Щоб не захворіти, вам потрібна надійна імунна система. Включення у свій раціон певних вітамінів, мінералів та поживних речовин може зміцнити ваш імунітет. І немає кращого способу завантажити корисні речі, ніж спробувати ці рецепти соків.

рецептів

Існує незліченна кількість варіантів поєднання фруктів та овочів, які мають приємний смак і забезпечують багато переваг для вашого здоров’я. Ось 18 корисних рецептів соків, які зміцнюють вашу імунну систему.

18 СОКОВИХ РЕЦЕПТІВ ДЛЯ ЗБІГАННЯ ВАШОЇ ІМУННОЇ СИСТЕМИ

1 - ЯБЛУКОВИЙ СОК, КЕЛЕРІ І ПЕТРУША

Чистий сік використовує високий рівень антиоксидантів у яблуках та селері, щоб дати вашій імунній системі позитивний стимул. Антиоксиданти борються з пошкодженням вільних радикалів, що підтримує імунну систему та підтримує її енергійну роботу.

Петрушка, навпаки, містить тип ефірної олії, яка за своєю суттю є протигрибковою та антибактеріальною, тому пристрасть до цього соку (та будь-якого соку) надзвичайно допомагає імунітету.

Для приготування цього соку потрібні лише декілька інгредієнтів:

-Чотири стебла селери

-Пучок петрушки, включаючи стебла

2 - ЯБЛУКОВИЙ, МОРКОВНИЙ І ПОМАРАНЧОВИЙ СОК

Поєднання яблук, моркви та апельсинів змішує різні поживні речовини, створюючи виграшну суміш, що підвищує імунітет, яка має чудовий смак - гарну суміш кисло-солодкого. До цих поживних речовин належать:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Фолієва кислота
  • Калій
  • Вітамін В6

Для приготування цього соку не потрібно багато. Просто використовуйте:

-Яблуко (переважно Гренні Сміт)

-Дві моркви (велика, зверху відрізана)

3 - ІМБЕР, ЛИМОН І КУРМЕРА

Цей рецепт соку може мати унікальний смак, і саме його ви повільно потягували б у невеликих кількостях, але він напрочуд смакує для чогось такого відверто здорового!

Імбир є потужним суперпродуктом із позитивними перевагами завдяки своєму антиоксидантному, антибактеріальному та протимікробному вмісту. Куркума, також виготовлена ​​з імбиру, також сильнодіюча і містить значну кількість антиоксидантів, що дозволяє їй досягти здатності поглинання радикалів кисню 127,068. І звичайно, в лимонах багато вітаміну С.

Інгредієнти, які вам потрібні для цього рецепта:

-Імбир один дюйм, свіжий

-Один лимонний сік

-Один дюйм свіжої куркуми

4 - МЕДОВИЙ, МАНГОВИЙ, АПАРАНЖОВИЙ І КЛУНИЧНИЙ СОК

Для смачного напою вам не потрібен алкоголь, і той факт, що це підвищує імунітет, робить його ще кращим. Обидва фрукти містять багато поживних речовин, таких як:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Фолат
  • Вітамін Е
  • Залізо

Рецепт вимагає більше інгредієнтів, ніж зазвичай:

-Дві столові ложки меду

-Півсклянки апельсинового соку

-Десять заморожених полуниць

-Дві столові ложки соку лайма

Щоб приготувати безалкогольний коктейльний сік, спочатку змішайте кубики льоду, фрукти та сік лайма, налийте в склянки або ємність, а потім решту змішайте окремо. Додайте тире газованої води між першим і другим шаром напою, якщо хочете, щоб вони плавно поєднувались.

5 - ЯБЛУКА, МОРКВА, ОГУР, АНАНАС, АПАРАНЖ І БІЛЬШЕ СОКУ

Для цього соку може знадобитися багато інгредієнтів, але в ньому представлені всі наші улюблені підсилювачі імунітету в одному. Тобі потрібно:

  • -П’ять яблук, середніх (гарна для дегустації)
  • -Чотири середні моркви
  • -Огірок
  • -Два сантиметри свіжого імбиру
  • -Лимон
  • -Вапно
  • -Два-три апельсини
  • -Дві склянки свіжого ананаса.
  • -Половина червоного буряка

6 - КЛЕМЕНТИЙНИЙ, ГРОПОВО-ФРУКТОВИЙ І ПОМАРАНЧОВИЙ СОК

Цей рецепт соку є основним постачальником вітаміну С. Вітамін С багатий антиоксидантами і є відомим підсилювачем імунітету. Це також позитивно впливає на вироблення лімфоцитів (білих кров'яних клітин) та фагоцитів, які допомагають у профілактиці інфекцій.

