продуктів

Якщо ви хочете схуднути, ситна їжа - це один з найкращих варіантів включити у свій раціон. У цьому списку ви знайдете 15 інгредієнтів та страв, які не відгодовуються, а також забезпечують численні харчові переваги.

Коли справа стосується схуднення, харчуватися більш збалансовано або зменшити присутність продуктів, які призводять до схуднення у вашому раціоні, ви повинні досконально знати споживані вами інгредієнти і звичайно, поєднання здорових страв із щоденними фізичними вправами: прогулянка принаймні півгодини на день та поєднання силових тренувань із кардіотренажерами - ось основні рекомендації експертів.

Чи небезпечно їсти яйця щодня?

Якщо в інших випадках ми говорили з вами про продукти, що спалюють жир, такі як кориця, найкращі продукти для швидкого схуднення або види спорту, які служать для спалювання більше калорій, сьогодні настала черга ситна їжа, ті продукти, які полегшують почуття голоду, допомагаючи схуднути. Таким чином, якщо ви думали про прийняття будь-якого типу режиму або у вас є проблеми з контролем апетиту, і ви втрачаєте обжерливість, візьміть до відома найкраща сита їжа.

15 ситних продуктів для схуднення здоровим способом

  • Варена картопля: В останніх дослідженнях австралійська вчена Сюзанна Холт показала це картопля є одним збільш ситна їжаs. Волонтери їли 240-калорійну їжу і оцінювали голод кожні 15 хвилин. Картопля виявилася в сім разів ситнішою, ніж промислова випічка.
  • Авокадо: На додаток до своїх численних харчових властивостей, авокадо також надає вам ситні якості на решту дня, як детально описується в дослідженні, опублікованому в Nutrition Journal. Це дослідження показало, що ті люди, які їли авокадо як гарнір, почувались на 22% більш задоволеними та мали на 24% менше перекусів, ніж люди, які їли однакові калорії без авокадо.
  • Вівсянка: Це ідеальний сніданок, оскільки на харчовому рівні вони містять вуглеводи, білки, жири та клітковини. вівсянка насичує та загальнозміцнюючий, надаючи вам багато енергії, покращуючи втому та втому, активізуючи травну систему та знижуючи рівень холестерину та гіпертонії.
  • Цільнозерновий хліб: Хліб із цільнозернової пшениці є ситнішим і набагато поживнішим, ніж білий хліб. Він багатий клітковиною, запобігає раку та ішемічній хворобі серця, має антиоксидантні властивості і задовольняє попит на складні вуглецеві гідрати. Якщо ви оберете такі інгредієнти, як варена шинка або нежирний сир, ви додасте додаткову порцію білків, які також насичують.
  • Капсаїцин: Ми вже говорили в інших випадках про великий потенціал гострого для продовження життя та зменшення жиру в організмі. Хімічна сполука, що міститься в цих продуктах, - капсаїцин, присутній у перці чилі та має знеболюючі, протипухлинні та антиоксидантні властивості. Окрім здорового вигляду, він також впливає на посилення почуття ситості.
  • Овочі: Нут, квасоля або сочевиця - це продукти, багаті клітковиною, повільними вуглеводами та білками. Якщо їх проростити (змочити і почекати, поки вони проростуть), ви отримаєте ще ситнішу їжу. Варто згадати дослідження, опубліковане в 2011 році в журналі „Ожиріння”, яке прийшло до висновку, що люди були на 31% більш задоволеними після їжі, яка включала бобові.
  • Свіжі овочі: Морква, перець, огірок або селера апетитні та ситні завдяки вмісту води та клітковини.
  • Суп: Вони виділяються зниженим споживанням калорій та своїми ситними якостями. До того ж, залежно від їх складу, вони можуть передбачати великий харчовий внесок. Дослідження, опубліковане в 2007 році в журналі Appetite, показало, що ті, у кого суп був першим стравою зменшення споживання калорій на 20%.
  • Соління та розсолиСоління, квашена капуста, кімчі та інші ферментовані продукти дуже багаті на коротколанцюгові жирні кислоти. Ця підгрупа жирних кислот, згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of The New York Academy of Science, стимулює вироблення гормонів, що активують почуття ситості.
  • Кальмари: Ідеально підходить для дієт для схуднення, кальмари забезпечують численні білки, а їх тверда м’якоть змушує їх повільно жувати, посилюючи відчуття ситості. Це необхідно помірковати його споживання перед проблемами холестерину.

Якщо ви хочете знати більш ситна їжа, натисніть кнопку Далі.