айрведичних

Збалансоване харчування та щоденні вправи є важливими для здорового духу та тіла. Але це лише початок, якщо ви прагнете досягти оптимального стану здоров’я. У древніх вченнях Аюрведи є багато менш відомих практик, які можуть допомогти вам схуднути, детоксифікувати тіло та покращити зв’язок між розумом, тілом та духом загалом.

1. Розміркуйте

Дослідження, проведене в Університеті Сан-Франциско, набрало 47 жінок із зайвою вагою та розділило їх на дві групи. Лише одна група пройшла навчання, як “їсти з розумом”, і вони також медитували 30 хвилин на день. Протягом чотирьох місяців жінки, які медитували, втрачали більше півкіло жиру з живота і спостерігали зниження рівня кортизолу (гормону стресу), тоді як контрольна група продовжувала набирати вагу.

Медитація може варіюватися від усвідомлення подиху до рухомої медитації або йоги. Виберіть ті, які найбільше резонують з вами, і регулярно практикуйте їх. Чим більше ви будете займатися, тим легше буде.

Спробуйте: Підпишіться на 21-денний виклик медитації з Діпаком Чопра та Ісмаелем Калою або почніть із керованих медитацій.

2. Практикуйте пранаяму (дихальні вправи)

Глибоке діафрагмальне дихання очищає легені від вуглекислого газу, збільшує споживання кисню, надаючи вашому організму більше життєвої енергії. Глибоке дихання на рівні живота також масажує внутрішні органи та покращує травлення, стимулюючи обмін речовин та сприяючи перистолії.

Спробуйте: дихальна техніка, відома як Капалабхаті, яка використовує м’язи живота для переміщення всього живота з повторними енергійними видихами. Зазначено, що ця техніка посилює агні або травний вогонь і насправді може зробити живіт тонізованим.

3. Очистіть мову

Доведено, що така практика гігієни порожнини рота виводить токсини з мови краще, ніж зубна щітка. Якщо ваші смакові рецептори покриті бактеріями та зубним каменем, вам важче скуштувати їжу. Як правило, це призводить до того, що з їжею вживається більше солі та цукру, а також до переїдання.

Спробуйте: Помістіть засіб для чищення язика якомога ближче до язичка, наскільки ви можете терпіти. Натисніть рішуче, але обережно, і посуньте очищувач із задньої частини язика вперед. Промийте та почистіть посуд і повторюйте, поки не залишиться білих залишків. Це займе у вас від 1 до 2 хвилин.

4. Полощіть рот маслом

Як і при очищенні мови, виводячи токсини та бактерії з рота, ви також детоксикуєте організм. Доктор Ф. Карач, який представив цю методику в сучасному світі, стверджує, що вона здатна боротися з різними захворюваннями, починаючи від розладів травлення і закінчуючи серцевими захворюваннями.

Спробуйте: Візьміть 1 або 2 столові ложки олії кокосового або кунжутного холодного віджиму і енергійно струсіть його в рот, як ополіскувач для рота. Через 15-20 хвилин виплюньте бульбашки масла і викиньте їх.

5. Зробіть собі масаж

Різні дослідження показали неймовірні переваги масажу для здоров’я, такі як зниження артеріального тиску, підвищення тонусу м’язів, зменшення стресу та збільшення лімфатичного потоку (що зменшує набряки). Національний інститут охорони здоров’я в 2009 році провів дослідження, в якому дійшов висновку, що масаж живота ефективно зменшує запор і збільшує кількість випорожнень.

Спробуйте: Якщо ви не можете відвідати спа-центр, спробуйте зробити собі масаж або абхьянгу з високоякісною органічною олією. Аюрведа пропонує використовувати кунжутне або кокосове масло.

  • Прогрійте масло і нанесіть його на все тіло, від черепа до пальців ніг.
  • Візьміть більше олії і спокійно масажуйте кожну частину тіла круговими рухами в суглобах і довшими рухами в найбільших ділянках тіла, таких як передпліччя і стегна.
  • Проведіть трохи більше часу там, де є нервові закінчення, наприклад, в черепі, руках і ногах.
  • Масажуйте живіт за годинниковою стрілкою, щоб поліпшити травлення.

Знайдіть час, щоб зробити собі цей самомасаж і робіть це з любов’ю.

6. Суда (Сведана)

Ваша шкіра є найбільшим органом детоксикації. Коли пори піддаються теплу, вони збільшуються і дозволяють домішкам виділятися з організму через сальні залози. Пот також збільшує кровообіг і допомагає вашому тілу скидати зайву вагу води.

Swedana - це назва чудового аюрведичного санаторно-курортного лікування, що включає олійний масаж для всього тіла з подальшою паровою лазнею. Це лікування мобілізує токсини у вашому організмі та змушує їх виходити через пори.

Спробуйте: Якщо ви можете піти в сауну в тренажерному залі або прийняти гарячу ванну, почніть потіти. Не забудьте зволожити, коли це зробите.

7. Зробіть собі басті (клізма)

У цьому терапевтичному лікуванні використовується рослинне масло, яке вводиться через пряму кишку для змащення кишкового тракту та евакуації токсинів. Можливо, це не для всіх, але після перегляду тисяч людей, які проходять через Панчакарма (аюрведичну програму очищення), роблячи лікування Басті щодня протягом тижня, зміни та позитивні результати незаперечні.

