Чи може їжа дати нам відчуття щастя? Хочеш - вір, хочеш - ні у вас під рукою є низка казкових поживних речовин, які покращать ваш настрій. Добре харчуватися - це жити краще, а їсти свідомо - це також покращує наше самопочуття.
З їжі, яку ми їмо, ми щодня отримуємо ряд вітамінів, мінералів та макроелементів, таких як білки, жири та вуглеводи. Все це важливо для того, щоб наш організм виконував свої функції. Зараз eлюдина не їсть лише для того, щоб вижити, ми також робимо це, щоб насолоджуватися і покращувати свої позитивні емоції.
Таким чином, в останні роки ми все частіше бачимо, як нові галузі знань розробляються з тією ж метою: навчити нас їсти краще, щоб бути щасливими.
Такі практики, як розумне харчування чи наука про щастя, пропонують нам ряд практик та порад, за допомогою яких можна досягти змін. Покращення, такі як концентрація, оптимізм та мотивація.
Таким чином, Такі дослідження, як те, що проводилося на кафедрі психології Університету Констанца, нагадують нам, що правильно вибирати їжу означає мати можливість почуватись краще. Щоб бути щасливішим.
Цього разу ми склали 8 найздоровіших, щоб ви не соромлячись регулярніше включали їх у свій раціон. Насолоджуйтесь ними!
1. Чорний шоколад і відчуття щастя
Помірна порція темного або темного шоколаду, що складається щонайменше на 60% з какао, не тільки посилює відчуття щастя, але й забезпечує організм значною кількістю незамінні антиоксиданти, які зупиняють дію вільних радикалів.
Його споживання стимулює кровотік у мозку, що покращує настрій та навички концентрації уваги. Більше того, дослідження, подібні дослідженню, проведеному в Університеті Петалума в Каліфорнії, це виявляють просто приймайте 3,2 унції шоколаду на тиждень, щоб помітити результати.
Крім того, завдяки його енергетична цінність служить для оздоровлення організму, коли ви починаєте відчувати втому і насолоджуєтесь більшим почуттям щастя
2. Спаржа
Люди з низьким рівнем фолієвої кислоти та триптофану більше схильні до ризику впасти в депресивний стан.
Обидві речовини пов'язані з підвищеним почуттям добробуту, оскільки збільшують секрецію серотоніну та ендорфінів.
На щастя, спаржа може забезпечити їх хорошим запасом заспокоїти негативні емоції і продовжити спокій.
Найкраще те, що вони дуже низькокалорійні і рекомендуються всім, хто хоче схуднути.
3. Лосось
Лосось та інші сорти жирної риби є джерелом необхідних поживних речовин, які багато в чому покращують здоров’я.
- Його омега-3 жирні кислоти посилюють регуляцію холестерину для зменшення ризику серцево-судинних або запальних захворювань.
- Також було показано, що він має переваги для здоров’я мозку, включаючи його здатність стимулювати гормони щастя, що підвищують настрій.
- Подібним чином, як цікавість, такі дослідження, як опубліковане в журналі "Агресивна поведінка", вказують на це раннє вживання продуктів, багатих на омега-3, зменшує агресивну поведінку дітей. Він діє як нейропротектор проти найбільш несприятливих емоцій.
Крім того, його високий вміст вітаміну В12 збільшує вироблення серотоніну, один з нейромедіаторів, необхідних для самопочуття.
4. Шпинат
Цей зелений овоч - одна з найкращих страв, яку можна включити в звичайний раціон. Містить білок, клітковину, хлорофіл та багато необхідних поживних речовин що оздоровлюють організм, одночасно запобігаючи захворюванням.
Його листя забезпечують значну кількість фолієвої кислоти, речовини, яка зменшує втому та депресію.
З іншого боку, він забезпечує магній, важливий мінерал сприяє збалансованості рівня серотоніну та ендорфіну. Ідеально випробувати більше відчуття щастя.
5. Оливкова олія екстра вірджин
Оливкова олія, яка вважається одним з найкорисніших жирів, які можна ввести в раціон, є ще одним хорошим союзником доброго гумору.
Схід містить антиоксидантні речовини, які діють на користь здоров’ю мозку і нервової системи.
Високий вміст омега-3 жирних кислот покращує кровообіг і зменшує запальні процеси, що викликають різні захворювання.
Він також забезпечує вітамін Е, потужний антиоксидант, який запобігає передчасному старінню шкіри та внутрішніх органів.
6. Бобові культури
Бобові - це джерело заліза, фолієвої кислоти, клітковини та вітамінів, які посилюють почуття енергії та зменшують біль.
Його складні вуглеводи підтримують організм активним і допомогти покращити настрій та пам’ять.
Їх рекомендують для знімають втому, дратівливість та анемію оскільки вони стимулюють вироблення еритроцитів для адекватної оксигенації клітин.
7. Часник
Незважаючи на те, що він не має дуже приємного смаку, сирий часник є дуже повноцінною їжею, яка приносить користь організму на фізичному та психічному рівні.
Його споживання натщесерце зміцнює імунну систему, зменшує присутність вірусів та бактерій і, до речі, збільшує серотонін мозку для зменшення стресу та депресії.
8. Коко
Кокос - це смачний фрукт, який забезпечує організм поживними речовинами для збільшення його енергії та активізації.
Доведено, що діє на користь здоров’я мозку та гарного настрою завдяки значному внеску тригліцеридів.
Однак важливо бути обережним, щоб не вживати його у великих кількостях і не в нездорових десертах, багатих цукром.
Ви часто відчуваєте депресію чи сум? Не соромтеся споживати ці продукти так, щоб покращуйте свій настрій природним та здоровим способом, насолоджуючись таким чином більшим відчуттям щастя.