2. ДО НАВЧАННЯ
Активування програми тренувань "Полярна зірка"
Завдяки адаптивній, персоналізованій та вбудованій програмі тренувань Polar Star ви можете досягти оптимальної інтенсивності та оптимального часу тренувань. Монітор серцевого ритму надсилає відгуки про ваші результати після кожного тренування і раз на тиждень.
FT60 складає навчальну програму на основі інформації, яку надає користувач (вага, зріст, вік та стать), а також рівень підготовки, рівень активності та ціль тренування.
Проаналізувавши результати щотижневих тренувань та рівень фізичної підготовки, пульсометр може дати вам поради щодо тренувань для тренувань наступного тижня. Програма тренувань може адаптуватися до ваших тренувальних звичок та змін рівня фізичної підготовки.
У режимі часу виберіть Меню> Програми> Навчальна програма> Створити нову програму.
Виконайте тест на полярність. Додаткову інформацію див. У розділі Перевірка рівня своєї фізичної форми.
Виберіть свою мету тренування:
Покращуйте фізичну форму, якщо хочете покращити свою нинішню серцево-судинну форму, щоб мати можливість регулярно тренуватися.
Максимізуйте фізичну форму, якщо ви прагнете досягти найвищого рівня фізичної форми, за умови, що ви регулярно тренуєтесь принаймні 10-12 тижнів і тренуєтеся майже щодня для вас не проблема.
Худніть, якщо хочете схуднути.
Навчальна програма створена! відображається повідомлення.
Після цього переглянути цільові показники на тиждень? З'явиться запитання (Переглянути щотижневі цілі). Виберіть ТАК, щоб переглянути час і калорії цілей тренувань першого тижня. Якщо вибрати Ні, програма навчання буде активною! З'являється повідомлення (Навчальна програма активна!), І годинник повертається в режим часу.
Часова ціль
Це все, що вам потрібно тренувати цього тижня.
Кал. ціль
Цього тижня потрібно спалити стільки калорій.
Натисніть ВНИЗ і ОК, щоб переглянути цільовий час тренування у трьох різних зонах серцевого ритму (цілі інтенсивності). Натисніть кнопку ВНИЗ, щоб змінити дисплей.
Ціль цільової зони 1 (Часова ціль у зоні інтенсивності 1)
Стовпці показують цільовий час при різних рівнях інтенсивності. Колонки поповнюються тренуванням. У нижньому рядку показано тижневий цільовий час для зони 1 інтенсивності.
Це активувало вашу програму тренувань. Натисніть НАЗАД, щоб повернутися в режим часу.
Щоб переглянути тижневі цілі пізніше, виберіть Меню> Програми> Навчальна програма> Переглянути цільові тижні.
Зона
Інтенсивність у% HRmax
Переваги навчання
Переваги: Збільшує максимальну потужність
Відчуття: М’язова втома та хрипи
Рекомендовано для: Навчених користувачів для коротких навчальних занять
Переваги: Покращує аеробну форму
Почуття: добре, легке дихання, помірне потовиділення
Рекомендовано для: Всім, для тренувань середньої тривалості
Переваги: База покращує витривалість і допомагає у регенерації
Почуття: Комфортне, легке дихання, легке навантаження на м’язи, легке потовиділення
Рекомендовано для всіх
Вирішення проблем
Відображається інформація про відсутність користувача> Введіть відсутні дані.
Відобразиться необхідний результат перевірки фізичної форми> Ви повинні пройти перевірку фізичної форми.
Детальніше про навчання ви можете прочитати у збірнику навчальних статей на сайті http://articles.polar.fi.
Зміна/завершення програми
Щоб змінити фітнес-ціль, створіть нову програму в Меню> Програми> Тренувальна програма> Змінити програму. Наприклад, якщо ви запустили споживчу програму і досягли своєї мети, змініть її на Поліпшення фізичної форми або Максимізація фізичної форми.
