«Схудніть за 10 днів на 5 кілограмів!», «Усуньте весь жир і швидко схудніть всього за 1 тиждень!», «Чудо-дієта для схуднення всього за 5 днів», «Чарівні таблетки, які змусять вас втратити всі свої зайва вага в один миг ».

Ви чули подібну оманливу рекламу, яка шкодить здоров’ю людей і розповідає, як швидко схуднути? Я впевнений, що вони це роблять.

Реклама може бути не цілком брехнею, але у чому ви повинні бути впевнені, це те, що вона шкодить вашому здоров’ю.

Шляхи швидкого схуднення

Максимальна кількість ваги, яку вчені рекомендують скидати за тиждень, становить від 1 до 2 кілограмів.

швидке

Якщо ви програєте більше 2 кілограмів на тиждень, будьте обережні! Можливо, ви йдете на деякі ризики, яких ви все ще не знаєте, але ми повідомимо вас про це. Найпоширенішими, найпоширенішими способами, як люди шукають, як швидко схуднути, є:

  • Голодні дієти: Є дієти, які називають себе "Майстер очищення", де дієта полягає просто: вода, лимонний сік, кленовий сироп і кайенський перець. Варіації цих дієт існують принаймні з 1950-х рр. Вони також часто обіцяють "детоксикуватися" через товсту кишку або клізми, але не пропонують жодних поживних речовин, які втамовують як голод, так і належну загальну функцію організму.
  • Дієтичні таблетки та добавки: Десятки дієтичних добавок обіцяють надзвичайно швидко зробити схуднення. Загалом, згідно з ними, те, що вони роблять, це блокувати засвоєння поживних речовин, збільшувати обмін речовин на короткий проміжок часу або спалювати жир, залишаючи в’ялість.

Що наука говорить про швидке схуднення?

Якщо ваша концепція дієти полягає в тому, щоб просто перестати їсти, поки не схуднете, дозвольте мені це вам сказати Ви робите це неправильно.

Втрата ваги повинна бути дуже ретельним процесом, в де ви не виключаєте їжу і перестати їсти просто для того, щоб споживати менше калорій, а замість них споживайте їжу з високим вмістом калорій іншою їжею з такою ж або більшою кількістю поживних речовин і вітамінів, але менше калорій.

Таким чином ви уникнете голоду цілими днями на додаток до багатьох ризиків для здоров’я, які може спричинити вам голодна дієта.

Дослідження рекомендують поступове схуднення для лікування ожиріння це пов’язано з тим, що швидко втрачена вага також швидше відновлюється.

Конкретні наукові докази

Наприклад, метою одного дослідження було дослідити вплив втрати ваги та швидкості відновлення у людей із ожирінням.

У дослідженні взяли участь 204 людини (51 чоловік та 153 жінки) у віці від 18 до 70 років з ІМТ (Індекс маси тіла) від 30 до 45 кг/м2.

Під час фази 1 учасники були випадковим чином розділені на дві групи: тих, кому потрібно було швидко схуднути (протягом 12-тижневого періоду) та тих, кому потрібно було схуднути поступово (протягом 36-тижневого періоду). Обидві програми були націлені на 15% зниження ваги.

Учасники, які втратили 12,5% і більше ваги, отримували дієту для підтримання ваги протягом 144 тижнів (фаза 2).

Результати дослідження

Після фази 1 51 учасник тих, хто худнув поступово (50%), і 76 тих, хто худнув швидко (81%), досягли втрати ваги 12,5% і більше за відведений час і розпочали фазу 2.

Наприкінці фази 2 як учасники поступової втрати ваги, так і швидкої втрати ваги, які завершили дослідження (43 при поступовій втраті ваги та 61 при швидкій втраті ваги), відновили більшу частину втраченої ваги.

У цьому дослідженні мало значення не тільки це, але на фазі 1 у одного учасника групи швидкої втрати ваги розвинувся холецистит, що вимагає холецистектомії, а у фазі 2 - два учасники групи швидкої втрати ваги. розвинувся рак.

Схуднути дуже швидко послаблює організм і робить вас схильним до багатьох видів хвороб.

Проблеми з швидким схудненням

Багато хто може цього не знати, або, можливо, це для них не має великого значення, але правда полягає в тому, що схуднення - справа великої делікатності.

Це тому, що якщо це не буде зроблено з належною обережністю та знаннями, як ми вже бачили, може виникнути багато проблем, про які ми згадаємо нижче.

1. Дієти для швидкого схуднення медично не вивчаються

Переважна більшість дієт для швидкого схуднення не вивчались медично коли справа стосується здорової втрати ваги та безпеки тіла.

Але загальновідомо, що ці дієти для швидкого схуднення займаються виключно виведенням калорій, незалежно від того, які інші дуже важливі елементи також усуваються.

Тому недобре вдаватися до такого типу дієти з низьким вмістом життєво важливих поживних речовин, що загрожує вашому здоров’ю.

