Поки одні постійно намагаються втратити зайвий жир, іншим важко набрати вагу. Як не дивно, шкідлива їжа не підійде тим, хто не може набрати вагу. Рішення просте. Їжте продукти, багаті корисними жирами та білками, такі як молоко, авокадо, волоські горіхи або лосось. Вживання продуктів у нашому списку як закуска, гарнір або друга страва допоможе вам набрати вагу. І якщо ви поєднуєте їх із регулярними фізичними вправами, вони допоможуть вам наростити м’язи.

допомогти

Світла сторона склав список з 19 найкращих продуктів, які є альтернативою нудним курячим грудкам і неймовірно корисні, допомагаючи набрати вагу та наростити м’язи.

1. Молоко для міцних кісток і енергії

Молоко наповнене білками, вуглеводами та жирами, а також кальцієм та іншими вітамінами, казеїном та сироватковими білками. Дослідження показують, що після тренування допомагає вживання знежиреного молока нарощувати м’язи ефективніше, ніж соєвий білковий напій. Якщо ви не тренуєтесь, просто випийте одну-дві склянки молока, що супроводжує ваше їжа.

2. Домашній білковий коктейль як корисна альтернатива коктейлю, що купується в магазині

Існує багато типів коктейлів, деякі з них можна використовувати втратити вагу, інші за зберігайте свою вагу та третіх осіб для Зароби це. Вам краще зробити свій власний коктейль вдома, оскільки ті, які ви купуєте в магазині, зазвичай містять занадто багато цукру і майже не містять поживних речовин. Все, що вам потрібно, це правильний рецепт і хороші інгредієнти. Наприклад:

  • Смузі з горіхів, бананів та шоколаду- З’єднайте 2 склянки (470 мл) молока з 1 бананом, 1 столовою ложкою шоколадного сироваткового білка та 1 столовою ложкою (15 мл) арахісу або іншого горіхового масла.
  • Смузі з ягід ванілі: З’єднайте 2 склянки (470 мл) молока з 1 склянкою (237 мл) свіжих ягід, змішаних або заморожених на ваш смак, льоду, 1 склянки (237 мл) простого йогурту з високим вмістом білка та 1 столовою ложкою сироваткового білка. Ваніль.

3. Авокадо для підтримки м’язів здоровими

Авокадо є король здорових жирів. Ця унікальна їжа є неймовірно поживна і це має потужну користь для здоров’я. Він не містить багато калорій, але все ж є одним з найкращих продуктів для набору ваги. Авокадо забезпечує близько 332 калорій, 29 грамів жиру та 17 грамів клітковини. Він також багатий вітамінами (такими як С, Е і К) і заслуговує на додавання його до вашого салати Y бутерброди якщо ви намагаєтеся набрати вагу.