15-хвилинне інтервальне тренування

Ваш великий ворог на практиці? Це інтервальне тренування займе у вас, навіть якщо воно триває лише 15 хвилин.

інтервальне

Що таке інтервальні тренування

Інтервальне тренування - це метод серцево-судинних тренувань, що передбачає чергування високоінтенсивної роботи з відпочинком або низькоінтенсивною роботою. Цей принцип можна використовувати для будь-якого кардіотренера (веслування, біг, їзда на велосипеді тощо) або навіть для кругових тренувань. Це збільшить ваш рівень метаболізму, покращить ваші показники та підтримає спалювання жиру.

Найголовніше пам’ятати, що інтервали повинні бути короткими. Максимальна інтенсивність сплесків повинна чергувати інші інтервали низької та середньої інтенсивності.

Приклад інтервальних тренувань

Перед кожним тренуванням, звичайно, важливо правильно розігрітися.

На кардіотренажері

  • 30 секунд високої інтенсивності, 60 секунд низької інтенсивності (повторити 10 разів)

Використовуючи вправи

60 секунд відпочинку і перехід до наступної станції

  • шортени 30 секунд високої інтенсивності

60 секунд відпочинку і перехід до наступної станції

  • попереднє завантаження гирею 30 секунд високої інтенсивності

60 секунд відпочинку і перехід до наступної станції

  • "альпініст" 30 секунд високої інтенсивності

60 секунд відпочинку і перехід до наступної станції

  • присідання 30 секунд високої інтенсивності

60 секунд відпочинку і перехід до наступної станції

Потім слід ще раз повторити весь цикл.

Інтервальні тренування допомагають спалювати більше жиру за менший час, ніж звичайні кардіотренування, можна чергувати різні вправи, як я вже вам говорив. З цих причин ви із задоволенням будете робити це три рази на тиждень. Що ж, результати правильної дієти не стануть довго чекати.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

20-хвилинне домашнє тренування на кожен день

Ця домашня 20-хвилинна тренування ідеальна, оскільки допомагає підтримувати здоров’я, бути в тонусі та зменшувати жир.

3 ефективні вправи, які зміцнять весь організм

Якщо у вас є лише кілька хвилин протягом дня, і ви хотіли б під час них тренувати все тіло, ви точно досягнете цього, якщо зосередитесь на трьох основних частинах м’язів, а саме на спині, ногах і грудях.

30-хвилинний ефективний тренінг для всього тіла

За 30 хвилин можна тренувати м’язи всього тіла і значно підвищити фізичний стан.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.