Підпишіться на Vitónica

здорову

Готувати більше є стратегія, яку нам потрібно реалізувати, якщо ми хочемо покращити якість свого раціону і, можливо, втратити трохи зайвих кілограмів, набраних влітку. Якщо ваша проблема полягає у нестачі часу, вам слід об’єднатися з морозильною камерою, щоб уникнути ультра-обробленої та повернутися до домашньої їжі. Щоб допомогти вам, ми дозволяємо 27 ідеальних рецептів, як заморозити і їсти здорову їжу на зворотному шляху.

Присвятіть день приготуванню їжі та заморожуванню це дозволить їсти здорові страви протягом тижня, або відняти у таппер або їсти за лічені хвилини після повернення додому.

Це також може допомогти бланшувати овочі та заморожувати, подрібнювати свіжі овочі або зелень і зберігати їх у морозильній камері між ними інші продукти що ви можете тримати довго і переходити прямо з морозильної камери до сковороди або духовки вирішити прийом їжі за лічені хвилини.

Якщо ви хочете досягти цієї зміни у своєму раціоні, організації буде ключовим, і для цього ми залишаємо 27 рецептів, які ви можете зробити і заморозити без незручностей:

Страви з м'ясом

Якщо вас регулярно вживають вдома яловичина, свинина, курка чи інше, ви повинні знати, що з цими інгредієнтами, вибираючи більш поживні варіанти, Ви можете приготувати смачні та корисні страви для заморозки, як показано нижче:

  • Курячі бургери: вони дуже проста альтернатива у виконанні, ідеальна для дітей та дорослих. Вони пропонують нежирні білки, а також клітковину, вітаміни та мінерали завдяки овочам і яйцю всередині. Ми можемо тримати їх до 12 місяців без проблем, не готуючи страви, а також попередньо приготувавши.

  • Тушонка зі свинини з овочевим рагу: це тарілка ідеально підходить для приготування їжі у великих кількостях і насолоджуйтесь того самого дня, але також заморожуйте кувшини, щоб вирішити інші страви без часу.
  • Куряча піджарка з лимонними овочами: це чудовий варіант носити tupperware, a легка їжа і дуже поживна речовина, яку можна прекрасно зберегти в морозильній камері, коли вона буде готова.
  • Курка з трави з обсмаженою ніжкою брокколі: дуже ситна унікальна страва завдяки високій концентрації білок і клітковина всередині.
  • Фрикадельки з індички та грибів: заморозити сирим або вже приготовленим, цей дуже ситний рецепт є прекрасним варіантом, якщо ми шукаємо страву знижений вміст жиру.
  • Яловиче рагу з цибулею та морквою: супроводжувати бобові або злакові культури це легке у приготуванні тушонка може стати підходящою альтернативою для заморожування.

Препарати з рибою та морепродуктами

Купуйте риба та морепродукти Щодня свіже не завжди легко, тому вдома ми зазвичай купуємо один день на тиждень і готуємо страви, які зберігаються в замороженому стані в ідеальному стані, такі як:

  • Фрикадельки з хека та брокколі: вони є ідеальним варіантом для найменших у будинку. Вони виходять дуже ситий завдяки своїм нежирним білкам і наявності клітковини всередині.
  • Артишоки з лимонними креветками: дуже проста страва, яку ми можемо заморожувати до 6 місяців без незручностей. Ідеально підходить для їжі нежирна, але ситна.

  • Рагу з кальмарів та нуту з помідорами: до того моменту, коли температури починають падати Ця страва - ідеальний варіант, який ми можемо готувати у великих кількостях і заморожувати порційно.
  • Рулетики з сардини з запеченими овочами: для легкої їжі, багатий корисними жирами та якісними білками, це рецепт, який ми рекомендуємо мати у морозильній камері.
  • Фрикадельки з хека та креветок у зеленому соусі: ідеально взяти з tupperware і мати опцію, багату якісними протеїнами, але дуже худий і ситний.
  • Міні бургери з лосося: вони являють собою оригінальний спосіб споживання риби, ідеальний для найменших у будинку або на неформальну вечерю.