Поживні речовини цього соку включають:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Фолієва кислота
  • Вітамін В6
  • Цинк
  • -Половина лимона

7 - ЯБЛУКОВИЙ СОК, БУРЯК, МОРКВА, КУДАБЕЛЬ І ЗЕЛЕНІ ЛИСТИ

Ще один чудовий метод - цей сік використовує унікальний інгредієнт: листя кульбаби. (Не хвилюйтеся, їх можна їсти!) Кульбаби виводять надлишки токсинів і рідин із системи і є м’якими діуретиками (тому пам’ятайте про це, якщо у вас проблеми з кишечником). Рецепт вимагає:

  • -Середнє яблуко
  • -Маленький буряк
  • -Середня морква
  • -Половина огірка
  • -Вісім стебел селери
  • -Багато листя кульбаби, невелика кількість
  • -Один зубчик часнику, маленький (за бажанням)
  • -Один півдюймовий кубик імбиру
  • -Чотири великих листя капусти
  • -Жменя петрушки, невелика кількість (за бажанням)

8 - КІВІ-СОК, М’ЯТА І КЛУБНИЦЯ «СМОТІ»

Не любите апельсини, грейпфрути чи інші звичні джерела вітаміну С? Плоди ківі та полуниці також містять вітамін С, що дає вам чудові переваги завдяки смачному смузі. Так, тут є трохи апельсинового соку, але повірте нам, ви цього не помітите! До чудових поживних речовин цього соку належать:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Фолат
  • Вітамін В6
  • Магній
  • Цинк

-150 гр грецького йогурту (переважно ароматизований полуницею)

-250 см3 соку з одного апельсина.

9 - СОК КАРДАМОТА, МОРКВИНИ І АПАРАНЖА

Цей рецепт соку ідеально підходить для гострого напою. У моркві багато бета-каротину, який захищає від вільних радикалів, забезпечуючи багато інших важливих вітамінів та поживних речовин.

Кардамон, навпаки, є чудовою пряністю, щоб зігріти вас. Містить евкаліптол, який бореться із запаленням і, загалом, кардамон бореться з окислювачами та мікробами.

Щоб скласти цей рецепт, потрібно:

-Чайна ложка кардамону

-Три-чотири морквини

10 - селера, капуста і томатний сік

Пристебнися, тому що цей сік та додані інгредієнти нижче спочатку звучать трохи дивно. Він призначений для імітації "Кривавої Мері", одночасно підкреслюючи смак капусти. Хрін звучить дивно, але протизапальну користь варто спробувати. Інші поживні речовини цього соку включають:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Залізо
  • Жирна кислота
  • Магній
  • Калій

Рецепт включає:

  • -Дві столові ложки соку селери
  • -60 см3 соку капусти
  • -150 см3 рідини з помідора
  • -Одна чайна ложка хрону, підготовлена
  • -Тире гострого соусу
  • -Дві столові ложки лимонного соку
  • -Столова ложка соєвого соусу

Щоб зробити це, змішайте соєвий соус і хрін, а потім додайте томатний сік, поки добре не змішається. Решту додайте потім і перемішайте.

11 - ШПИНАТОВО-ТОМАТОВИЙ СОК

Цей сік упакований з білком і створений для максимального засвоєння заліза - шпинат забезпечує залізо, тоді як помідори сприяють його засвоєнню.

Для цього вам потрібно:

-Велика жменя шпинату

-Чотири гілочки базиліка (за бажанням)

12 - ЯБЛУКОВИЙ СОК, КЛЕЙ, САЛУТ І ШПИНАТ

Це типовий рецепт зеленого соку з додаванням фруктів, які додають загальний рівень смаку. З усіма своїми багатими компонентами сік забезпечує:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Кальцій
  • Вітамін В6
  • Залізо

Для цього вам знадобиться хороша кількість інгредієнтів:

  • -Одне середньо-зелене яблуко
  • -Два стебла селери, середні
  • -Два листочки капусти
  • -Чотири серцевих листки ромена (або два зовнішні листки)
  • -Чашка шпинату
  • -Середній огірок
  • -Шматочок імбиру (чверть розміру)
  • -Половина лимонної цедри

13 - ОГІРОВИЙ СОК, КАПУСТА І ГРУША

Є причина, чому огірок і капуста настільки поширені у зелених соках. Капуста упакована антиоксидантами, а вітамін С та огірки забезпечують тонну низькокалорійної гідратації. Тим часом груші також багаті вітаміном С і широко відомі своєю здатністю зменшувати запалення легенів та полегшувати кашель.