2. Дегідратація

Багато людей у ​​процесі схуднення втрачають багато кілограмів за дуже короткий час. Але те, що ми не маємо на увазі, і, звичайно, вони ні, це:

З чого були зроблені ці втрачені кілограми? Це був лише жир? o Чи були важливі елементи, які також були втрачені?.

Дегідратація дуже поширена у людей, які швидко худнуть, це тому, що коли вони хочуть схуднути, вони утримуються від рідин, тим самим уникаючи їх утримання та схуднення.

Але це зовсім не здоровий спосіб схуднення, адже нашому організму потрібні рідини, щоб нормально функціонувати, особливо вода.

Якщо ви зупиняєте рідину через те, що хочете схуднути, у підсумку ви можете зневоднитися.

Якщо вашою метою є втрата ваги, спробуйте пити низькокалорійні напої з сечогінними властивостями, такі як чаї, але не припиняйте постачати своє тіло рідиною, яка підтримує його зволоження.

Замість того, щоб пити газовану воду або підсолоджені цукром фруктові напої, вибирайте воду, яка не містить калорій і підтримуватиме вашу гідратацію.

Запорукою безпечного схуднення без зневоднення є здорове харчування та вживання безкалорійних рідин або низькокалорійних напоїв.

Вибирайте пісні нежирні білки або нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.

3. Проблеми з регулюванням температури тіла

Оскільки при швидкій втраті ваги організм зневоднюється, можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою та нирками.

Це пов’язано з тим, що кров в організмі згущується, і проблеми з кровообігом починають виникати там, де кров’яний тиск викликає неконтрольовану температуру тіла.

4. Одержимість схудненням та порушенням харчування

Можливо, коли ви худнете, ви стає одержимим підтримкою "ідеальної" фігури. І незалежно від того, скільки ви худнете, ви будете відчувати ожиріння і хочете все більше і більше худнути.

Ці розлади відомі як анорексія та булімія. Будь обережний! Краще худнути потроху і здорово, ніж худнути прискореним і неконтрольованим способом, залишаючи своє тіло худим, але в дуже поганому стані.

5. Втома

Втома і втрата ваги тісно пов’язані, коли дієта для схуднення недостатня; Багато людей дивуються, коли вони починають дієту і раптом виявляються позіхаючи цілими днями.

Чи не передбачається, що харчуючись здоровіше, ми повинні мати більше енергії? Так, але іноді ви можете робити те, що сильно знижує вашу енергію, наприклад, не вживаєте достатньо калорій.

Можливо, ваша спроба дієти полягає в тому, щоб їсти якомога менше. Це лише уповільнить ваш метаболізм і змусить ваше тіло боротися з низьким споживанням енергії.

Твоєму тілу просто не вистачить пального, щоб продовжувати рухатися, тому ти часто матимеш таке відчуття втоми.

Замість того, щоб припиняти їсти менше калорій, поставте перед собою завдання з’їсти якомога більше їжі, але вибирайте низькокалорійну їжу.

6. Ви погано спите

Гіпоталамус керує різними функціями організму, такими як апетит, емоції та сон.

Під час дієти гіпоталамус впливає і спричиняє порушення сну, апетиту та поганий настрій.

7. Втрата м’язової маси

Люди, які різко втрачають вагу, втрачають не тільки жир, але і м’язову масу через брак білка та необхідних поживних речовин для розвитку м’язів.

Ця втрата м’язової маси може завдати серйозної шкоди організму та зробити його більш схильним до захворювань та порушень в організмі.

Також ця зміна впливає на обмін речовин, оскільки вам буде потрібно менше калорій, щоб підтримувати в’яле тіло в м’язовій речовині.

Тож вам доведеться забезпечити хороше джерело білка у своєму раціоні, щоб мати можливість відновити втрачену м’язову масу та прискорити обмін речовин, щоб схуднути здоровим способом.

8. Слабкі кістки

Кістки також стають слабшими через брак поживних речовин, важливих для їх в'язкості.

Якщо ви займаєтеся спортом і дієту для швидкого схуднення, не пропонуючи необхідних елементів для кісток, дуже ймовірно, що ви отримаєте травми.

Крім того, із втратою м’язової маси, яку ми бачили в попередньому пункті, на кістки також впливає безпосередньо, оскільки м’язи є захисниками кісток і суглобів.

9. Ефект відмов або Ефект Йойо

Коли людина втрачає вагу, вони зазвичай думають, що їм більше не потрібно турбуватися про збереження своєї фігури, і саме тут починається помилка. Швидко втрачаючи вагу, ми втрачаємо м’язову масу, як ми вже згадували в пункті 7.

Ця втрата маси означає, що наше тіло потребує менше калорій, ніж було потрібно раніше, наприклад, якщо раніше вам було потрібно 2000 калорій, після швидкого та нездорового схуднення, споживаючи власні м’язи, ваше тіло більше не потребуватиме 2000 калорій, але менше.

