природних

Справжня, натуральна їжа: безпечніша, смачніша і набагато менш страшна, ніж ті дивні порошки.

Можливо, це може здатися додаванням абсолютно здорових білкових порошків до смузі. Але більшість з них насправді повні високоопрацьованих інгредієнтів, антибіотиків та важких металів. Натомість спробуйте наступну багату білком справжню їжу.

1. Арахісове масло

Покладіть у смузі дві столові ложки улюбленого арахісового масла. Він забезпечує 7 грамів білка і нескінченну кількість делікатесів.

Наприклад: Смузі з шоколадного арахісового масла

2. Кокосове молоко

Кокосове молоко може бути чудовим вибором, оскільки одна чашка молока містить 5 грамів білка.

Наприклад: Смузі з ананасового кокосового молока

3. Лляне насіння

Насіння льону є не тільки хорошим джерелом білка (2 грами/столова ложка), але також повно клітковини та омега-3 жирних кислот. Доцільніше купувати цілі насіння льону і подрібнювати їх вдома, щоб отримати максимум поживних речовин.

Наприклад: Фруктовий смузі з вівсянкою та лляним насінням

4. Овес

Одна чашка вівса містить 11 грамів білка. І хто б міг подумати, що його можна навіть покласти в смузі?

Наприклад: смузі із смаком яблучного пирога


5. Чіа маг

Насіння чіа росте близько 5500 років. У ньому повно клітковини, омега-3 жирних кислот, кальцію та білка (4 грами/столова ложка). Один з найпростіших - збагатити смузі білками. На відміну від серцевини, вам навіть не потрібно подрібнювати, щоб добувати з неї поживні речовини.

Наприклад: смузі з насіння чіа з бананової малини

6. Молоко

Чашка знежиреного органічного молока забезпечує близько 8 грамів білка, що робить його ідеальним замінником води для смузі.

Наприклад: Полуничний або банановий молочний коктейль

7. Гарбузове насіння

Насіння гарбуза - відмінне джерело білка (3 грами/столова ложка), магнію, цинку, омега-3 та багатьох інших поживних речовин. Ідеально підходить для смузі, але його також можна їсти як десерт.

Наприклад: солодкий зелений смузі з крижаним гарбузовим насінням

8. Мигдальне масло

Одна столова ложка мигдалевого масла містить 2 грами білка, тому в смузі рекомендується покласти дві столові ложки.

Наприклад: смузі з чорничним мигдальним маслом

Дізнайтеся більше про здоровий спосіб життя! Завантажте нашу таємницю здорового та довгого життя на 10 балів! Клацніть на посилання!

9. Кіноа

Це правда. Замінник зерна, який так популярний, також є чудовим джерелом білка. Одна чашка вареної лободи забезпечує 8 грамів білка та всі дев’ять незамінних амінокислот. Крім того, вміст клітковини, заліза та магнію не є незначним.

Наприклад: Полуничний ромашковий коктейль із лободи

10. Сирі яйця

Вживати сирі яйця радять не лише культуристи. Збийте одну в смузі, і ви вже додали 6 грамів білка. Плюс він матиме шовковисту текстуру. Спробуйте купувати яйця у органічних курей з вільного вигулу.

Наприклад: чорничний банановий коктейль з яйцями

11. Йогурт

Натуральний йогурт без жиру особливо смачний у фруктових смузі, плюс він містить лише склянку 14 грамів білка. Швидше, це рекомендується початківцям споживачам смузі з насіння чіа.

Наприклад: йогуртовий смузі з манго

12. Соєве молоко

Соєве молоко містить більше білка, ніж кокосове: 7 грам/склянка.

Наприклад: Чорничний смузі з соєвим молоком

13. Насіння соняшнику

З вмістом білка 1,5 грама/столова ложка, насіння соняшнику - це ще один найпростіший спосіб турбонаддуву смузі. Ще швидше, якщо ви вже купуєте його в очищеному вигляді. Хороше джерело міді, вітаміну Е та фолієвої кислоти.

Наприклад: кокосовий авокадо-зелений смузі з насінням соняшнику

14. Волоські горіхи

¼ додавання в смузі чашки волоських горіхів забезпечує близько 4,5 грама білка, не кажучи вже про велику кількість калію, який дуже добре впливає на серце та магній, а це, в свою чергу, дає енергію.

Наприклад: смузі з малиновим горіхом

15. Насіння конопель

Одна столова ложка містить 5 грамів білка. Насіння конопель також є чудовим джерелом клітковини, калію та заліза.

Наприклад: бананова капуста насіння конопель супер смузі

16. Какао-боби

30 грамів какао-бобів забезпечують 4 грами білка, тобто 1 грам білка припадає на кожні 7 грамів.

Наприклад: банан-какао-цілющий смузі

Слідкуйте за нами також у Pinterest та Facebook!

мені це сподобалося?
Поділіться!
Будьте в курсі! Безкоштовне сповіщення про наші нові статті. передплатити!

Ми використовуємо персональні дані для підтримки досвіду покупок на веб-сайті та для інших цілей, що містяться в Політиці конфіденційності. Я прочитав і приймаю те, що в ній міститься.