8. Їжте більше опівдні

Аюрведа вважає, що травний вогонь досягає піку, коли сонце перебуває у зеніті (приблизно з 12 до 13 години). Це не означає, що ви повинні почати ходити до буфету, щоб з’їсти все, що можна, опівдні. Я маю на увазі, що ваш сніданок і вечеря складаються з менших порцій, які легше засвоюються.

9. Відпочинок

Дослідження сну, проведене доктором Санджай Пател в Університеті Кейс Вестерн Резерв, спостерігало за 68 183 жінками протягом 16 років. Результати показали, що жінки, які спали п'ять годин або менше щоночі, мали на третину більше шансів набрати 13,5 кг, ніж ті, які спали щонайменше сім годин щоночі.

Спробуйте:

  • Зробіть своє середовище сприятливим для сну, максимально затемнивши свою кімнату. Навіть крихітні блимаючі лампочки на будильнику та мобільному телефоні можуть вплинути на якість вашого сну. Тож вимкніть їх усіх.
  • Прийміть теплу ванну з солями Епсома та заспокійливими ефірними оліями (такими як лаванда або ромашка), а після ванни зробіть собі масляний масаж.
  • Зберігайте зорову стимуляцію від електронних пристроїв, таких як комп’ютери, мобільні телефони та телевізори, мінімум за 2-3 години до сну.
  • Вставайте рано, бажано на світанку, і лягайте спати у відповідний час. Найкращий час для сну - близько 9 або 22 години.

10. Сміятися вголос

У клініці Майо кажуть, що сміх вивільняє ендорфіни, стимулює кровообіг і сприяє розслабленню. Ви коли-небудь сміялися так сильно, що болять м’язи живота? Ось як слід сміятися. Ви можете подивитися хороший комедійний фільм, розповісти анекдоти і не забути посміятися над собою.

Спробуйте: Існує новий тип йоги, який називається йога сміху, і він має на меті розсмішити найпростіші речі, а ті, хто його практикує, сказали, що відчувають величезну радість і відчувають легкість.

11. Пийте теплу воду і імбирний чай

Холодна вода заважає функціям травлення. Замість холодної води пийте багато теплої або гарячої води та імбирного чаю протягом дня та під час їжі. Імбирний чай також сприяє збільшенню агні (травного вогню) та стимулює травлення.

Спробуйте: Почніть з чашки імбирного чаю вранці, поступово збільшуючи споживання до 2 або 4 чашок на день.

12. Використовуйте 6 «Ароматизаторів» під час кожного прийому їжі

Шість смаків Аюрведи: солодкий, кислий, солоний, гіркий, гострий і терпкий. Кожен фрукт, овоч, зерно, горіх і бобові має певний «аромат» або їх комбінацію. В ідеалі, намагайтеся включати їх у кожну зі своїх страв.

Спробуйте: Почніть просто і використовуйте аюрведичну суміш спецій, яка включає аромати, такі як коріандр, імбир, гірчиця, куркума, кориця та кайенський перець, і посипте їх їжею.

Це також допомагає вибрати цілісні продукти та переконатися, що ваші страви відповідають кольорам веселки.

13. Не їжте, коли ваші почуття на поверхні

Коли ви відчуваєте занепокоєння сильними почуттями, ви можете не звертати уваги на їжу, яку ви їсте. Це може призвести до неправильного вибору їжі, переїдання, поганого травлення та відчуття ситості після їжі. Зачекайте, поки шторм пройде, перш ніж піднімати виделку.

Спробуйте: Глибоко вдихніть і з кожним видихом уявляйте, що відчуття зникло. Повторюйте, поки не відчуєте себе чітким та обґрунтованим. Тож насолоджуйтесь вихованням.

14. Приділіть час їжі

Жування - це перший крок у процесі травлення. Під час жування слинні залози виробляють травні ферменти, які допомагають розщеплювати їжу. Тривале жування також дає шлунку більше часу, щоб сигналізувати мозку, що ви почуваєтесь ситим, заважаючи їсти більше, ніж потрібно.

Спробуйте: Перш ніж проковтнути, пережовуйте їжу, поки вона не стане якомога рідшою.

15. Їжте мовчки

Не зрозумійте мене неправильно, немає нічого кращого за смачну їжу та гарну розмову з друзями та родиною. Але також слід намагатися іноді їсти спокійно. Коли ви це робите, ви більше цінуєте свою їжу, і легше чути сигнали свого тіла про те, що ви почуваєтесь ситими, допомагаючи уникнути переїдання та змушуючи почуватись ще більш задоволеним після їжі.

Спробуйте: Зосередьтеся на ароматах своєї їжі і нехай захопляться текстурами та смаками їжі з усвідомленням. Дайте собі час, будьте вдячні за те, що дарує вам природа, і насолоджуйтесь кожним укусом.

* Примітка редактора: Інформація в цій статті призначена лише як керівництво; не обов'язково відображає думки Медичної групи розумового тіла Центру Чопра; і це не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або інших кваліфікованих медичних працівників, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо проблем зі здоров’ям, перш ніж приймати будь-які дієти, добавки, рутинні вправи чи інші програми охорони здоров’я.

Залиште свій коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.