Підпишіться на Vitónica

Через кілька днів ми почнемо насолоджуватися осінню, нижчими температурами та всіма інгредієнтами, які пропонує цей сезон, але якщо ви хочете подбати про волосінь або позбутися зайвих кілограмів, набраних під час свят, ми залишаємо вас 18 легких рецептів, якими ви можете насолодитися цього сезону, щоб зустріти осінь, харчуючись здорово.

Страви на обід

Їжа із середньою дієтою 2000 ккал повинна забезпечувати приблизно 600 ккал або трохи менше, щоб покрити близько 30% калорійності дня, однак, наступне страви з осінніми інгредієнтами Вони забезпечують набагато менше, але задовольняють і пропонують також хороші поживні речовини:

  • Салат з макаронів, цвітної капусти та чорних оливок: скористатися перевагами цвітна капуста сезонний, ми можемо зробити цей салат з макаронами, багатими на вітамін С, калій, рослинний кальцій і клітковину, які пропонують на порцію 477 Ккал.
  • Хлібні пироги з баклажанами та помідорами: просто 426 Ккал на порцію і дуже простий у приготуванні, ці пироги ідеально підходять для вирішення страви за лічені хвилини та отримання страви з білком, кальцієм та калієм без ускладнень.
  • Картопля з тріскою: блюдо з ложкою, щоб здорово прийняти осінь, з хорошими жирами та якісними білками та найкраще, лише з 480 Ккал за порцію.
  • Різотто з боровиків, гарбуза та креветок: скористатися гриби сезону та інших сезонних інгредієнтів, ми можемо приготувати це просте і смачне різотто, багате калієм, яке забезпечує тільки 410 Ккал на порцію.
  • Теплий салат з білої квасолі зі смаженими овочами - пропонує лише 460 Ккал на порцію і є чудовим джерелом клітковини та калію, перш за все, що дозволяє нам користуватися перевагами сезонних овочів простим та легким способом приготування.

харчуючись

  • Тарталетки зі шпинату, помідорів та сиру: із цією стравою, багатою кальцієм та калієм, яка пропонує тільки 478 Ккал за порцію, ми будемо використовувати шпинат, овоч, який знаходить найкращий час споживання в ці місяці року.
  • Тушковані овочі з квасолею та макаронами: тільки 453 Ккал але це дуже ситний рецепт, багатий клітковиною, з рослинними білками, які доповнюються для досягнення повноцінного білка, а також кальцієм, калієм і вітаміном А.
  • Тушкована сочевиця: бобові та багато овочів можуть дати дуже смачну ложечку, багату калієм і рослинними білками, і перш за все легкою, оскільки на порцію це лише сприяє 419 Ккал.
  • Салат з макаронних виробів, брокколі та тунця: ситна і дуже повноцінна страва, яка пропонує тільки 551 Ккал на порцію, а також є джерелом калію, вітаміну С, клітковини та кальцію рослинного походження.

Як бачите, не потрібно усувати ложка посуду ні тушонки з нашої осінньої дієти, але ми можемо продовжувати насолоджуватися макаронами, рагу та рагу, харчуючись здоровими та з ними низька калорійність.

Ідеї ​​вечері

Ідеальна вечеря повинна забезпечувати, крім насичення білків, які використовуються вночі для відновлення конструкцій або створення нових, енергетичну цінність, близьку до 25% від загальної кількості калорій за день, тому при дієті на 2000 ккал це буде еквівалентно близько 500 Ккал, але наступне рецепти пропонують меншу кількість енергії:

  • Салат зі шпинату з фініками: вносить лише 440 Ккал і це чудовий рецепт, щоб наповнити себе якісними білками, клітковиною та інгредієнтами, багатими на кальцій та калій. До того ж дуже проста у виконанні.
  • Смажена цвітна капуста з кмином: цвітна капуста Це хороший сезонний овоч, яким ми не можемо не скористатися, і гарною стравою для його споживання є цей крем з цвітної капусти, багатий білком і калієм, який лише забезпечує 125 Ккал за порцію.
  • Тартар з креветками з авокадо та гранатом: граната Це сезонний фрукт, який пропонує багато антиоксидантів та корисних поживних речовин, тому хорошим варіантом скористатися ним є це ідеальне блюдо на вечерю, яке забезпечує лише 300 Ккал за порцію.
  • Салат з баклажанів та брокколі з копченою тріскою: скористатися двома сезонними інгредієнтами, такими як баклажани та брокколі, ми можемо створити цей салат, який пропонує тільки 262 Ккал і є джерелом якісного білка, кальцію та вітаміну С.
  • Теплий салат з тушкованої ендівії з черевом: лас ендівії Вони є сезонними інгредієнтами, багатими на каротин, калій та вітаміни групи В, і разом із черевом вони можуть дати нам ідеальне блюдо для дуже смачної вечері, яка лише забезпечує 326 ккал на порцію.

  • Кільця кальмарів, обсмажені з лимоном з брокколі: ідеально підходять для ситної та поживної вечері, оскільки пропонують якісний білок та клітковину, але лише 383 Ккал за порцію. А також, це джерело калію, кальцію та вітаміну С.
  • Пасерована брюссельська капуста з боровиками: скористатися капуста які є сезонними інгредієнтами, багатими на вітамін С і кальцій, ми можемо приготувати цей смажений смак до м’яса або гарячого супу. Він забезпечує лише 187 Ккал, а також є хорошим джерелом клітковини та рослинних білків.
  • Фруктовий салат з гарбуза: Просто 447 Ккал Ми можемо приготувати цей салат з великою кількістю калію, клітковини, вітаміну С та якісних білків, які задовольнять нас, використовуючи різні сезонні продукти.
  • Яєчня з лососем та дикою спаржею: скористатися спаржа цього сезону ми можемо виготовити цю просту яєчню, яка лише забезпечує 326 ккал і є чудовим джерелом білка, корисних жирів та каротину.

Поки ми все ще насичуємось і використовуємо сезонні інгредієнти, ми можемо досягти цього поживні, смачні та легкі страви, щоб їсти здорово цієї осені, Чи наважуєтесь ви їх спробувати?

Поділіться 18 легкими рецептами, щоб зустріти осінь, харчуючись здорово