Дрібні деталі також важливі, тому ми даємо вам поради та поради, які допоможуть вам вести "детоксикаційне життя" (а також схуднути).

Оновлено 28 липня 2019 р., 07:35

детоксикаційних

Окрім дотримання дієти для детоксикації та вживання їжі, що очищає, є й інші речі, які ви можете зробити для детоксикації. Дотримання звичок та хитрощів, про які ми розповідаємо нижче, також може допомогти вам припинити здуття живота, запор, зайві кілограми та інші незручності.

Не просто спати, треба вставати рано!

Це підтверджує дослідження Northwestern Medicine (США), яке показало, що люди, які прокидаються близько 11 ранку, споживають в середньому на 250 калорій більше, половину фруктів і свіжих продуктів і вдвічі більше фаст-фуду, ніж люди, які отримують раніше. Тобто, не все - добре спати 7-8 годин на день, а робити це за графіком, що дозволяє рано вставати.

  • Хронобіологія. Багато досліджень показують, що залежно від часу, коли виконуються певні речі, той чи інший вплив справляється. Наприклад, також було помічено, що вживання їжі рано - до 3 години дня - допомагає схуднути. І одне пов’язане з іншим, адже якщо ви прокидаєтесь пізно, ви їсте (дуже) пізно.

Спорт, як завжди, необхідний

Вправи активізують крово- та лімфатичний кровообіг, що сприяє очищенню. З цієї причини в CLARA ми завжди рекомендуємо робити аеробні вправи щодня - мінімум 30 хвилин - та 2 або 3 сеанси тонізування щотижня.

  • Піт! Важливо, щоб інтенсивність вправи змушувала вас пітніти, оскільки потовиділення сприяє виведенню токсинів через шкіру, інший очищуючий орган.

Важливість знання того, як відключити

Стрес «атакує» вашу травну систему. Він думає, що через нього проходить багато нервів, тому він дуже «чутливий» до емоцій, особливо негативних. Крім того, рух кишечника змінюється, коли ми перебуваємо в напрузі, і може навіть вплинути на те, що у нас запор. А також підвищує кислотність шлунка, викликаючи появу газів, здуття живота ...

  • Дихання - це "2 в 1". Оскільки виконання дихальних вправ допомагає контролювати стрес, але це також те, що завдяки диханню значна частина токсинів виводиться з організму.

Напій для виведення токсинів

  • Не все йде. Алкогольні напої, дуже цукристі або надмірно енергійні, хоча й забезпечують рідину, супроводжуються токсинами, які не сприяють очищенню. Відкрийте приховані калорії в алкогольних напоях.
  • Найкраще, вода. Окрім того, що вода допомагає нам виводити токсини через сечу, вода змушує спалювати більше калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", випивання півлітра води збільшує метаболічні витрати на 30% через 30-40 хвилин цього. Ось трюки, щоб пити більше води, не усвідомлюючи цього.

Стакан води, коли прокинешся

Окрім пиття води протягом дня, настійно рекомендується це робити, коли прокидаєшся. Години відпочинку вночі зневоднюють нас, тому важливо «запустити» систему очищення, випивши, як тільки ми почнемо новий день.

Спіть на боці або спині

Сон у цих положеннях дозволяє дихати більш рівномірно, що сприяє природній детоксикації організму, яка відбувається під час сну. Якщо у вас проблеми зі сном, виявіть за допомогою нашого тесту, чи страждаєте ви на розлад сну.

Сплануйте меню

Вам потрібно лише близько 20 хвилин, щоб спланувати меню та підготувати список покупок, щоб дотримуватися очищувальної дієти. Майте на увазі, що імпровізація змушує нас потрапляти в неправильне харчування та ультра оброблену їжу, одного з головних ворогів здорового харчування.

Веселіться!

Доведено, що співати вголос, танцювати так, ніби не було завтра, зустрічатися з друзями і проводити це, як ніколи раніше, депресує вас і допомагає вам у вашому «детоксикаційному житті».

Лімфодренаж

Цей масаж допомагає усунути відходи з організму, але не давайте їх, якщо у вас є проблеми із серцем, щитовидною залозою, гіпертонією або раком.

Займіться йогою

Існує три дуже ефективні асани (пози йоги), які допомагають організму виконувати природну роботу з очищення. Крім того, вони допомагають розслабити розум і почуватись краще.

  • Варіація кобри. Доторкнувшись лише долонями пальців ноги до землі, поверніть голову, плечі та тулуб, поки не побачите протилежну п’ятку. Зробіть це в один бік, а в інший, не зупиняючись, чотири рази.
  • Метелик. Зведіть підошви ніг і підведіть п’яти до тазу. Тримайте ноги руками, розкривайте коліна і опускайте їх на землю. Щоб поглибити розтяжку, нахиліться вперед.
  • Поворот у сидінні. Зігніть одну ногу, підводячи п'яту до протилежного стегна. Передайте іншу ногу однією рукою і обхопіть коліно, а другу покладіть за спину. Поверніть тулуб і голову. Затримайтеся 20 секунд і повторіть з іншого боку.

Щотижневе відлущування

Скористайтеся моментом прийняття душу або ванни та зробіть відлущуючий пілінг. Це дозволить вам усунути домішки та детоксифікувати шкіру.

Креми з розторопші

"Я вибираю креми з розторопшею, оскільки вона чудово підходить для очищення", рекомендує Паула Ечеваррія.

Крес-салат? так я хочу!

Крес-салат - одна з найкращих продуктів для детоксикації та необхідна у будь-якій очищувальній дієті завдяки своїй кількості мінеральних солей (калій, кальцій, залізо) та високому вмісту клітковини. Їх можна приймати в салатах або в смузі.

Їжте паростки цибулі

Ще одна дуже очищаюча їжа - цибуля. Якщо вам важко приймати його сирим, оскільки він дуже міцний або повторюється в надлишку, спробуйте пророщений. Він забезпечує детоксикаційні сполуки сірки, але не настільки сильний на небі (а також не впливає на дихання згодом). Ви хочете знати те, що ніколи б не сказав, що викликає неприємний запах з рота?

Детокс-відвари

Якщо ви шукаєте дуже просту, додайте 3 літри очищеної цибулі, 1 чисту паличку селери, 2 вишкрібану моркву та половину очищеного яблука в літр води. Варити протягом години на повільному вогні, без олії та солі. І готовий. А якщо ви хочете ще один рецепт, трохи складніший, але також надзвичайно простий у приготуванні і дуже ефективний, спробуйте очищуючий бульйон, який допоможе вам схуднути.