Ці ідеї приготування здорового робочого обіду - ідеальний спосіб не відставати від планування їжі щотижня - ці чаші для приготування їжі - це креативні та смачні способи залишатися організованими протягом напружених робочих тижнів. (Стаття оновлена в січні 2020 року)
Дозвольте мені розповісти вам про ці ідеї для приготування здорової їжі на обід - це надзвичайно цікаві способи змінити щотижневий процес підготовки їжі, щоб ви їли здорову цільну їжу, яка теж смачна!
Переваги здорових обідів:
- Економити час
- Вони економить гроші, тому ви не купуєте обід
- Ви більш організовані
- Вранці ви менш напружені, не думаєте, що і коли їсти
- Ви постійно їсте здорову, необроблену їжу
- У вас буде більше енергії, бо ви їсте краще
Здорові обіди для роботи
Я зібрав свої улюблені рецепти приготування здорової їжі від своїх улюблених блогерів, щоб ви могли змінити свою щотижневу процедуру підготовки їжі та трохи більше роздумати про творчий бік обіду!
Все, що потрібно, це пару годин (або менше) на вихідних, і ви перебуваєте на шляху до здорового харчування протягом усього робочого тижня, і не турбуєтесь про те, що їсти на обід чи робити безлад! Остання хвилина!
Більше ідей та ресурсів для здорових обідів
Якщо ви шукаєте натхнення для більш смачних рецептів, не шукайте далі, ніж деякі з цих корисних ресурсів нижче!
Підберіть ідеї легкого обіду
Ключем до того, щоб по-справжньому дотримуватися режиму підготовки їжі, є вибір простих рецептів, які поєднуються лише з невеликим списком інгредієнтів.
Всі рецепти, наведені нижче, класифіковані відповідно до кожного виду ідеї обіду. Наприклад, у мене є кілька рецептів сотейників, приготованих у сотейнику, які потім можна розподілити в чаші для приготування їжі та розігріти, як тільки ви перебуваєте на роботі. Звичайно, у мене також є салати, обгортання та бутерброди.
Ось типи простих ідей для обіду, які ви знайдете нижче під час прокрутки вниз:
- Один рецепт сковорідки
- Обгортання
- Бутерброди
- Супи
- Запіканки
- Макарони
- Салати
- Рисові миски
- Обгортання салатом
Є також ідеї для обіду для веганів, без глютену та з низьким вмістом вуглеводів, організовані за категоріями. Приготування їжі щасливою!
Складіть план харчування на щотижневі обіди.
Планування їжі - найкращий спосіб, як я залишаюся в курсі ідей з обідом. Зазвичай я заповнюю те, що я планую зробити на обід, у планувальнику їжі, а потім заздалегідь складаю два-два рецепти обіду на тиждень. Протягом обмеженого часу тепер ви можете завантажте мій БЕЗКОШТОВНИЙ 4-тижневий план підготовки їжі ТУТ.
Якщо вам потрібна допомога в отриманні загальних ідей для обіду, обов’язково перегляньте мою Починай тут на цій сторінці, щоб дізнатись, як найкраще використовувати свій щоденник для допомоги у підготовці їжі. Або ви можете побачити мою поетапний процес приготування їжі тут.
Обгортання та бутерброди
І звичайно, де ми були б, якби ви не перелічили кілька варіантів обгортання та бутербродів? Мені дуже не подобаються традиційні види бутербродів з гастрономами, тому я намагаюся приготувати курячу грудку і подрібнити її для використання в обгортаннях або бутербродах, але час від часу холодна нарізка, наприклад, індичка, чудова. Навіть просто сир та овочі також дадуть вам достатньо білка, щоб продовжувати рухатись протягом дня! Спробуйте ці нові ідеї обгортання та бутербродів нижче.
Обгортання Кале Цезар через // Сир на грилі зеленої богині
Куряче обгортання буйволів через // Турецькі вертушки через два горошини та їх стручок
Рецепти супів на обід
Супи - це справді чудові варіанти для роботи та їх легше транспортувати, ніж ви можете подумати! І перед тим, як подумати, що супи недостатньо наповнені, подумайте ще раз! Я включив у цей раунд кілька густіших супів/рагу, щоб дати вам кілька ідей щодо того, як можна додати білок у свої супи. Більшість з них також є веганами/вегетаріанцями, тому супи можуть бути надзвичайно недорогими, якщо у вас є доступ до мікрохвильовки на роботі.
