схуднути

Ви набрали кілька кілограмів під час канікул і позбавлення від них - ваш пріоритет на осінь? Якщо так, то не завадить переглянути свої спонукання до дієти: вони будуть дуже корисні в боротьбі зі спокусами. Тут ми наводимо вам кілька вагомих причин, щоб приступити до роботи.

Це є предметом розгляду багатьох. З перервою влітку ми залишаємо це на вересень, і тепер, коли вже є осінь, пора його затвердити. Щоб не зазнати невдачі в цій справі, добре знайти мотивацію, яка спонукає вас йти далі. Дослідження говорять, що більшість (83 відсотки) іспанців, які усвідомлюють, що їм слід схуднути, роблять це заради свого здоров'я; інші, оскільки зайві кілограми впливають на їх емоційний баланс (78 відсотків), статеве життя (58 відсотків) та пошук роботи (65 відсотків). Будь-яка мотивація - це добре. Варто чіплятись, наприклад, до тієї божевільної ілюзії, яка змусила б вас носити улюблені джинси, які не закривалися роками; Також варто зосередитися на меті вразити всіх на наступному возз'єднанні сім'ї. Кожен повинен шукати стимул, який працює для них, і пам’ятати про це щоразу, коли з’являється спокуса (яку він і захоче) кинути в рушник.

Ось кілька вагомих причин скинути кілограми, але якщо вам не вдається знайти свою, спробуйте ці дві легкі вправи.

По-перше, витрачайте кілька хвилин на день, щоб яскраво і детально уявити, як би ви виглядали при правильній вазі. Таким чином, ваш розум підкаже вам, якою буде винагорода, яка мотивуватиме вас до зусиль.

І друге: зробіть прямо протилежне і уявіть, що буде в майбутньому, якщо ви не зобов’язуєтесь приймати здорові звички для досягнення адекватної ваги ... Якими будуть наслідки для вашого здоров’я? А у ваших стосунках? Які харчові звички Ви залишаєте своїм дітям? Як ви себе відчуваєте? Якщо вам не подобається те, що ви бачите, бажання змінити це буде вашим двигуном.

1. Ви просто житимете довше

Тому що ви уникнете одного з найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань, які в Іспанії є однією з основних причин смерті, поряд із раком та захворюваннями дихальної системи. Частота гіпертонії у дорослих із надмірною вагою втричі вища, ніж у дорослих із надмірною вагою. Крім того, вони частіше мають високий рівень тригліцеридів у крові та холестерину ЛПНЩ (поганий) та низький рівень холестерину ЛПВЩ (хороший). Коротше кажучи, як наслідок усіх цих факторів, якщо у вас зайві кілограми, у вас буде втричі більше шансів отримати серцевий напад чи інсульт.

2. У вас буде менше бюлетенів, щоб страждати на рак

Зниження ваги призводить до зменшення білків, пов’язаних з ангіогенезом (тобто утворенням нових кровоносних судин), необхідних пухлині для її росту та проліферації. Навпаки, ожиріння та надмірна вага пов’язані із збільшенням шансів страждати різними типами раку, такими як стравохід, товста кишка, пряма кишка, печінка, жовчний міхур, підшлункова залоза та нирки, молочна залоза та матка. Оцінюється, що додатковий ризик захворювання на цей тип хвороби на 50 відсотків більший, ніж у людей із нормальною вагою.

3. Ти будеш краще спати.

З усіма нагородами, які це означає, оскільки сон є важливим для фізичного та клітинного відновлення механізмів нашої імунної системи та пам’яті. Він також має важливу функцію адаптації до навколишнього середовища, відновлення механізмів нейромедіації мозку та збалансування емоцій. Однак зайві кілограми чинять тиск на серце і легені, які більше не можуть дихати і отримувати кисень під час сну. Ось чому апное, яке є перериванням дихання під час сну, є загальним явищем. Це короткі епізоди, але достатні, щоб викликати часті мікропробудження, які, зрештою, спричиняють руйнування архітектури нормального сну. Коли пацієнтам не вдається глибоко і регулярно спати, накопичується стомлюваність і з’являється дратівливість і відсутність сміливості та енергії, щоб зіткнутися з днем.