Щоб зробити цей сік, вам знадобиться:

-Багато капусти

14 - буряк, морква, імбир та куркума

Цей сік використовує чотири кореневі інгредієнти для боротьби із запаленням, забезпечуючи тим самим підтримку імунної системи. Якщо у вас є розлад, який включає сильне запалення, ви отримаєте ще більше переваг, включаючи позитивне мислення, яке пов’язане зі зменшенням болю! Сік має чудові поживні речовини, такі як:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Кальцій
  • Вітамін Е
  • Залізо

Інгредієнти:

  • -Один буряк, середній
  • -Три середні моркви
  • -Один дюйм імбиру
  • -Половина лимона
  • -Апельсин
  • -Два дюйми куркуми
  • -Щіпка чорного перцю, свіжомеленого
  • -Щіпка кайенського перцю

Щоб приготувати рецепт соку, спочатку змішайте все, крім перцю, і перемішайте перець, коли це зробите!

15 - М’ЯТНИЙ СОК І КАРМЕНЬ

Кавун є чудовим джерелом гідратації та забезпечує неймовірні переваги імунітету, і якщо це болі в м’язах через грип, це може полегшити їх. Поживні речовини включають:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Магній
  • Цинк

Ось що вам потрібно, щоб скласти цей рецепт:

-Одна-дві столові ложки листя м’яти

-Кавун середнього розміру

-Щіпка чорної солі

-Щіпка чаат масала (або подібних спецій)

-Спочатку змішайте м’яту та кавун, перелийте у склянку, а потім посипте зверху сіллю та спеціями!

16 - СОК із буряків, слив та червоної капусти

Цей фіолетовий сік - ідеальна кількість солодощі для протидії гіркоті капусти.

Буряк славиться своєю харчовою цінністю, в ньому багато мінералів, нітратів та антиоксидантів, а сливи багаті фенолами, які є природними протизапальними та антиоксидантними компонентами. Нарешті, є червонокачанна капуста, яка наповнена поживними речовинами, які мають величезну користь.

Рецепт вимагає:

-Чверть червонокачанної капусти, середня

17 - ПОМИДОРОВИЙ СОК

Простий томатний сік, для якого не потрібен блендер, може бути всім необхідним, щоб допомогти імунітету. Помідори містять:

  • Вітамін А
  • Фолат
  • Вітамін С
  • Залізо

Все, що вам потрібно - це помідори, але додавання трохи чорного перцю або солі може підняти смак. Також добре додати інші спеції, такі як:

-Цибульний порошок

Підготуйте помідори, промивши, видаливши серцевину і кінчики, і розріжте на чверті. Тушкуйте в каструлі півгодини або до готовності, а потім пресуйте через сито. Додайте спеції, і все готово!

18 - МОРКОВИЙ СОК, ВИНОГРОД, ІМБИР І МАНГО

Цей сік спрямований на доставку життєво важливих антиоксидантів та боротьбу із запаленням. Він має гарний баланс спецій і забезпечує терпкий, але ароматний дотик!

Для цього вам потрібно:

  • -Чотири великі моркви
  • -Два грейпфрути
  • -Один дюйм імбиру
  • -Дві чашки нарізаного манго
  • -Щіпка кайєну, мелена
  • -Чверть чайної ложки меленої куркуми

Щоб приготувати сік, змішайте все, крім куркуми та перцю, у блендері або соковижималці. Потім, після закінчення, змішайте два останні інгредієнти!

ЗАКЛЮЧНІ ДУМКИ ПРО ЯКІСЬКІ РЕЦЕПТИ СОКУ, ЩО ЗРОБУЮТЬ ВАШУ ІМУННУ СИСТЕМУ

Соки не повинні бути нудними, щоб бути здоровими. Ця стаття просто показує вам так багато чудових варіантів соків на будь-який смак та уподобання. Зберігайте свій імунітет здоровим і теж чудово пийте!