Отримайте мотивацію дотримуватися успішної дієти.
Оновлено: 22 жовтня 2020 р
Ви впізнаєте себе в будь-якій із попередніх фраз чи виправдань? У кількох? Якщо ви з тих людей, для яких це неможливо дотримуйтесь дієти до кінця, тоді вам пора дотримуватися цих порад і почати піклуватися про себе смачно, довго і здорово. Ви вважаєте, що це неможливо? В кінці статті ми говоримо.
Попрощайтеся з чарівними дієтами
Ті, що мають дедалі дивніші імена, забирають все, що ти любиш їсти, змушують купувати дорогі або важкодоступні продукти і за які слова здоров’я та задоволення лякають. Диво-дієтам не довіряти.
Зверніться до експерта
Нормально, що спочатку ви не знаєте, скільки ваги вам слід втратити, що слід їсти і як ви можете зробити, щоб інтегрувати хороші харчові звички у свій розпорядок дня, тому в цьому випадку необхідно звернутися до фахівця, дієтолог-дієтолог. Вірити, що ми маємо всі необхідні харчові знання, щоб сісти на дієту, є великою помилкою. Якщо ми хочемо змінити свій раціон, необхідно відвідати дієтолога за порадою. Що це було за те, що "ти не граєшся з їжею"? Поставтеся серйозно.
Їжте все, як потрібно
Заборона, накладена деякими методами схуднення, не дозволяти їсти хліб, макарони, фрукти чи оливкову олію, серед інших основних продуктів харчування, може спричинити дефіцит необхідних поживних речовин для нашого організму. Ця практика, крім того, має ефект, протилежний бажаному, організм відчуває, що певні поживні речовини, необхідні для його правильного функціонування, не вводяться, і діє, зберігаючи жири на майбутні періоди обмеження їжі.
Їжте п’ять разів на день
Дуже часто пропускають сніданок або їдять лише один шматочок фрукта, наприклад, і це ні добре, ні ефективно. Коли ми їмо, тіло запускається і спалює калорії, так само, кілька прийомів протягом дня дозволяє нам не голодувати і уникати спокус. Рекомендація більшості дієтологів - їсти п’ять прийомів на день: три основних (сніданок, обід і вечеря) та дві закуски (в середині ранку та перекуси). Хоча майже важливішим є те, щоб вибір, який ми робимо в цих стравах, був здоровим.
Остерігайтеся світла
Ці продукти можуть допомогти нам замінити споживання більш калорійних продуктів для їх легких варіантів. Звичайно, повинно бути зрозуміло, що легка їжа - це не їжа, яка худне або змушує нас худнути. Велике споживання, вважаючи, що вони не дають занадто багато калорій, матиме такі ж негативні наслідки, як його звичайна версія.
Напишіть журнал про те, що ви їсте
Ця практика рекомендована багатьма дієтологами і полягає у записі всього, що ви їсте протягом дня, включаючи приготування їжі, інгредієнти, час, місце, кількість і навіть компанію. Це не те, що використовується для підрахунку калорій, а скоріше вправа у самоконтролі своїх харчових звичок, щоб ми знали, що робимо правильно чи неправильно, коли йдеться про збалансоване харчування.
Заздалегідь сплануйте, що ви збираєтесь їсти
Це завадить вам прямо перейти до фаст-фуду продуктового магазину або напасти на мішок з чіпсами, який у вас є в коморі. Цей звичай допоможе вам знати, що ви повинні купувати, щоб готувати різні денні страви щодня, без імпровізації.
Мистецтво готувати без жиру
Техніка приготування їжі, яка не додає жиру і не зберігає поживних речовин, є такою ж важливою, як і їжа, яку ми їмо. Станьте професійною духовкою, пароваркою, кредіте, тартарами, карпаччо, папільйотами, приготуванням бульйону, приготуванням солі і, звичайно, смаженим на грилі. Ви побачите, як результати вас дивують, їжа на смак, задовольняє вас, і вам сподобається, крім того, що ви чудово сидите і забезпечуєте потрібними калоріями.
