Ми снідаємо, обідаємо і навіть перекушуємо в офісі. Ми витрачаємо на це багато годин, і наші харчові звички на робочому місці можуть в кінцевому підсумку взяти своє у вигляді зайвих кілограмів. SEEDO розробив посібник для вдосконалення цих звичок та знання того, що їсти на роботі, щоб набрати здоров’я та контролювати вагу.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

роботі

10 вересня 2020 р., 17:20

  • Що їдять іспанці на роботі?
  • Поради щодо повноцінного та здорового харчування на роботі
  • З меню
  • З конусності
  • Перекус в середині ранку
  • Напої
  • Займіться активністю

Поверніться до роботи особисто цей вересень може стати реальною небезпекою для нашої ваги, що може додати до пари кілограмів, набраних за канікули.

Опитування, проведене Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO) по всій країні серед двох тисяч працівників, виявляє, що:

  • 76,4% мають харчові звички на роботі між "дещо і зовсім не здоровим". Крім того, 50% визначають свою роботу як сидячу.

Компенсуйте надмірності, скоєні вами влітку

Очевидно, що між тими, хто каже, що вони мають дещо здорові звички, і тими, хто визнає, що їхні зовсім не здорові, є довгий шлях, але дослідження показує, що переважна більшість іспанців може покращитися в цьому плані. І важливо, щоб вони це робили.

  • "Звички, які ми маємо в контексті праці, будуть вирішальними адекватна вага та міцне здоров'я на харчовому та загальному рівні ", забезпечує Доктор Мануель Гаргалло, член SEEDO та фахівець з ендокринології та харчування в Університетській лікарні Інфанти Леонор та Фонду Хіменеса Діаса.

Що їдять іспанці на роботі?

Ми проводимо в середньому 8,5 годин на день на своєму робочому місці та в це час, коли ми споживаємо більшу частину загального споживання їжі.

Згідно з дослідженням SEEDO:

  • 32% снідають на роботі.
  • 29,3% їдять обід і 25,3% їдять.
  • 22,9% щось кусають.
  • 13,5% перекус.
  • 9% навіть вечеря.
  • 6,2% приймають аперитив.
  • Тільки 8,4 нічого не їдять.

Нові дані про ожиріння: воно "заразне" і впливає економічний рівень

Що стосується продукти, які найбільше вживаються на роботі:

  • 63,3% приймають кава, трав'яні чаї або чай.
  • 41,7% їдять фрукти.
  • 41,5% забирає з контейнера їжу додому.
  • 31,7% їдять бутерброди, 23,2% молочні продукти та 20,6% горіхи.
  • 14,3% переходять до ресторан.
  • 12,3% свербить солоні закуски.
  • 4,3% їдять Попередньо приготовлений та 3,6% фастфуд.

Найбільш споживаними напоями є вода (77.3), після чого кава або чай і a 11,1% п’ють безалкогольні напої.

В результаті цього аналізу експерти SEEDO на чолі з доктором Гаргалло розробили посібник "Рекомендації щодо запобігання ожиріння на робочому місці" що ми всі можемо застосувати на практиці, повертаючись до роботи.

Поради щодо повноцінного та здорового харчування на роботі

Так багато якщо ви їсте з меню в фірмовій їдальні чи ресторані, або якщо ви берете тару з дому слід пам’ятати про ряд приміщень.

З меню

  • Перегляньте страви, щоб добре їх вибрати і вибрати їжа, багата клітковиною та антиоксидантами.
  • Не забувайте, що кожен день ви повинні приймати крупи, 2-3 шматки фруктів і принаймні дві порції зелені та/або овочів.
  • Щотижня ти мусиш споживайте бобові 2-3 рази. Майте це на увазі, роблячи вибір.

Як розрахувати порцію, яку ви повинні з’їсти з кожної їжі

  • Пам'ятайте, що для десерту найкращим варіантом завжди є фрукти.
  • І дуже важливо, якщо порції великі, візьміть лише одну тарілку.

З конусності

  • Коли ви готуєте його вдома, не наповнюйте ємність безпосередньо їжею. Спочатку покладіть їжу на тарілку, щоб розрахувати порцію, а потім перелийте її в ємність.
  • Як вуглеводи вибирайте макарони та/або рис. Їх легко переносити, їх можна приймати гарячими або холодними та втамовувати голод. Чергуйте їх із бобовими або вареною картоплею, які також є джерелом вуглеводів.
  • Варені або сирі овочі повинні бути найпоширенішим інгредієнтом і вони можуть служити гарніром до білкової страви або поєднуватися з макаронами або рисом у вигляді салатів.

10 ідей з’їсти (добре) з конуса на роботі

  • Для білкового раціону вибирайте рибу (тунець, лосось, сардини, хек.) консервовані або запечені, поєднані в салатах або з гарніром з овочів. Ви також можете вибрати нежирне м’ясо на грилі або смажене (курка або індичка). За зміну ви можете взяти яйця в омлеті або омлет.
  • Щодо пропорцій, порада така Половина контейнера складається з овочів, а друга половина розподіляється між білковим раціоном і вуглеводами.
  • І з десерт, фрукти або йогурт природний.

Перекус в середині ранку

Це хороша звичка для не приїжджайте з ненажерливим голодом Під час ланчу.

10 ідей перекусити (здоровим) посеред ранку і не голодувати

  • Три найкращих варіанти - це фрукт, натуральний йогурт або цільнозерновий тост з помідорами та оливковою олією.

Напої

вода повинна бути пріоритетним напоєм.

  • Рекомендується два літри на день а ідеал - приймати їх здебільшого протягом робочого дня.
  • Якщо ви п'єте настої, тим краще з некалорійними підсолоджувачами.

Займіться активністю

SEEDO наполягає на важливості підтримувати активне життя, навіть якщо ми маємо сидячу роботу.

  • Пішки на роботу, якщо це можливо, вийти раніше на одній зупинці в громадському транспорті або піднятися сходами замість ліфта - це способи ввести фізичну активність у наш розпорядок дня.
  • А після робочого дня порада - завжди займатися якимось видом спорту. На додаток до підтримка фізичної форми відганяє стрес.