СТАНДАРТНА ДІЄТА З 2250 КАЛОРІЙ. (Ця дієта містить 295 грамів вуглеводів, 92 грами білка, 70 грамів жиру)
Сніданок
- 200 мл Молоко або 2 натуральних йогурти.
- 50 гр. Білий або цільнозерновий хліб або 5 печива "Марія"
- 25 гр. Білкова їжа, така як: тунець без олії, сир або пісне холодне м’ясо.
СЕРЕДИНА РАНКУ
- 60 гр. Білий хліб або цільнозерновий хліб.
- 25 гр. З білкової їжі, наприклад: тунець без олії, сир або нежирне холодне м’ясо.
ЇЖА
ОВОЧІ (Ви повинні вибрати їжу з групи)
-300 гр. з: мангольд, селера, баклажани, брокколі, гарбуз, капуста, цвітна капуста, гриби, ендівія, спаржа, шпинат, зелень ріпи, салат, зелень ріпи, огірки, перець, редис або помідори.
-200 гр. з: крес-салату, цибулі, зеленої квасолі, ріпи або цибулі-порею.
-100 гр. від: артишоки, цибуля, брюссельська капуста, буряк або морква.
ФАРИНАЦЕЇ (Ви повинні вибрати їжу з групи)
-180 гр. з: свіжа квасоля або горох.
-150 гр. з: солодкої картоплі або картоплі.
-60 гр. готується з: сушеної квасолі, нуту, сочевиці, білого або цільнозернового хліба або картоплі фрі.
-45 гр. з: рису, борошна, макаронних виробів (макарони, спагетті, локшина тощо), тостів, картопляного пюре (комерційний), манної крупи або тапіоки.
БІЛКОВІ ПРОДУКТИ (Ви повинні вибрати їжу з групи)
-М'ясо: 100 гр. від: нежирне м’ясо (без жиру): курка без шкіри, індича грудка, кролик, заєць, дичина, телятина або нежирна яловичина.
-Риба: 130 гр. від: синя або біла риба.
-Яйця: 2 яйця.
-40 гр. білий або цільнозерновий хліб.
ФРУКТ (вибрати їжу з групи)
-300 гр. з: дині, грейпфрута або кавуна.
-150 гр. з: абрикоса, сливи, малини, полуниці, мандарину, апельсина або натурального ананаса.
-120 гр. від: яблуко, персик або груша.
-75 гр. виготовляється з: вишні, заварного яблука, мушмули, банана або винограду.
ЗАГРУЗКА
- 60 гр. білий або цільнозерновий хліб.
- 25 гр. БІЛКОВА ЇЖА: тунець без олії, сиру чи пісного холодного м’яса.
ВЕЧЕРЯ
- Те саме, що їжа
ДО СПОСІБИ
- 200 мл Молоко або 2 натуральних йогурти.
- 20 гр. білий або цільнозерновий хліб або 2 печива "Марія".
Загальні рекомендації
Олія: 40 гр. = 4 столові ложки на цілий день (оливкова, соєва, кукурудзяна або соняшникова).
Вода: рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день, бажано воду.
Приправа: на ваш смак часником, цибулею, лавровим листом, петрушкою, сіллю (якщо у вас немає захворювань, які їй протипоказані), оцтом або іншими ароматичними травами.
Приготування їжі: бажано запечене, варене або смажене на грилі.
- Поради щодо збалансованого харчування; Медичне страхування Sanitas Тел
- Низькокалорійна очисна дієта; Aristetica Madrid, Villaverde
- Гормональна дієта Значення інсуліну та дефіциту калорій для схуднення - 100
- Два зразки меню для калорійної дієти
- Підрахунок калорій у вашому раціоні не вирішення проблеми