Їжа повинна бути ритуалом
Накривайте стіл, сідайте, подавайте посуд, добре пережовуйте їжу ... правила, які повинні бути обов’язковими, але які часто неможливі через темп життя та роботи, які ми ведемо. "Зосередження уваги на їжі, яку ми вводимо в рот, є однією з найважливіших функцій, яку ми повинні відновлювати, оскільки наш фізичний і психічний стан буде залежати від того, що ми їмо і як ми це робимо", - пояснює дієтолог Соня Мартінес.
Змініть свої пріоритети: знову навчіться їсти
Наповніть свій холодильник рибою, овочами та сезонними фруктами, цільнозерновими продуктами, водою, бобовими, горіхами, оливковою олією, нежирним м’ясом і збережіть червоне м’ясо, жирні сири, вершки, масло, цільні молочні продукти для особливих випадків, ковбасу, побиті, смажене, цукор та солодощі. Коротше кажучи, розробити здоровий раціон харчування, але ситний. Тарілка бобових більше ситна, ніж гамбургер, і запобігає нападам голоду. Вживання води перед їжею допомагає нам зволожитися, усунути рідину і забирає частину апетиту. Зміна рафінованих продуктів на цільні зерна забезпечить нам більше вітамінів, мінералів, антиоксидантів та більше здоров’я, оскільки вони багаті клітковиною, що задовольняє нас і допомагає регулювати кишковий транзит. Якщо ви любите солодощі, вибирайте варіанти з підсолоджувачами, без цукру або з шоколадом з більш ніж 70% какао.
Навчіться рубати
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, візьміть шматочок фрукта або знежирений йогурт, жменю горіхів, настій, енергетичну плитку, сирі овочі ... Корисні закуски запобігають різким змінам рівня глюкози в крові (цукру в крові). Вони допомагають нам щоб бути менш голодними під час основних прийомів їжі та контролювати тривогу та апетит. Існує безліч підходящих варіантів знищити помилку, яка виникає між прийомами їжі, і яка не забезпечує нам занадто багато калорій або позбавляє голоду від основних страв. Скористайтеся цими прийомами, щоб ваш раціон був повноцінним та різноманітним.
Снідайте, якщо хочете
Цей прийом їжі важливий, оскільки він перериває піст, сприяє нашим фізичним та інтелектуальним показникам, дозволяє нам правильно розподіляти калорії протягом дня та забезпечує наше тіло вітамінами, мінералами та незамінними жирними кислотами, а також важливими поживними речовинами для нашого здоров’я. Але якщо вам не хочеться або ви зазвичай не снідаєте рано, не змушуйте себе і беріть щось випити в середині ранку.
Легко повечеряйте
Вечеря повинна бути менш ситною, ніж обід, але не бідна поживними речовинами. В ідеалі він повинен містити порцію овочів, іншу порцію вуглеводів (макарони, рис, картопля або хліб), порцію білка (риба, яйця, нежирне м’ясо або бобові) та шматок фруктів на десерт або знежирені молочні продукти. . Для кращого травлення вечеряйте щонайменше за дві години до сну.
Вправляйтеся кожен день
Регулярне спалювання калорій, просто гуляючи або займаючись спортом, допомагає регулювати співвідношення між тим, що ви їсте, і тим, що ви зношуєте, щоб контролювати вагу. Фізична активність допомагає спалити зайві калорії та сприяє перетворенню накопиченого жиру в м’язи.
Відпочиньте години
Як правило, нам потрібно сім-вісім годин сну, щоб наше тіло відновилося після денної активності. Під час сну втручаються два гормони - грелін - гормон апетиту - і лептин - регулятор порогу насичення. Коли ми страждаємо від дефіциту сну, рівень греліну зростає, а рівень лептину знижується, тому ми будемо їсти більше.
Найбільш підходящим способом схуднення та розміщенням його в здорових цінностях є прийняття ряду звичок, які змушують нас харчуватися здоровим, різноманітним та збалансованим способом, займатися фізичними навантаженнями та бути терплячим. Це довічний контракт, ці зміни повинні залишитися назавжди, лише тоді наш план запрацює.