СТАНДАРТНА ДІЄТА З 2250 КАЛОРІЙ. (Ця дієта містить 295 грамів вуглеводів, 92 грами білка, 70 грамів жиру)

Сніданок

  • 200 мл Молоко або 2 натуральних йогурти.
  • 50 гр. Білий або цільнозерновий хліб або 5 печива "Марія"
  • 25 гр. Білкова їжа, така як: тунець без олії, сир або пісне холодне м’ясо.

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • 60 гр. Білий хліб або цільнозерновий хліб.
  • 25 гр. З білкової їжі, наприклад: тунець без олії, сир або нежирне холодне м’ясо.

ЇЖА

телефону
ОВОЧІ (Ви повинні вибрати їжу з групи)

-300 гр. з: мангольд, селера, баклажани, брокколі, гарбуз, капуста, цвітна капуста, гриби, ендівія, спаржа, шпинат, зелень ріпи, салат, зелень ріпи, огірки, перець, редис або помідори.

-200 гр. з: крес-салату, цибулі, зеленої квасолі, ріпи або цибулі-порею.

-100 гр. від: артишоки, цибуля, брюссельська капуста, буряк або морква.

ФАРИНАЦЕЇ (Ви повинні вибрати їжу з групи)

-180 гр. з: свіжа квасоля або горох.

-150 гр. з: солодкої картоплі або картоплі.

-60 гр. готується з: сушеної квасолі, нуту, сочевиці, білого або цільнозернового хліба або картоплі фрі.

-45 гр. з: рису, борошна, макаронних виробів (макарони, спагетті, локшина тощо), тостів, картопляного пюре (комерційний), манної крупи або тапіоки.

БІЛКОВІ ПРОДУКТИ (Ви повинні вибрати їжу з групи)

-М'ясо: 100 гр. від: нежирне м’ясо (без жиру): курка без шкіри, індича грудка, кролик, заєць, дичина, телятина або нежирна яловичина.

-Риба: 130 гр. від: синя або біла риба.

-Яйця: 2 яйця.

-40 гр. білий або цільнозерновий хліб.

ФРУКТ (вибрати їжу з групи)

-300 гр. з: дині, грейпфрута або кавуна.

-150 гр. з: абрикоса, сливи, малини, полуниці, мандарину, апельсина або натурального ананаса.

-120 гр. від: яблуко, персик або груша.

-75 гр. виготовляється з: вишні, заварного яблука, мушмули, банана або винограду.

ЗАГРУЗКА

  • 60 гр. білий або цільнозерновий хліб.
  • 25 гр. БІЛКОВА ЇЖА: тунець без олії, сиру чи пісного холодного м’яса.

ВЕЧЕРЯ

  • Те саме, що їжа

ДО СПОСІБИ

  • 200 мл Молоко або 2 натуральних йогурти.
  • 20 гр. білий або цільнозерновий хліб або 2 печива "Марія".

Загальні рекомендації

Олія: 40 гр. = 4 столові ложки на цілий день (оливкова, соєва, кукурудзяна або соняшникова).

Вода: рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день, бажано воду.

Приправа: на ваш смак часником, цибулею, лавровим листом, петрушкою, сіллю (якщо у вас немає захворювань, які їй протипоказані), оцтом або іншими ароматичними травами.

Приготування їжі: бажано запечене, варене або смажене на грилі.