Щоб завершити активну навчальну програму, виберіть Меню> Програми> Програма навчання> Завершити програму> Завершити програму? пункт меню. Виберіть Так.
Щоб переглянути результати попередньої програми:
Виберіть Меню> Програми> Навчальна програма> Результати минулої програми пункт меню. Відображається така інформація:
Дата початку та тривалість: час початку та тривалість навчальної програми.
Excel. тиждень та калорії: кількість досконалих (100% виконаних) тижнів тренувань та загальна кількість тижнів та калорій, спалених під час програми.
До/після: Результат тесту на фізичну форму (OwnIndex) або вага тіла (якщо споживча програма була активна) до і після програми.
Перевірте рівень своєї фізичної форми
Для того, щоб правильно тренуватися і стежити за своїм прогресом, важливо знати свій поточний рівень фізичної підготовки. Polar Fitness TestTM - це швидкий і простий спосіб виміряти серцево-судинну форму та аеробну здатність. Тест повинен проводитися в спокої.
В результаті ви отримаєте значення під назвою OwnIndex. OwnIndex можна порівняти з максимальним поглинанням кисню (VO2max), часто використовуваним показником аеробної здатності. Додаткову інформацію див. У розділі Інтерпретація результатів тесту.
Значення OwnIndex також впливає на програму тренувань та точність вимірювання споживання калорій під час тренування.
Тест призначений для здорових дорослих. Для отримання надійних результатів випробувань зверніть увагу на таке:
Уникайте речей, які вас відволікають. Чим спокійнішим і спокійнішим буде тестове середовище, тим точнішими будуть результати (не турбуйте, наприклад, телевізор, телефон або розмова).
Уникайте сильних фізичних навантажень, алкоголю та водіння автомобіля в день випробування та напередодні.
Уникайте важкої їжі та куріння протягом 2-3 годин перед проведенням тесту.
Завжди виконуйте тест в подібних умовах і в той самий час доби.
Переконайтесь, що ваші особисті дані правильні.
Виконайте тест на полярність
Візьміть пульсометр, ляжте і розслабтесь 1-3 хвилини.
У режимі часу виберіть Меню> Програми> Фітнес-тест> Почати тест. Фітнес-тест починається, як тільки FT60 виявляє ваш пульс.
Приблизно через 5 хвилин звуковий сигнал вказує на закінчення тесту і відображається результат.
Натисніть кнопку OK. ОНОВИТИ VO 2max? з'являється питання.
Виберіть Так, щоб зберегти результат тесту між інформацією про користувача та результатами OwnIndex. Якщо ви знаєте значення VO2max, виміряне в лабораторних умовах, і встановили його в Інформації про користувача, вибір параметра Ні забезпечить збереження результатів тесту лише в результатах OwnIndex.
Вирішення проблем
Встановити лев активності. повідомлення за останні 3 місяці> Встановіть рівень своєї активності (див. Налаштування для отримання додаткової інформації). Діяльність встановлена! З'являється повідомлення (Activity set) і тест починається.
З'являється повідомлення "Не вдалося провести тест" або сигнал пульсу відсутній> Тест не вдасться. Переконайтеся, що електроди передавача достатньо вологі та еластичний ремінець щільно прилягає до грудей. Якщо тест не вдався, попереднє значення OwnIndex не буде замінено.
Оцінка результатів тесту на придатність
Щоб інтерпретувати значення OwnIndex, порівняйте значення та їх зміну з часом. Однак OwnIndex можна інтерпретувати на основі статі та віку. Знайдіть у таблиці свій OwnIndex і порівняйте його з результатами людей тієї самої статі та віку, що і ви.
Цей рейтинг базується на результатах 62 досліджень, що вимірюють VO2max у здорових дорослих суб'єктів у США, Канаді та семи європейських країнах. Довідково: Shvartz E, Reibold RC: Норми аеробної придатності для чоловіків та жінок у віці від 6 до 75 років: огляд. Aviat Space Environment Med; 61: 3-11, 1990.