дієти

Коли ми хочемо досягти певної ваги, ми намагаємось зробити все, що в наших силах, щоб її досягти: ми радимося з лікарем, починаємо вдосконалювати свої харчові звички, приймаємо більш активний спосіб життя і, Загалом, ми прагнемо приймати кращі рішення щодо охорони здоров’я. Тепер, як схуднути за межі певних дієт і як підтримувати цю вагу пізніше?

Нижче ми поділимося 15 порадами, щоб ви могли досягти своєї мети, а також залишатися здоровим. Продовжуйте читати, щоб знати більше!

Поради щодо схуднення поза дієтами

Дієти для схуднення, як правило, складають план харчування протягом певного періоду часу. Вони не призначені для постійного дотримання, це означає, що не потрібно тримати їх за межами встановленого.

Однак існують моделі здорового харчування, які можна підтримувати з часом, оскільки вони, як правило, пропонують різні переваги, а не лише втрату ваги. Деякі приклади - середземноморська дієта та гарвардська страва.

1. Часто пийте воду

Експерти з питань охорони здоров’я та харчування рекомендують пити достатньо води на день залежно від спраги і вони пояснюють, що ідея двох літрів води - це не що інше, як міф.

Особливо перед їжею випийте велику кількість води дозволить нам прискорити обмін речовин на період від однієї до півтори години. Крім того, це дозволить нам підтримувати правильну гідратацію.

2. Їжте яйця на сніданок

Включіть яйця в сніданок і замініть ними споживання злаків або печива з високим вмістом цукру дозволить нам посилити відчуття ситості протягом наступних кількох годин. Крім того, це забезпечить нас хорошою кількістю білків, чиї хороші властивості сприятимуть більш ефективному схудненню.

3. Пийте чорну каву

Багато разів про каву погано говорили, коли мова заходила про її включення в здоровий раціон. Тим не менше, цей продукт упакований антиоксидантами. Завдяки цим поживним речовинам ми можемо прискорити обмін речовин, з подальшим більшим виведенням жиру.

4. Пити зелений чай

Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але він також містить потужні антиоксиданти, які називаються катехінами, які працюють у взаємодії з кофеїном для посилити ефект спалювання жиру.

5. Приготування їжі з корисними жирами

Жири необхідні в раціоні. Повне їх усунення не допомагає схуднути, а навпаки ставить під загрозу здоров’я. З цієї причини медичні експерти рекомендують не тільки зменшити кількість шкідливих жирів, але замінити деякі з них здоровими жирами, наприклад, оливковою олією.

6. Споживайте менше доданого цукру

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно скоротити доданий цукор. Таким чином, обов’язково добре читайте етикетки на продуктах харчування, оскільки багато нібито здорових продуктів іноді сповнені цукру.

З іншого боку, доцільно навчитися насолоджуватися природною солодкістю їжі. Наприклад, необов’язково додавати до ранкової коли дві столові ложки цукру, а не півтори. У колакао вже є достатньо цукру в собі. Те саме стосується багатьох інших напоїв та продуктів, починаючи від кави та закінчуючи різними препаратами.

7. Їжте менше рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи - це, як правило, цукру або зерна, позбавлені волокнистих і поживних частин. Цей тип вуглеводів підвищує рівень цукру в крові, з відчуттям голоду через тягу.

8. Використовуйте менші тарілки

Деякі вважають, що вживання менших тарілок, як правило, автоматично призводить до зменшення споживання їжі. Це передбачає a кращий контроль кількості їжі і нібито менше споживання калорій.

Хоча є люди, які роблять тест і знаходять фокус. Не у всіх випадках ви можете застосувати одну і ту ж стратегію та досягти успіху, тому для прийняття правильних рішень необхідно покладатися на інші стратегії. Не просто шукати маленькі тарілки.

9. Майте під рукою більше здорової їжі

Багато разів, коли ми відчуваємо голод між прийомами їжі, ми вдаємося до першого, що маємо під рукою. Таким чином, Ми часто задовольняємо свій раптовий апетит нездоровою їжею та напоями, багатими на цукор, натрій та порожні калорії.