Банки з локшиною з цукіні через // Ковбаса з повільною плитою та суп з капусти з
Золотий суп із сочевиці через // Локшина швидкого приготування Mason Jar via
Ідеї одного обіднього обіду
Якщо ви готуєте їжу заздалегідь, це мій улюблений здоровий обід! В основному, ви кидаєте все в сковороду або сковороду, готуєте, а потім ділите на скляні миски для приготування їжі. Ви часто можете поміняти овочі, якими ви користуєтесь, ці рецепти сотейників настільки універсальні та настроюються! Мої особисті улюблені - це грецькі курячі миски та солодкі курячі чилі, посилання нижче.
Тандурі Курячі страви для приготування їжі через // Аркуш з грецької курячої їжі для приготування їжі через
Здорові сосиски з сотейника та овочі через їжу Ізабель // Приготування їжі з тефтелі з меду чипотл із солодкого гороху та шафрану
Курячі та рисові курячі та рис із кокосового горіха та амбіційною кухнею з кокосового горіха // Солодкі курячі страви з курячого чилі, приготування їжі через
Якщо ви хочете серйозно зайнятися підготовкою їжі, ви ПОВИННІ підписатись на мій безкоштовний 5-денний обідній виклик нижче! Це забезпечить вам правильний шлях та структуру, необхідну для приготування їжі, як професіонал!
Ідеї вегетаріанського обіду
Ідеї вегетаріанського обіду чудово підійдуть, коли ви хочете з’їсти обід за бюджетом. Зазвичай все, що вам потрібно - це банка квасолі або нуту, або трохи тофу, який швидко маринували разом із соусом-вбивцею та зеленню. Іноді ви можете навіть уникнути декількох рецептів, що не готують, де ви можете просто кинути все в миску або банку для приготування їжі і назвати це на день!
Здорові чаші для приготування їжі з нуту через здорову зелену кухню // Південно-західні миски для приготування їжі з солодкого картоплі через сіль і лаванду
Chana Masala via // Середземноморські банки нуту via
Рецепти обідів з низьким вмістом вуглеводів
Обід з низьким вмістом вуглеводів - чудові варіанти, тому що вони не дають вам відчувати себе занадто важким під час того обіднього обіду. Часто все, що вам потрібно зробити, - це приготувати нежирний білок, додати трохи овочів (сирих або варених) і заправити все тією ж сумішшю спецій або соусом. Крім того, ви в кінцевому підсумку економите час, тому що вам не потрібно варити жодне зерно. Це безпрограшний варіант!
Локшина з цукіні з креветок з їжею через Skinny Fitalicious // Здоровий курячий салат з курячих салатів через Skinny Fitalicious
Готові чаші з арахісової курячої їжі через // Низькоуглеводний філе-сирний стейк Підготовка їжі через підготовку їжі на Fleek
Обідні салати
Як і варіанти з низьким вмістом вуглеводів, салати - це, звичайно, здоровий варіант обіду, але вони не повинні бути нудними! Обов’язково змішайте інгредієнти та заправки для салатів. Я люблю тримати свої салати в баночках, коли їжа готує їх протягом тижня, тому що ви можете тримати заправку та білки на дні, а потім класти їх на овочі. Це особливо важливо для салату, щоб він залишався свіжим!
Яєчні чашки кето прошутто з приготування їжі у Fleek // Чаші для приготування курячої їжі Caprese через солодкий горошок та шафран
Банки для салатів Big Mac через // Банки для салатів із суші з креветками через
Рисові обіди
Коли я справді встигаю підготуватися, я люблю робити рисові миски! Корейська курка та курка манго - мої улюблені, тому що соуси ТАК гарні, але миски з бурріто також надзвичайно прості у приготуванні, і ви також можете скористатися ярликами за допомогою попередньо нарізаних овочів та придбати куплені соуси, які є дуже стриманими. калорійний варіант для ваших чаш!
