У пошуках планів схуднення з’являється незліченна кількість дієт, які обіцяють майже чудесні результати. Багато з цих дієт є обмежувальними, важко підтримуються, незбалансованими і позбавляють організм необхідних поживних речовин. Результати зазвичай не залишаються і мають знаменитий ефект "відскок".

найкращі

Існує дві дієти, затверджені медичними спеціалістами, які не тільки сприяють контролю ваги, але й сприяють зміцненню здоров’я. Найкраще те, що ви можете слідувати за ними тривалий час, і вони можуть стати частиною вашого способу життя.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта була названа американськими новинами та світовим звітом як "Найкраща загальна дієта" другий рік поспіль.

Це дієта, яка була піддана різним дослідженням, і, як опублікувала Гарвардська школа громадського здоров’я, середземноморська дієта пов’язана з неповнолітнім ризик серцевих захворювань, метаболічного синдрому, діабету, деяких видів раку та депресії. У старших дорослих він підтримує зниження ризику слабкості разом із кращі психічні та фізичні функції.

Дієта також може застосовуватись разом із обмеженням калорій сприяють схудненню здоровий.

Про що дієта?

Це план, багатий рослинною їжею, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та бобові. Мінімально оброблений.

  • Оливкова олія як основне джерело жиру.
  • Сир та йогурт, щодня вживають у низьких та помірних кількостях.
  • Кращим тваринним білком є ​​риба та молюски у різних помірних кількостях. раз на тиждень.
  • Червоне м’ясо, вживається в їжу нечасто і в невеликих кількостях.
  • Свіжі фрукти на десерт, із солодощами, що містять доданий цукор або мед, їдять лише кілька разів на тиждень.
  • Вино вживається в низьких та помірних кількостях, як правило, під час їжі.

Як невелика вибірка переваг дотримання цієї дієти. Дослідження показують, що споживання Оливкова олія екстра вірджин не тільки покращує кров’яний тиск, але і тілесний жир.

Тире дієта

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) описана клінікою Мейо як підхід на все життя до здорового харчування. Він був розроблений для зниження артеріального тиску без ліків у дослідженнях, спонсорованих Національним інститутом охорони здоров’я.

Це не тільки допомагає знизити артеріальний тискл. Це також підходящий план харчування запобігати остеопорозу, раку, хворобам серця, інсульту та діабету.

Що їсти на дієті Dash?

  • Дієта DASH включає багато цільнозернових, фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів.
  • Включіть трохи риби, птиці та бобових.
  • Також рекомендується вживання горіхів і насіння кілька разів на тиждень.
  • Червоне м’ясо має бути нежирним і в невеликих кількостях.
  • Вам не потрібно повністю виключати цукор, перебуваючи на дієті DASH; але так, обмежте споживання.
  • Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів.

Це працює?

Дієта DASH має причини функціонувати. Кеті Макманус, директор відділу харчування в Бригамі та жіночій лікарні, перелічує наступне:

  • Він має низький вміст насичених жирів та харчового холестерину.
  • Він має низький вміст натрію (якщо дотримуватися версії з низьким вмістом натрію).
  • У ній мало калію, магнію, кальцію, білка та клітковини.
  • Підкресліть споживання фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів.
  • Включає цільні зерна, рибу, птицю та горіхи.
  • Обмежте червоне м’ясо, солодощі та солодкі напої.

Обидві дієти сприяти споживанню високоякісних продуктів харчування (хоча це не означає, що вони дорожчі, ніж низькоякісні). Йдеться про їжу нерафіновані, мінімально оброблені, такі як овочі та фрукти, цільні зерна, корисні жири та здорові джерела білка.

їжа нижчої якості включають закуски високо оброблений, напої, підсолоджені цукром, рафіновані (білі) зерна, рафінований цукор, смажена їжа, їжа з високим вмістом насичених і трансжирів, а також високоглікемічна їжа.

Однак не існує ідеальної дієти для всіх, оскільки вона залежить від способу життя, генів та здоров’я людини. Середземноморська дієта та дієта Dash - це плани здорового харчування, підкріплені науковими дослідженнями. Перш ніж приймати будь-яку дієту, найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.