Тим не менше, мати свіжі фрукти, насіння, горіхи або зернові батончики несолодке або смажене вживання в середині ранку або в середині дня дозволить нам зменшити це надмірне споживання калорій і схуднути за межі дієт.

Щоб навчитися контролювати занепокоєння їсти, потрібно почати з основ: мати комору та холодильник із здоровою їжею, що не призводить до неправильних рішень.

10. Почистіть зуби відразу після обіду

Настійно рекомендується чистити зуби відразу після обіду, оскільки це запобіжить спокусі з’їсти більше їжі та це допоможе нам контролювати апетит і почуття ситості.

11. Збільште вживання спецій у стравах

Деякі спеції, такі як кайенський перець, містять компоненти, які дозволяють нам прискорити метаболізм. З іншого боку, потужний аромат багатьох спецій робить ми почуваємося ситішими, отримуючи менше їжі.

12. Підняття тягарів для схуднення за межі дієт

Одним з поганих побічних ефектів дієти є те, що вона, як правило, сприяє втраті м’язів і уповільненню обміну речовин.

Найкращий спосіб запобігти цьому - зробити якусь вправу гіпертрофії, наприклад, підняття тягарів. Це може підтримувати прискорений метаболізм і уникати втрати м’язів.

Майте на увазі, що гіпертрофія м’язів можна досягти за допомогою силових тренувань у спортзалі. Однак вам потрібно постійно руйнувати і кидати виклик своїм м’язам, щоб побачити їх зростання.

Також бажано споживати або пити джерело білка протягом перших 30 хвилин тренування.

13. Жувати повільніше

Мозок часто займає деякий час, поки мозок реєструє, що вам досить їсти. Тому звикання повільніше жувати допомагає споживати менше калорій змусити мозок почуватися ситим швидше.

14. Не вживайте висококалорійні продукти

Щоб значно зменшити непотрібне споживання калорій, найкраще уникайте таких продуктів, як сода, соки, ароматизовані води та інші промислові напої. Ці напої не рекомендуються для здоров’я через високу калорійність та незначну кількість корисних поживних властивостей.

15. Споживайте більше білка

Високе споживання білка, особливо вранці, сприяє прискоренню метаболізму протягом наступних годин. Це допоможе нам спалити більше калорій за допомогою базального обміну, і ви схуднете за межі дієт.

Зверніться до свого лікаря, щоб отримати додаткові поради

Якщо у вас є запитання про те, що ви можете зробити, щоб підтримувати здорову вагу за межами дієти, проконсультуйтеся з лікарем. Професіонал підкаже, що найкраще для вас, виходячи з потреб вашого тіла.

  • Центр контролю та профілактики захворювань. [Інтернет]. Як поліпшити свої харчові звички. 2015 р. Доступно за адресою: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html
  • FACUA - Споживачі в дії. [Інтернет]. Здорові звички способу життя. 2010. Доступно за адресою: https://www.facua.org/es/guia.php?Id=135&глава = 1234
  • Національний інститут раку. [Інтернет]. Словник раку: катехін. Доступно за адресою: https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/dictionary/def/catequina
  • KidsHealth. [Інтернет]. Що таке вуглеводи? 2017. Доступно за адресою: https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • MedlinePlus. [Інтернет]. Порушення обміну речовин Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/metabolicdisorders.html#summary
  • Всесвітня організація охорони здоров'я. [Інтернет]. Здорова їжа. 2018. Доступний за адресою: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Закінчив Хірург у 2003 р. Національним університетом Кордови (Аргентина). Він також має академічну підготовку та досвід роботи в інших галузях медицини. У 2008 році закінчив навчання в СТеоретично-практичний аспірантський курс естетичної медицини (Національний університет Кордови), а в 2011 р Аспірант з гіпербаричної медицини та підводних занять в Університеті Буенос-Айреса та лікарні військово-морського хірурга Педро Малло в Буенос-Айресі. Він має MАстер з флебології та лімфології викладав у Міжнародному університеті Андалусії (Севілья, Іспанія) у 2016 році Вища програма спортивної медицини у 2018 р. (Національний університет Кордови). В даний час він працює на приватній практиці.