Корейські курячі страви для приготування їжі через // Кокосові манго для приготування курячих страв через
Готуйте страви з бурріто через вільну вилку // Курячі миски з курячого коріандру через Fit Foodie Finds
Готові миски з курячого горіха кешью через // Приготування їжі з курячого бурріто через кухню @ Hoskins
Миттєві обіди
Я люблю пакувати свої обіди на тиждень у миттєвий горщик. Ви можете приготувати всілякі рецепти для обіду, такі як страви з рису, рагу, макарони, м’ясо тако тощо. Особисто мені подобається готувати велику каструлю макаронних виробів на щотижневі робочі обіди, як макарони з курячим песто, зв’язані нижче - це каструля для мінімального очищення, ви можете легко нести її на роботу, і вона добре нагрівається. Порада. Додайте трохи води над макаронами перед мікрохвильовою піччю. Це допоможе зберегти вологу!
Макарони з песто-миттєвого горщика через миттєву їжу // Медова локшина з медовим горщиком із швидким приготуванням через миттєву їжу
І ось вам, мої улюблені рецепти здорового обіду, зібрані в одному місці! Почніть готувати їжу, просто вибравши один або два рецепти, наведені вище, щоб упакувати свої щотижневі обіди та працювати звідти. Ви також можете спробувати змішати та зіставити деякі рецепти вище, щоб змінити свої щотижневі обіди.
Обідні рецепти та схуднення
Я завжди мучився готувати обід для робочого тижня, тому що у мене були проблеми із плануванням заздалегідь, і, скажімо, це було задовго до того, як я виявив ведення блогу про їжу! Раніше я в основному покладався на кулінарні книги, щоб готувати смачні вечері, але мені було важко готувати свої обіди на роботу та в школу.
Ви можете дізнатись більше про мою поїздку на схуднення до 25 фунтів та підготовку до їжі у моїй Про сторінку, і ця сторінка також допоможе вам зорієнтуватися, як використовувати мій веб-сайт у повному обсязі. У мене так багато чудових рецептів та ресурсів, які допоможуть вам отримати ще стільки ідей здорового обіду!
Інструменти для приготування їжі
- Скляні миски для приготування їжі чудово підходять для розігріву в мікрохвильовці та безпечного розігріву їжі
- Мейсонові банки ідеально підходять для салатів, оскільки тримають салат окремо від заправки
- Ємності для салату - ще один чудовий варіант, щоб тримати овочі та білки окремо, щоб ніщо не змокло
- Мої рисоварки заощаджують мені багато часу в процесі підготовки їжі, оскільки я можу зварити квасолю раніше часу
- Ці контейнери Bento Box ідеально підходять для упаковки закусок та обідів разом!
- Запасіть свою морозильну камеру м’ясом та птицею, яку годують травою, із м’ясника, і протягом обмеженого часу отримайте два безкоштовні стейки та бекон!
Якщо ви хочете дізнатись більше про обідні страви, ви повинні підписатись на мій безкоштовний 5-денний прийом їжі нижче!
Ідеї здорового сніданку
Якщо ви шукаєте більше ідей для приготування їжі, спробуйте один із таких сніданків на винос!
Підготовка здорової їжі до вечері
Коли я вчився готувати самостійно, я покладався на залишки обіду наступного дня. Виявляється, це чудова стратегія лише в тому випадку, якщо у вас є час готувати вечерю щовечора. Якщо вам важко готувати вечерю, ви можете знайти деякі з моїх улюблених обідніх вечерь нижче:
Недорогі рецепти м’яса
Ще одна стратегія обіду, яку я люблю, полягає в тому, щоб заздалегідь зробити купу запеченої курки, а потім використовувати її для веселих мисок із смачними соусами або заморожувати стейки в маринадах для зручного приготування.
Друк рецепта
Ідеї здорового обіду для підготовки їжі до роботи
Ці ідеї для здорового робочого обіду - ідеальний спосіб не відставати від планування їжі щотижня - ці чаші для приготування їжі - це креативні та смачні способи залишатися організованими під час напружених робочих тижнів.