Погана дієта разом зі стресом та втомою сприяє появі метеоризму. Але крім того, існують продукти, які завдяки своїм характеристикам посилюють ці незручності.
Серед найпоширеніших причин запалення шлунка та скупчення кишкових газів Вони включають вживання дієти з низьким вмістом клітковини, страждання від непереносимості їжі, часто жування гумки, занадто швидке вживання їжі, часто вживання газованих напоїв або страждання на запальні розлади, які особливо вражають шлунково-кишковий тракт, такі як синдром подразненого кишечника та хвороба Крона. Що ви можете з цим зробити? Однією з найважливіших речей, і з чого слід починати, є вживання їжі, яка допомагає боротися з газами та покращувати мікробіоти кишечника.
Другий крок? Уникайте деяких продуктів, які в розмовній формі можна визначити як "газові детонатори", оскільки їх вживання може сприяти запаленню живота або поширенню набридливих метеоризм. На думку експертів, це одні з найбільш відомих:
- Капуста, цвітна капуста, артишоки та брюссельська капуста.
- Овочі. Усі боби, включаючи сочевицю, можуть викликати роздутий живіт. Крім того, що вони багаті білком, вони містять цукру та клітковину, які організм не в змозі повністю засвоїти через тонкий кишечник. Це утворює гази, що викликають запалення. Однак перед тим, як повністю вилучити їх з раціону, фахівці радять готувати їх таким чином, щоб поліпшити їх засвоюваність.
- Молочні продукти. Люди, які не переносять лактозу, страждають здуттям живота після вживання крупи з молоком або шматочком сиру. Пояснення полягає в тому, що в організмі не вистачає ферментів, необхідних для переробки лактози.
- Яблука. Незважаючи на те, що він включений у всі здорові меню, його високий вміст клітковини, крім містяться в ньому фруктози та сорбіту, може спричинити появу газів у деяких людей. Однак їх харчовий внесок настільки високий, що не бажано припиняти їх їсти, їх слід їсти в міру і якомога далі від основних страв. Вони є ідеальною закускою.
- виноградних соків і, загалом, соків, з великою кількістю цукру вони сприяють метеоризму.
- Солона їжа. Їжа з високим вмістом натрію змушує організм затримувати рідину і створює відчуття, подібні до того, як повітряна куля знаходиться в кишечнику. Вам доведеться спробувати зменшити кількість солі, оскільки її надмірне споживання також пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
- підсолоджувачі як сорбіт, ксиліт і маніт, які містяться у багатьох цукерках та камеді без цукру, виділяють багато газу.
- Газовані напої: газовані напої, пиво, безалкогольні напої.
- Пшеничні висівки.
- смажене і паніроване допомагають ускладнити травлення, через що живіт набрякає.
- Іншими газовими "пусковими механізмами" є алкогольні напої, каррі, кава та чилі.