видів

Ви хочете витратити калорії за короткий час, щоб схуднути? Вам подобається: ця стаття покаже вам, які найефективніші види спорту для спалювання калорій.

Я також скажу вам, які види спорту найменш ефективні при витраті калорій, щоб ви відразу знали, які види спорту мають незначний вплив.

Ми почнемо з деяких найпоширеніших питань про калорії.

Зміст

Що потрібно знати про калорії

Що таке калорія?

В Інтернеті багато плутанини щодо того, що саме таке калорія. Ось правильне визначення:

1 (кіло) калорій - це кількість енергії, необхідної для підвищення температури грама граму чистої води на 1 градус Цельсія

Примітка: коли ми говоримо про калорії, ми зазвичай говоримо про кілокалорії (ккал).

Скільки калорій в кілограмі жиру?

Це поширене запитання. Щоб швидко відповісти, кілограм жиру відповідає приблизно 7700 калоріям (ккал). Дізнайтеся більше про кількість калорій на кілограм жиру.

Скільки калорій за день ви худнете?

Це залежить від ваги, зросту, віку та статі. За допомогою BMR-калькулятора можна підрахувати, скільки щоденних калорій потрібно вживати, щоб схуднути.

Чи варто вважати калорії?

Кількість калорій - це не все, щоб схуднути. Калорії можуть вас багато в чому обдурити. Прочитайте цю статтю, щоб з’ясувати, чому порахувати калорії його використовують лише даремно.

Метод розрахунку калорійності

  • Кількість витрачених калорій відповідає 70 кг особини
  • Це кількість спалених калорій за 30 хвилин тренувань/спорту/активності
  • Калорійність береться з цього Гарвардського сайту, надійного джерела.
  • Кількість калорій округлюють заради простоти.
  • Деякі види спорту спалюють однакову кількість калорій, тому вони займають одне і те ж положення.

15 найбільш ефективних видів спорту для спалювання калорій

No1. Інтервальне тренування - 500 ккал ± 100 ккал після згоряння

HIIT (High Intensive Interval Training) - це тип вправ, який складається з періодів напружених зусиль, відокремлених від моментів відпочинку.

Коли ви підраховуєте лише калорії, спалені під час тренування, інтервальні тренування спалюють калорії на нижчому рівні, ніж жвава їзда на велосипеді (> 20 миль/год) або біг (> 16 миль/год), але це слід забути про ефект післяопіку.

Форсаж або форсаж (офіційно Надмірне споживання кисню після тренування), означає, що ви спалюєте зайві калорії після фізичних вправ. Форсаж набагато вищий для інтервальних тренувань, ніж для зусиль меншої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або біг (джерело).

Крім того, здається, що один спалює в 7 разів більше жиру через 12 тижнів, якщо ви робите 3 дробові сеанси на тиждень, ніж якщо робите 3 кардіосеанси на тиждень (джерело). Отже, це вагома причина не лише дивитись на спалені калорії, спалювання жиру - це найголовніше.

Ось приклад розділеного тренування, яке ви можете легко зробити вдома, щоб спалити калорії під час і після тренування:

No2. Велоспорт (32 км/год) або біг (16 км/год) - 615 ккал

Як я вже говорив раніше, їзді на велосипеді та бігу передують інтервальні тренування. Кардіо змушує витрачати більше калорій, ніж поділ, але не зупиняйтеся на цих цифрах.

Ми горимо В 7 разів більше жиру через 12 тижнів, якщо ми робимо 3 дробові сеанси на тиждень, ніж якщо робимо 3 кардіосеанси на тиждень (джерело).

Це ж дослідження також показало, що учасники, які проходили спліт-тренування, набрали 1 кг м’язової маси, тоді як кардіогрупа втратила 0,5 кг. Це добре знати, оскільки мати більше м’язової маси означає мати більш сексуальне тіло.

І ні, жінки, які практикують розкол, не отримують м’язи відразу. Вони просто отримують більш тверде і красиве тіло!

Є й інші несприятливі аргументи для бігу, коли ви хочете схуднути. Я написав статтю, в якій виклав 7 причин, чому бігати для схуднення марно .

No3. Гандбол - 445 ккал

Не соромтесь, але, за словами Гарварда, гандбол - це гра в м’яч, яка вимагає найбільших витрат калорій. Це не так дивно:

  • Пропуски дуже швидкі
  • Місцевість невелика, але це означає біг більше, ніж ходьбу, швидко переходячи з однієї крайності в іншу
  • Щоб забити гол, потрібно сильно кидати м’яч і сильно стрибати

Шукаєте командний вид спорту, який спалює калорії? Гандбол - ідеальний вид спорту.

No 4. Плавання (повзання або метелик) - 410 ккал

Одним з недоліків бігу є те, що ти швидко травмуєшся, бо отримуєш удар кожного разу, коли починаєш.

Але, на щастя, є інші види спорту, такі як плавання (і звичайно їзда на велосипеді), які не мають цієї проблеми.

Якщо ви плаваєте на четвереньках або метеликах на повній швидкості, ви спалите більше 400 ккал (протягом 30 хвилин при вазі 70 кілограмів)

nº5. Сходження - 410 ккал

Це мій улюблений вид спорту. Я піднімаюся на стіни, які часто сягають висоти приблизно 17 метрів.

Я також масштабую стіни заввишки до 15 футів, без обладнання для перенесення, що відоме як блок.

Я знаю, що "незахищене обладнання" може здатися страшним, але ми все одно кладемо килимки на землю. У блок-кімнатах випадки трапляються рідко.

No 6. Водне поло - 370 ккал

Водне поло досягає того самого положення, що і стрибки зі скакалки, сквош та єдиноборства.