Рецепти із злакових та бобових культур

Якщо м’ясо та риба не є частиною вашого звичного раціону, ці рецепти з злакові та бобові культури рекомендовані для вашої морозильної камери:

  • Чорна квасоля з рисом та овочами: ідеальна страва для веганів, оскільки він пропонує повноцінні білки від комбінація інгредієнтів. Рекомендується, коли температура починає знижуватися.
  • Цілісний хліб із насінням: якщо ми робимо у великих кількостях і хочемо цілий тиждень мати свіжий домашній хліб, ми можемо чудово заморозити Хліб цілий, нарізаний або порційний на наші сніданки або закуски.
  • Укуси чорної квасолі та кускусу: Їх можна подавати гарячими як котлети з соусом або салатом або використовувати як корисну закуску для роботи. Вони можуть залишатися замороженими до 10 місяців без незручностей.

  • Тушковані овочі з квасолею та макаронами: виробляти у великих кількостях і смакуйте одного дня, але якщо цю страву мати ще багато разів, це хороша підготовка.
  • Сосиви та рисові бургери: вони є альтернативою зробити це дуже просто і що вдома ми, як правило, завжди маємо в морозилці прямувати від неї до духовки і вирішувати здорову їжу за лічені хвилини.
  • Запечені фрикадельки з баклажанів і квасолі: вони є чудовим варіантом заморожувати в сирому або вареному вигляді, після випікання, і вони дуже добре поєднуються зі свіжим салатом або з соусом та крупою, яка супроводжує їх.
  • Хрусткі сухарі з насіння та вівса: вони хороший вибір закуска що ми можемо мати у морозильній камері, щоб мати її тоді, коли вона нам найбільше потрібна, швидко удар печі. Ідеально носити як посуд або пересуватись куди завгодно.
  • Хліб з цільнозернового вівса: Цей хліб ідеально заморозити скибочками і перейти від морозильної камери до тостера, щоб вирішити проблему сніданок або перекус за лічені секунди.

Страви з овочами ідеально підходять для заморозки

Збільшити споживання овочі без необхідності завжди закінчувати піст салати, Ми можемо приготувати такі страви і зберігати їх у морозилці до 12 місяців:

  • Фрикадельки з баклажанів та базиліка з томатним соусом: супроводжувати кус-кус і вирішувати прийом їжі за лічені хвилини ці фрикадельки - ідеальний варіант, який ми можемо тримати в морозилці.
  • Гратиновий перець, фарширований рисом: взяти цю табличку в нашому tupperware без м’яса це ідеально. Пропонує організму кальцій, калій та білки.
  • Терпкий брокколі: це один з моїх улюблених препаратів у морозильній камері та легко поверніть вечерю, повернувшись з роботи, коли ми не маємо бажання готувати щось складне.

  • Пряний гарбузовий і морквяний крем: гарною першою стравою або легким варіантом холодного дня є цей рослинний крем, який ми рекомендуємо заморозити порційно.
  • Терпкий спаржево-сирний: ідеально нести в нашому tupperware, готувати цей пиріг один день і ділити на порції, щоб насолоджуватися протягом тижня.
  • Баклажани в томатному соусі з каррі та кокосом: супроводжувати рибу або крупу цей рецепт ідеальний і може прекрасно зберігатись більше 6 місяців у морозильній камері.
  • Бургер з цвітної капусти та вівсяної каші- Інший спосіб додати овочі - це гамбургер з цвітної капусти багатий клітковиною і калієм.

Ось такі 27 ідеальних рецептів для заморозки це може допомогти вам вирішити страви за короткий час і харчуватися здоровіше, коли ви повернетесь на роботу.

Поділіться 27 ідеальними рецептами, щоб заморозити і харчуватися здорово на зворотному шляху