Одне з речей, якого хоче кожен бог, починаючи піднімати тяжкості, - це набирати м’язи та втрачати жир. якось.

Ну, я виправляю. Не "коли починається", а завжди.

Навіть коли ти не робиш фізичних вправ.

Існує тисяча суперечностей щодо цього, тож давайте подивимося за допомогою лупи, якщо це можливо.

Перш за все говорять, що це називається "рекомпозицією тіла". І якщо. Моє тіло змогло це зробити 2 рази в житті.

    Коли я почав піднімати тяжкості. Коли я тренувався 10 років.

Але почекайте ... Через 10 років із прасками? Думав, це лише для початківців або велосипедистів!

Ну, це не так, і як завжди, ми будемо вимагати досліджень та наукової літератури, щоб пояснити це. Таким чином, ми будемо не тільки звучати крутіше, але і більш надійними.

втратив
Він завжди говорив нам, що серед смертних є купка людей, які можуть одночасно набирати м’язи та втрачати жир, тоді як решта ніколи цього не досягнуть. Але реальність така, що є багато людей, для яких це працює, і всередині цього є трохи «дуже просунутих», які є не ким іншим, як генетичними богами. Проте правда, що існує безліч варіантів та речей, які слід врахувати, тому ми збираємось це зробити.

Тож ласкаво просимо на Олімп.

Перегляньте вміст

Хто може одночасно набирати м’язову масу і втрачати жир

Протягом останнього десятиліття у мене в голові було таке, що було лише 4 групи людей, які могли б набрати масу і втратити масло в той самий час...

    Новачки Повні люди Повертаються до тренувань після місяців перерви Ті, хто їздить на велосипеді на стероїдах

Ну, давайте подивимося, що говорить наука, щоб заперечити, як можна перекласти тіло з з цих чотирьох груп.

Новачки

Починаємо з першого. Хто також ті, хто вперше торкається гирі.

О ... Хто міг повернутися до того, щоб стати новаком, щоб максимально використати цей синтез супутникових клітин ...

І це те, що коли ви новачок калорії можуть накопичуватися з жиру для забезпечення нарощування м’язів.

Через деякий час гіпертрофія для людей, яких ми називаємо проміжними, трохи змінюється.

Щоб це проілюструвати, необхідно перейти до наступної категорії.

Повні люди

Тому що ті, у кого багато накопиченого жиру, можуть навіть їжте менше калорій, що їм потрібно щодня (дефіцит калорій).

Більше за все в цих випадках організм має запаси для створення тіста.

Іншими словами, у людей, що страждають ожирінням, є щось позитивне в тому, щоб бути таким ... Ну це для того, щоб трохи збудити та мотивувати. Є багато хороших речей у тому, щоб мати багато масла, але ей, якщо ви покладетеся там, щоб піднімати тяжкості, ви знаєте, що можете ввести цей стан, і це мотивує більше.

Ось чому ми бачимо людей, які важать 100 кг (наприклад), піднімають ваги внизу і добре харчуються протягом декількох тижнів, а потім ... вони важать однаково.

Справа в тому, що вони важать однаково, але у них це було рекомпозиція тіла. Тіло розплавило жир і створило м’язи, і вони залишились незмінними в масштабі, але не набагато менше на рівні тіла.

Ось чому вам не потрібно керуватися стільки показниками, а більше почуттями.

Ті, хто повертається до тренувань після перерви

Тоді ми маємо ту іншу групу. Ті, хто повертається до тренажерного залу, не роблячи цього тривалий час. І саме те, що щось подібне трапляється з новачками, які вперше піднімають залізо.

Перевагою в цьому випадку є м’язова пам’ять.

М'яз пам’ятай попередній стан і росте набагато швидше. Те, що наука вже кілька разів перевіряла.

Зверніть увагу на жовту стрілку. З нетренованими, але хто підняв вагу, створюється така повторна підготовка.

Ті, хто споживає анаболічні стероїди

І нарешті, ми всі бачили, як їздили на велосипеді у спортзалі (іноді навіть не знаючи цього).

Якщо тикнути в зад або кілька таблеток, тіло закінчується за допомогою процесів, подібних до початківців., використовуючи запаси жиру, щоб створити більше тіста і закінчити, як La Masa.

Так, я спеціально шукав риму.

Але жартуйте, це не дивно, якщо деякі дослідження вже показали, що стрільба рівна більш анаболічний, ніж само тренування.

Тобто ви в результаті створюєте більше м’язів від прийому стероїдів, ніж від тренувань.

Хоча добре, якби це було в моєму випадку, я б логічно зробив і те, і те, щоб ефекти множились.

В обхід цих 4 груп

Як би там не було, у тренажерних залах ми зустрічаємо людей, які потрапляють в одну з цих чотирьох категорій, які ми щойно бачили.

Ми маємо ідеальний план протягом декількох місяців або навіть років, і ми вважаємо, що потрапляємо в проміжну категорію ...

Але іноді є деякі з них, які на фізіологічному рівні ми можемо вважати новачками речі не зроблено добре.

Вчений Крістофер Баракат підтверджує це з десятками клієнтів.

Приходять так звані "спортсмени", які не звертали уваги на деталі, які ми зараз побачимо.

Бо як ми набираємо м’язи і втрачаємо жир одночасно?

Як досягти рекомпозиції тіла

Побачимо це також за п’ять кроків.

Крок 1: тренуйтеся з прогресуванням

Це не просто підняти залізо (як я це зробив).

Це приблизно так, як казали в початковій школі- правильно прогресувати.

Зрештою, дієта або коли ми їмо вуглеводи не матимуть значення, якщо їх немає постійне вдосконалення стимулу для м’язів.

У цьому аспекті мова йде про застосування того, що у мене є в плані тренувань, для набору м’язової маси. Що в підсумку:

    Зосередьтеся на прогресивних навантаженнях. Інтенсивні зусилля, але не переборщуючи. Правильна техніка.

Буде кілька основних стовпів, щоб витримати час.

Тренування, управління стресом, харчування та недооцінений сон ...

Вони схожі на аксесуари та деталі автомобіля, який є нашим тілом.

Ось чому ми - "макінони" ...

Крок 2: встановіть, чи важливіші м’язи або визначення

Перекомпозиція тіла - це робити обидва одночасно: збільшити м’язову масу + одночасно втрачати жир.

Але це не означає, що це відбувається одночасно.

Ви повинні визначити одна з двох цілей як найважливіша.

Хороша ідея - дотримуватися наступної схеми: