натщесерце

Порушення голодування - це ритуал для людей, щоб виступати вранці. Більшість людей думають, що знають, що їсти на сніданок.

Вірте чи ні, є продукти, які здаються здоровими, але насправді не слід їсти їх натщесерце.

Ось деякі продукти, яких слід уникати, та відповідні альтернативи, які забезпечать успішний початок дня, оскільки вони є здоровими та заспокійливими.

Ні: Фруктові соки з високим вмістом цукру

Класичні фруктові соки наповнені рафінованим цукром, що призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Ви такі незадоволені, без енергії та смаку цілий день.

Так: вівсянка

Вівсянка утворює захисне покриття навколо слизової оболонки шлунка. Це запобігає пошкодженню соляною кислотою шлункового соку.

Вони містять розчинну клітковину, яка знижує рівень холестерину в крові та покращує травлення та метаболізм життєво важливих мінералів, білків та вуглеводів. Вівсяна каша буде тримати вас ситіше довше, ніж йогурт.

Ні: Помідори

Якщо ви страждаєте рефлюксом або виразкою шлунка, уникайте (або значно зменште) помідорів.

Помідори мають чудовий смак у наших омлетах або на грилі в неділю вранці, але вони містять дуже високий рівень дубильної кислоти, що підвищує кислотність шлунку та погіршує симптоми нашого рефлюксу.

Так: яйця

Яйця дуже ситні і корисні на сніданок. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу смаженому м’ясу, смаженим або вареним яйцям, було доведено, що вони зменшують щоденне споживання калорій.

Так: Чорниця

Чорниця - один із найздоровіших фруктів на планеті. Вони низькокалорійні, але покращують пам’ять, кров’яний тиск, кровообіг та покращують обмін речовин.

Їх користь для здоров’я широка, коли ви їх їсте на сніданок. Ви можете їх приймати з вівсянкою, їсти у фруктовому салаті або просто вживати їх поодинці.

Так: Червона диня

Диня - прекрасний вибір для тих, хто жадає фруктів вранці, щоб зміцнити своє здоров'я. Він забезпечить ваше тіло великою кількістю рідини, коли ви споживаєте його натщесерце.

Це покращує здоров’я очей та серця, оскільки містить високий рівень лікопіну.

Ні: кава та чай

Хоча вони можуть бути частиною вашого ранкового ритуалу, переконайтеся, що ви не поєднуєте кофеїн ні з чим іншим. Вживання чаю натщесерце може іноді викликати нудоту та проблеми зі шлунком.

Кава натщесерце може ще більше підвищити кислотність шлунка і погіршити симптоми рефлюксу або гастриту.

Так: Горіхи

Горіхи не є типовою їжею для сніданку, але багаті корисними жирами та білками.

Якщо ви їсте їх на сніданок, вони можуть покращити ваше травлення, нормалізуючи рівень рН шлунку, зменшуючи ризик розвитку виразок і надлишку шлункової кислоти.

Ні: Цитрусові

Хоча це може стосуватися не всіх, цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути, можуть дратувати і без того запалений нижній відділ стравоходу.

Так: папайя

Папайя виділяє потужний фермент, який називається папаїном, який сприяє травленню та зменшує ризик раку товстої кишки, виводячи вільні радикали з травного тракту.

У папайї також багато клітковини, вітаміну Е і вітаміну С, які дуже необхідні для здорового травлення.

Ні: Тісто для квитків

Подумайте двічі перед тим, як поснідати континентально. Круасани можуть бути спокусливими на початку нового дня, але вони містять дріжджі - вид мікроба, який подразнює слизову оболонку шлунка, що може спричинити здуття живота.

Який спокусливий звук видають круасани?

Так: Гречка

Вибирайте гречку, оскільки вона стимулює травлення. Це чудове джерело білка, заліза та вітамінів та неймовірно податливе.

Додайте його до смузі, готуйте млинці та вафлі або готуйте гречані палички на сніданок, коли ви подорожуєте.

Так: зародки пшениці

Дві столові ложки зародків пшениці можуть забезпечити 15% рекомендованої добової норми вітаміну Е і 10% рекомендованої добової норми фолієвої кислоти.

Зародки пшениці допомагають вашій системі травлення працювати безперебійно.

Ні: Лимонади

Питна сода є однією з основних причин ожиріння в США, але несолодкі газовані напої теж не рекомендуються.

Якщо їх пити вранці, слизова оболонка може пошкодитися, а приплив крові до шлунку зменшитися, завдяки чому їжа засвоюватиметься повільніше, що може спричинити запор.

Так: Цільнозернові продукти (без дріжджів)

Цілісні зерна містять складні вуглеводи, які є частиною здорового харчування. Найкращий час для того, щоб їх їсти - це рано вранці, тому ви можете витратити цілий день, спалюючи ці вуглеводи.

Цільнозернові тости, млинці з непросіяного борошна або вафлі - найпоширеніші приклади.

Так: Кукурудзяна каша

Кукурудзяна каша виводить токсини та важкі метали з вашої системи. Він нормалізує мікрофлору кишечника і надовго підтримує відчуття насичення та задоволення.

Висновок

Забезпечення кислого середовища в шлунку є нормальним і здоровим.

Захистіть свій шлунок, даючи йому потрібні поживні речовини, щоб впливати на решту вашого дня, а також на загальний стан нашого здоров’я.