Незважаючи на те, що це не чудо, насіння чіа мають цінні властивості для нашого організму і є великим ресурсом як природний загусник у наших стравах. Тому нижче ми показуємо 15 рецептів з чіа, які ви можете включити у свій звичайний раціон.

свого

Солодкі та корисні страви

На заміну великої кількості вершкового масла або інших промислових загусників ми можемо перейти до властивості чіа желатинизувати при контакті з рідинами.

Таким чином, ми можемо досягти різного здоровіші солодкі страви як ті, що ми показуємо нижче:

  • Каша з мигдальним молоком та насінням чіа: хороша альтернатива для веганів і ідеально підходить для повноцінного сніданку однієї страви.
  • Мигдальні, амарантові, вівсяні та чіа-бари: для повернення до школи, відвідування офісу або їжі, де б ми не були в середині ранку або в середині дня, ці бари - це корисна закуска ідеально підходить для пересування.
  • Шоколадний йогуртний пудинг Чіа: для любителів шоколаду, які хочуть харчуватися здоровіше, цей пудинг може спокійне спокуса здорово і насичується з огляду на високий вміст білка, а також багатство клітковини.

  • Сніданок чіа та вівсянки: щоб замінити класичну вівсяну кашу або молоко традиційними пластівцями, ми можемо піти на цей сніданок, який ми можемо поїхати готовими з напередодні ввечері насолоджуватися за лічені хвилини вранці.
  • Чіа, кокосовий горіх і пудинг із сухофруктів: чудове джерело якісної енергії для нашого організму, яке служить як на повноцінний сніданок, так і на корисний десерт якщо ми подаємо його меншими порціями.
  • Варення з ожини та насіння чіа: без необхідності довго проводити час на кухні, ми можемо це зробити легше варення і швидко використовуючи насіння чіа.
  • Вапняна вода з насінням чіа: напої Їх також можна приготувати, використовуючи насіння чіа як легкий загусник, який також забезпечує їм хороші поживні речовини.

  • Чіа, кава та шоколадний пудинг: Хоча це може бути хорошим варіантом для сніданку, я віддаю перевагу цьому пудингу як здоровіший і ситніший десерт, ідеально підходить для любителів шоколадних страв.
  • Чашки з йогуртом, полуницею та насінням чіа з хрустким вівсом: якщо ми використовуємо велику порцію, ми можемо використовувати цей препарат для повноцінного сніданку, інакше чашки дуже добре підходять як десерт або як ситна закуска в середині ранку або в середині дня.
  • Чашки насіння манго, йогурту та чіа: як і попередній рецепт, вони можуть послужити корисний десерт або ситна закуска або на сніданок якщо ми розширимо раціон. Змінюючи фрукти та молочні продукти, ми можемо досягти всіх видів чашок із насінням чіа як природного загусника.
  • Чаша смузі з манго та бананами з насінням та ягодами: хороший варіант для сніданку, ситна та живильна, це ця чаша для смузі з насінням, свіжими та сухофруктами, а також молочними продуктами всередині.

Солоні рецепти з чіа

Подібно до того, як ми можемо досягти більш здорових солодких препаратів, використовуючи насіння чіа, ми можемо використовувати і те саме для додання текстури різноманітним салатам або для ароматизації та додавання корисних поживних речовин до всіх видів хлібобулочних виробів.

Дещо солоні рецепти, які ми можемо зробити з чіа є:

  • Хрусткі сухарі з насінням та вівсяною кашею: якщо вам подобаються "хрусткі" текстури, це печиво ідеально підходить для вас, оскільки ви можете використовувати їх для здорової закуски, намазаної хумусом або арахісовим маслом, а також, на здоровий сніданок, перекус чи перекус.
  • Швидкий хліб з насінням чіа, льоном, кунжутом, гарбузом та вівсом: якщо ми наважимося самостійно готувати хліб вдома, це чудовий рецепт для випробування, оскільки це дуже здоровий і простий, а також швидка підготовка втілювати.

  • Салат з рису та куску з грейпфрутом та сухофруктами: повернути хрусткіший ваш салат Окрім додавання клітковини, корисних жирів, вітамінів та мінералів, ми можемо додати насіння чіа та інші горіхи.
  • Тости з вершків з авокадо та сиру з маринованою морквою та анчоусами: якщо ми хочемо збагачувати арахісове масло або інші препарати, ми також можемо використовувати насіння чіа, як це відбувається з цим смачним тостом, повним хороших жирів і клітковини.

насіння Чіа Вони дуже універсальні на кухні, і ми можемо використовувати їх для цих і для багатьох інших препаратів, наскільки дозволяє наша фантазія, щоб згустити страви, додати їм текстури або корисних поживних речовин.