Займаючись у воді, водне поло є очевидно вимогливим видом спорту.

nº7. Скакалка - 370 ккал

Стрибки через мотузку також є ефективним видом спорту для схуднення.

Це дозволяє витратити 370 калорій за півгодини зусиль

nº8. Кабачок - ккал

Це ще один вид спорту, про який ми рідко підозрюємо, що вимагаємо таких витрат калорій.

Зали для сквошу часто бувають досить маленькими, але для повернення м’яча потрібна вибухова сила.

nº9. Бойові мистецтва - 370 ккал

Під бойовими мистецтвами я маю на увазі дзюдо, карате, бокс або кікбоксинг.

No 10. Хокей - 300 ккал

Не дарма хокеїсти виглядають так добре ...

No 11. Лижа - 300 ккал

Зусилля не тільки спалюють калорії, але й витрачаєте їх, щоб протистояти холоду.

No 12. Баскетбол - 300 ккал

Баскетбол часто недооцінюють, і існує тенденція думати, що футбол спалює більше калорій. Ну ні!

No 13. Теніс - 260 ккал

Навіть якщо несамовиті перегони розділені перервами, теніс все одно спалює багато калорій.

No 14. Футбол - 260 ккал

Чемпіони світу цього року?

No 15. Роликові ковзани - 260 ккал

Ви можете кататися на ковзанах у будь-якому віці. Не соромтеся надягати ковзани, якщо у вас вигулює собака.

Додаткова порада !

Якщо ви хочете спалити калорії в спорті чи з інших причин, важливо отримати задоволення. Якщо ви любите займатися спортом, ви будете залишатися вмотивованим, а витрачання калорій стане справжньою грою.

Чи займаєтесь ви індивідуальним видом спорту? Щоб зробити заняття приємними, послухайте музику, яка вам подобається, і знайдіть тихе місце.

Якщо ви чуйний, отримуйте задоволення, коли досягаєте мети, наприклад, подарувавши собі новий наряд. Це дрібниці, але якщо це допомагає вам розважитися, це для вашої справи!

15 найменш ефективних видів спорту для спалювання калорій

No1. Більярд - 95 ккал

Якщо носити хвіст і бити м’ячем час від часу, ви заощадите трохи калорій.

No2. Боулінг - 110 ккал

Розважальна діяльність з родиною чи друзями, особливо якщо ви перемагаєте, але не варта того, якщо ви хочете спалити калорії.

No3. Фрізбі - 110 ккал

Спостерігати, як ваша собака переслідує фрізбі, - це дуже весело, але це все, що ви отримаєте

No 4. Керлінг - 150 ккал

Керлінг теж не є ідеальним видом спалювання калорій. На мій погляд, той, хто перед зйомкою підмітає ігрову поверхню як божевільний, спалює більше калорій.

nº5. Верхова їзда - 150 ккал

На мій погляд, причина того, чому верхова їзда настільки низька в рейтингу, полягає в тому, що для деяких їзда - це як сидіння на коні. Тим не менш, зі швидкістю це важче, ніж ви думаєте.

No 6. Тай-чі - 150 ккал

Існує кілька типів тайцзи, але ідея полягає у виконанні рухів у повільному темпі.

nº7. Волейбол - 150 ккал

Я очікував, що волейбол буде вищим, але, думаю, це тому, що є кілька перерв, і у вас не завжди є м’яч.

nº8. Піші прогулянки зі швидкістю 5,5 км/год - 150 ккал

Це найкращий вид спорту для здоров’я. Що стосується калорій, це не страшно, не страшно, але зусилля з часом легко підтримувати.

nº9. Бадмінтон - 170 ккал

Це ще один вид спорту, для якого ви могли б подумати, що кількість спалених калорій буде вищою.

No 10. Каное - 190 ккал

Хороший варіант, якщо ви хочете спалити калорії, насолоджуючись природою.

No 11. Скейтборд - 190 ккал

Скейтбординг спалює менше калорій, ніж катання на роликових ковзанах, але, звісно, ​​моментів відпочинку більше.

No 12. Дайвінг - 190 ккал

Ще одним видом спорту, яким ти можеш займатися, якщо хочеш побувати на природі

No 13. Софтбол - 190 ккал

Якщо ви хочете моєї думки, це не так вже й погано: ще зі шкільних років я пам’ятаю, що іноді 10 хвилин бездіяльно стояв, роблячи щось у полі.

No 14. Танець (в коробці) - 190 ккал

Якщо вам доводиться вибирати між софтболом та боксерськими танцями, все вирішено. Принаймні є спосіб заграти на дискотеці!

No 15. Фехтування - 220 ккал

Всупереч очікуванням, фехтування досить ефективно спалює калорії.

Чи можемо ми схуднути ефективніше, ніж займаючись спортом, щоб спалити калорії?

Уявіть, що ви їсте тісто, наприклад, шматочок вершкового пирога на 100 грам. Ви з’їли близько 300 ккал!

Вам потрібно зробити приблизно 15 хвилин інтервальних тренувань або 15 хвилин їзди на велосипеді або бігу у швидкому темпі, щоб спалити ці калорії. Не забуваємо, що 100-грамова частина - це відносно мало.

І саме в цьому проблема ...

Згідно з дослідженням у Гарварді, заняття спортом мало впливає на втрату ваги, якщо дієта не змінюється (джерело).

Згідно з дослідженням (датованим 1997 р.), З усіх досліджень, проведених протягом попередніх 25 років, випливає, що коригування дієти в 2-3 рази більше (джерело).

Виходячи з цих цифр і того, що вони дали мені в моїй практиці, можна зробити висновок, що 80% втрати ваги пояснюється здоровим харчуванням і лише 20% від фізичної активності/спорту.

Коротше кажучи, якщо ви хочете схуднути, спочатку врахуйте свою дієту!