здоров

Є незліченна кількість продуктів, які можуть допомогти нам досягти підтягнуте тіло. Вони сприяють нашим м’язам і борються з обвисанням дуже здоровим способом, якщо ми також робимо фізичні вправи.

У цій статті ми даємо вам кілька ключів для приготування щоденного меню з продуктами, які вам подобаються допоможе продемонструвати a підтягнуте і струнке тіло. Його можуть приготувати навіть вегетаріанці та вегани!

Білок

Коли ми говоримо про здоров’я наших м’язів, Перше, на що слід звернути увагу - важливість білка. У цьому сенсі ми повинні знати, як вибрати, який з них найкращий для нас. Ось деякі джерела, зібрані в різних спеціалізованих джерелах:

Жири

Жир необхідний нашому організму. Якщо ми хочемо запобігти його накопиченню і, отже, втраті тонусу, ми повинні зменшити насичені жири та вибрати здорові жири, такі як такі:

  • Преміум рослинні олії, оливка, кокос, кунжут, льон, примула вечірня, зародки пшениці тощо.
  • Горіхи, такі як горіхи макадамії, фундук, арахіс або мигдаль.
  • Синя риба.
  • Яйце.
  • Авокадо, чудовий плід з високим вмістом корисних жирів.
  • Насіння, кунжут, соняшник, гарбуз, льон тощо.

Вуглеводи

Вуглеводи необхідні для побудови підтягнутого тіла, оскільки вони забезпечують нас енергією та сприяють структурному формуванню організму. Наступні продукти забезпечують їх:

  • Свіжі фрукти і сезонні.
  • Сирі овочі таприготовані: в салатах, у смузі чи соках тощо.
  • Цілісна крупа, рис, лобода, пшениця.
  • Цільнозернові борошна (без зловживань).
  • Крохмаль, картопля, банан.

Рекомендовані добавки для підтягнуте тіло

Завжди з природної точки зору, ми рекомендуємо в кожному випадку оцінювати, приймати будь-які з цих добавок чи ні. Єдиний лікар призначив призначати ці добавки, які мають властивість піклуватися про наші м’язи, але неодноразово несуть необґрунтовані обіцянки або не детальні побічні ефекти:

  • Магній.
  • Колаген.
  • Кремній.
  • Пивні дріжджі.
  • Спіруліна або кламат.
  • Пшенична трава.

Приклад меню для a підтягнуте тіло

Відповідно до рекомендованих нами продуктів, ми пропонуємо вам меню на один день. Пам'ятайте, що наступний варіант - лише приклад, і що кожна людина має різні потреби, які слід спланувати з дієтологом:

  • Сніданок: цільнозернові тости з сиром, медом та насінням.
  • Середина ранку: жменька горіхів і фрукт.
  • Їжа: курка з обсмаженими овочами.
  • Перекус: йогурт з горіхами.
  • Вечеря: рослинний крем та омлет.

Ось такий ово-лакто-вегетаріанський варіант:

  • Сніданок: йогурт, банан та горіховий смузі.
  • Середина ранку: кукурудзяні коржі зі свіжим сиром.
  • Їжа: макарони з цільної пшениці з вершками з грибів та пармезану.
  • Перекус: цільнозернові тости з несолоним арахісовим маслом.
  • Вечеря: лобода з овочами та коржиком.

Нарешті, веганський варіант (без тваринного білка):

  • Сніданок: бутерброд з томатами та авокадо з цільної пшениці. Добавка спіруліни.
  • Середина ранку: жменька горіхів і овочевий напій.
  • Їжа: салат із сочевиці з коричневим рисом та асорті грибів.
  • Перекус: жменька горіхів.
  • Вечеря: гороховий крем з водоростями, пророщеними насінням та кукурудзяними млинцями.

Ці варіанти дуже здорові і допоможуть тонізувати організм. Однак, це повторює це, Перед початком суворої дієти слід проконсультуватися з дієтологом.