4. ... І людина, яка спить поруч з вами, теж

Ваш партнер також може бути більш тривалим і щасливим, оскільки схуднення зменшує хропіння. Дослідження з Університету Флориди показало, що втрата трьох кілограмів майже вдвічі зменшила кількість хропіння на годину і що втрачаючи понад 7,5 кілограма, галаслива звичка, як правило, зникає. Хіба не варто намагатися схуднути, щоб врятувати собі лікті та клацання вночі та погані обличчя та докори, коли прокинешся?

5. Це покращить вашу сексуальну потенцію

Ще одна перевага, від якого виграє ваше життя в парі. Троє з чотирьох іспанців вважають, що надмірна вага може негативно вплинути на статеві стосунки, і вони не помиляються. Доведено, що люди з ожирінням мають менше інтимних зустрічей. Серед чоловіків основною проблемою є еректильна дисфункція, яка збільшується до 40-50 відсотків у порівнянні з нормальною вагою. Чоловіки з надмірною вагою, як правило, відчувають зниження вироблення тестостерону, що впливає на лібідо та якість ерекції.

6. Спина не буде так сильно боліти

Оскільки однією з найпоширеніших причин хронічного дискомфорту є рюкзак із зайвими кілограмами, який збільшує навантаження на хребет і змушує м’язи докладати більше зусиль для руху тіла або підтримки постави, що полегшує контрактуру та появу болю. Ризик зростає, якщо додати сидячий спосіб життя, відсутність м’язової сили, фізичну бездіяльність або поганий загальний стан здоров’я. Хоча за наявності болю здається, що тіло просить нас відпочити і уникати зусиль, щоб вгамувати дискомфорт, бажано бути активними, вправляти м’язи, щоб вони могли розвиватися і набирати силу та дотримуватися правил постуральної гігієни.

7. Ваші суглоби довше будуть добре змащуватися

Не тільки спина і хребет страждають від кілограмів, суглоби також страждають, і з часом остеоартроз закінчується, особливо в області стегон, колін і щиколоток. Дослідження показують, що люди з надмірною вагою бачать, що якість їхнього життя та продуктивність праці та сім’ї знижуються до досягнення 50-річного віку.

8. Ви уникнете діабету

З усіх серйозних захворювань діабет 2 типу або інсулінонезалежний цукровий діабет найбільш пов’язаний із ожирінням та надмірною вагою. Насправді ризик його розвитку зростає із індексом маси тіла (ІМТ), який значно нижчий за межу ожиріння (ІМТ 30), в межах простої надмірної ваги. Раніше це було виключно для дорослих, але зараз це трапляється навіть у дітей. Всесвітня організація охорони здоров’я нагадує, що діабет може спричинити «серйозні ускладнення». З часом гіперглікемія може загрожувати всім основним органам тіла, що призводить до інфарктів, інсультів, невропатій, ниркової недостатності, сліпоти та інфекцій, які можуть вимагати ампутації.

9. Ви забудете про шлунково-стравохідний рефлюкс

Що вони не дають вам перепочинку і тим більше, коли ви знаходитесь у горизонтальному положенні. Надлишок жиру в черевній порожнині збільшує тиск усередині шлунка, стравохідний сфінктер (своєрідне м’язове кільце, розташоване в нижньому відділі стравоходу) ненормально розслаблений і дозволяє підвищувати вміст кислоти в шлунку, що спричиняє відчуття болю, печіння або печіння у верхній частині живота або грудях. Рефлюкс - це неприємний стан, який може сильно погіршити якість життя.

Цукровий діабет 2 типу - це серйозне захворювання, яке найбільше пов’язане з ожирінням та надмірною вагою.