І якщо після схуднення ви з’їдаєте таку ж кількість їжі та калорій, що споживали до початку дієти, це призведе до того, що ви наберете вагу дуже швидко і, можливо, з більшими ефектами ожиріння, що спричинить йойо-ефект або ефект відскоку.

10. Розлади харчування

Простий факт бажання скласти здорову дієту для схуднення передбачає відмову від продуктів, які раніше нам подобалися, але які були дуже калорійними для інших з меншою кількістю калорій.

Також слід враховувати продукти, що мають ситні характеристики, щоб уникнути піків між прийомами їжі.

Але слід також шукати продукти, багаті білком, клітковиною та всіма поживними речовинами, які відповідають потребам наших м’язів, кісток, мозку та тіла загалом.

Це цілий процес багатьох досліджень та адаптації, що призводить до успішного здорового схуднення.

Натомість, бажаючи швидко схуднути, люди просто прагнуть їсти якомога менше протягом дня, а іноді незалежно від того, чи їжа насправді забезпечує необхідні поживні речовини чи ні, що приводить організм до повної дезадаптації того, що вживається, і як це відбувається повинен керувати собою.

Це призводить до того, що ми завжди голодні і хочемо перекушувати солодкими та неживними продуктами в різний час.

11. Постійні запаморочення і головний біль

Нестача поживних речовин і рідини у вашому організмі не тільки змусить вас відчувати втому, а й головні болі через брак кисню, який забезпечується водою, а також запаморочення, спричинене нестачею їжі, голодом та ослабленням організму.

Якщо ви хочете уникнути цих симптомів, не забувайте пити достатньо води протягом дня і переконайтеся, що те, що ви їсте, має необхідні поживні речовини, щоб виконувати свій розпорядок дня.

12. Труднощі з виконанням тренувань

Зменшивши щоденне споживання калорій, щоб швидко схуднути, ви змусите своє тіло витрачати себе на енергію і виконувати тренувальні вправи, які (незалежно від вашого тренування) вимагають великої кількості енергії.

Роблячи тренування таким чином, ви просто руйнуєте власне тіло, забираючи більше енергії, ніж воно може запропонувати, і доводячи його до крайнього виснаження.

13. Голод

Безумовно, немає нічого кращого, ніж їсти, коли ти голодний, іноді це змушує нас їсти все, що знайдемо в холодильнику, і нещадно його пожирати.

Але якщо ваша дієта для швидкого схуднення включає вживання дуже мало калорій, ви не зможете собі дозволити цю "розкіш".

Є ті, у кого є сили утриматися від їжі, яка їм потрібна, навіть коли вони голодні (що зовсім не добре), лише щоб швидко схуднути.

Пам’ятайте, що не потрібно голодувати лише для того, щоб схуднути, ви повинні навчитися вибирати їжу з низьким вмістом калорій і завдяки якій ви відчуваєте задоволення, і пропонувати вам велику кількість поживних речовин та мінералів.

14. Загальні проблеми зі здоров’ям

Дієти, які проводяться для швидкого схуднення, крім того, що вони низькокалорійні, як правило, мають дуже низький вміст елементів поживних речовин, таких як вітаміни.

Наприклад, нестача вітамінів може спричинити для вашого організму будь-яку кількість проблем, таких як роздратована та нездорова шкіра та випадання волосся.

Крім того, хронічна нестача поживних речовин може призвести до більш шкідливих симптомів, таких як серцева аритмія або порушення серцебиття, м’язові спазми, втрата кісткової маси та ін.

15. Ви будете менш розумними

Простий факт думати про їжу цілими днями, щоб захотіти схуднути, буде відволікати вас на роботі, в школі чи вдома.

Але крім цього, ви не будете забезпечувати свій мозок необхідними елементами, щоб постійно залишати його активним, креативним та зосередженим.

Схудніть безпечно

Якщо ви хочете уникнути таких типів проблем, рекомендується поміркувати свій раціон, але ніколи не доводити його до крайності.

Якщо ви хочете зменшити споживання калорій, почніть із заміни фруктів та води солодощами, газованими напоями та солодкими соками.

Завдяки цій простій зміні вам не потрібно буде голодувати протягом дня, і ви, можливо, значно зменшите споживання калорій, крім того, збільшите кількість поживних речовин та вітамінів.

Висновок

Секрет справді полягає у зменшенні калорій, але зміна не повинна бути такою різкою.

Якщо ви зменшите кількість калорій на день лише на 250 і додатково проведете легкий тренінг, який спалить ще 250 калорій, ви будете втрачати 3500 калорій на тиждень.

Це означає втрату одного фунта (458 грамів) на тиждень, що може здатися дуже мало, але це дуже здоровий спосіб зробити це, і ви не відчуєте жодного з вищезазначених побічних ефектів взагалі.

Навпаки, у вас буде більш блискуча шкіра, ви будете більш активною, зосередженою і з набагато більше енергії, втома не буде проблемою для здійснення ваших щоденних справ та тренувань.