих продуктів, особливо ті, що містятьlga fucus або ламінарія (ламінарія) оскільки це зазвичай дуже часто.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про щитовидну залозу, ви можете знайти її в: Які найпоширеніші захворювання щитовидної залози?.
13. - Чи варто повністю виключати цукор з раціону?
Цукри - це та частина їжі, яка сприятиме більше енергії та швидше, Коли ми збираємося на дієту для схуднення, нам слід виключити прості цукри, тобто ті, які ми швидше визнаємо як цукри (цукерки, шоколадні цукерки, варення, мед, цукор для підсолоджування ...). Однак ми можемо включати більш складні вуглеводи в невеликих кількостях, які допоможуть контролювати голод і довше залишатимуть нас ситими, як я вже згадував у питання 6, що ми можемо додати кілька вівсяних батончиків на сніданок.
14.- Чи погано їсти вуглеводи?
Якщо вуглеводи збираються забезпечити нас калоріями або швидкою енергією, не найкращий час їх вживати, оскільки ми не збираємося їх споживати негайно (протягом вечеря переважно їсти легкою оскільки це також допоможе нам краще відпочити). Вони зберігатимуться і будуть заважати нам споживати калорії інших продуктів, які ми з’їли.
Тому нам не слід вечеряти, наприклад, стравою з макаронами з високим вмістом вуглеводів. На додаток до того, що при підрахунку калорій, які ми збираємося викинути, тарілка з макаронами зазвичай має більше калорій, ніж потрібно.
Тим не менше, вони неправильно роблять нас товстішими. Краще їсти вуглеводи, які може забезпечити нам легке овочеве пюре.