10. Ваша самооцінка зросте в цілому

Експерти стверджують, що цей образ легкодушної і добродушної пухкої є кліше і що, хоча є люди з надмірною вагою, у яких необов'язково є проблеми з самооцінкою, і для яких зайві кілограми не є проблемою і ведуть задовільно і щасливе життя, реальність така, що низька самооцінка є дуже поширеною рисою. Ця ситуація досягається через накопичення повсякденних обставин: неможливість одягнути одяг, який вони хотіли б, неможливість виконувати певні завдання, дії чи зусилля, жарти, погляди чи образливі коментарі ... вони зменшують здатність людей оцінюють себе та почуття мотивації і призводять до низької Я-концепції, постійної докори, провини, тривоги та розчарування.

11. Ви відновите своє соціальне життя

Втрата ваги та покращення самопочуття негайно вплинуть на ваші стосунки з іншими. Багато людей уникають певних ситуацій, щоб не показувати своє тіло (наприклад, відвідувати пляж і басейн або займатися сексом, оскільки саме там воно найбільше схильне). Але навіть якщо у вас ніколи не було комплексів, ви зрозумієте, що з меншими кілограмами ви можете брати участь у нових соціальних заходах, таких як ті, що вимагають певних зусиль та фізичної спритності.

12. Це може покращити ваше робоче життя

І знайти роботу, якщо її немає. Оскільки ми такі, і це світ, і серед багатьох дискримінацій, які зазнають ті, хто виходить за рамки усталених естетичних канонів, вони також мають менше шансів бути обраними в процесі відбору персоналу і вдвічі більше шансів отримати низьку зарплату . Це продемонструвало дослідження, проведене британською організацією Slimming World, присвяченою схудненню. Аналіз показав, що рекрутери-чоловіки особливо неохоче наймають когось із зайвими кілограмами. Кожен четвертий респондент заявив, що відхилить можливого кандидата на цей фактор, і кожен десятий визнав, що це зробив з певної нагоди. Міжнародна організація праці також запевняє у своєму дослідженні "Рівність на роботі": ціль, яка залишається нездійсненою, що людям із ожирінням виникають більші труднощі у працевлаштуванні, і йде далі, заявляючи, що, крім того, ця дискримінаційна політика зросла за останні роки.

13. Вам буде простіше знайти партнера

Ми вже бачили, що зайві кілограми можуть спричинити деякі подружні проблеми (сексуальні можуть сильно зашкодити здоров'ю любові) і що дискримінація є фактом. Самотнім, які хочуть перестати бути самотніми, теж буде нелегко. Нещодавнє опитування показало, що 93 відсотки респондентів вважають, що надмірна вага ускладнює пошук партнера. Високий відсоток респондентів також запевнив, що пухкість є визначальним фактором у виборі людини, з якою поділитися своїм життям, і яка, як правило, є людиною з надмірною вагою. Чому? Тому що вони "почуваються комфортніше, впевненіше і зрозуміліше" і тому, що багато людей із нормальною вагою "уникатимуть" налагодження стосунків із людьми із зайвою вагою.

14. У вас буде одна причина для депресії менше

Відсутність соціального прийняття, частота відчуття відторгнення та неприйняття та розчарування, спричинені невдалими спробами схуднення, є благодатним грунтом, на якому можуть процвітати емоційні розлади, такі як тривога, компульсивна поведінка та депресія. Особливо це стосується молодих дівчат, у яких продемонстровано прямий зв’язок: чим вищий ІМТ, тим більший ступінь депресії. З іншого боку, ці симптоми можуть призвести до пошуку емоційного притулку в їжі, що ще більше посилює проблему.

15. Ви будете виглядати краще, будете почуватися красивіше

І це змінить спосіб сприйняття світу та погляд на життя. Для початку ви відчуєте в собі можливість змінити більше речей, які вам не подобаються: кинути палити, припинити стосунки, які вас не задовольняють, або докласти необхідних зусиль для підготовки зміни роботи. Якщо вам вдалося схуднути ... чому б вам не вдалося досягти жодного іншого завдання, яке ви ставите перед собою?