перевірені

Щодня 30-хвилинна прогулянка зміцнює ваше здоров’я більше десятка лікарів та їх ліків. Це не тільки допомагає вилікуватися, але й може запобігти багатьом небезпечним для життя станам, таким як хвороби серця, діабет або рак.

Зараз це всі спостерігають!

Коронавірусна вакцина: що містить вакцина, оскільки щеплені угорці?

Зверніть на це увагу під час канікул, якщо ви приймаєте антикоагулянт!

Дослідження показали, що для підтримання ваги потрібно щонайменше 30 хвилин напружених фізичних вправ на день. Важлива наполегливість і регулярність, говорить д-р. Інгрід ван Херден - дієтолог.

1. Це корисно для серця

"Навіть невеликі фізичні вправи покращують серце", - говорить доктор Вільям Краус з Медичного центру Університету Дюка у статті в "New England Medical Journal". Вправи знижують рівень холестерину ЛПНЩ, що закупорює артерії. Знижує артеріальний тиск, покращує чутливість до інсуліну, покращує роботу серцевого м’яза та кровообіг.

2. Допомагає при схудненні

3. Запобігає остеопорозу

Разом із здоровою кількістю споживання кальцію він формує міцні кістки. Такі вправи, як біг, ходьба або підняття тягарів, знижують ризик розвитку остеопорозу. Найкраще починати з молодого віку, але ніколи не пізно. Швидший темп також може бути корисним.

4. Знижує високий кров'яний тиск

Це добре для артеріального тиску, незалежно від віку, ваги, походження та статі. Всі форми руху однаково допомагають. Однак експерти також зазначають, що люди з надзвичайно високим кров'яним тиском повинні займатися лише під наглядом.

5. Відмінно знімає стрес

Загальновідомий факт, що фізичні вправи можуть контролювати стрес і депресію. Але чому? Це тимчасове освіження та підвищує самооцінку. Підвищена температура тіла зменшує м’язову напругу. Настрій також збільшується внаслідок, наприклад, підвищеної секреції ендорфіну та зміни рівня інших гормонів.

6. Запобігає застуді

Зазвичай ми не пов’язуємо вправи автоматично зі зменшенням кількості застуд. Однак дослідники з Каліфорнійського університету виявили, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами, хворіють на 23% рідше і, якщо застудиться, частіше одужують.

7. Зменшує тяжкість астми

Багато з тих, хто страждає на фізичну астму, зрозуміло, уникають фізичних вправ. Однак спортивні лікарі стверджують, що астматики також можуть займатися спортом, якщо їх профілактичні ліки використовуються належним чином. Їм переважно радять плавати.

8. Зменшує ускладнення діабету

Спосіб життя має великий вплив на певні умови, напр. при цукровому діабеті. Заняття спортом можуть зменшити потребу в інсуліні, рівень холестерину та високий кров’яний тиск, що дуже важливо, оскільки люди, які страждають на діабет, частіше розвивають захворювання кровообігу.

9. Сприяє здоровій вагітності

Хоча в деяких випадках фізичні вправи можуть бути ризикованими, благотворний вплив фізичних вправ на вагітність виходить за рамки цього, і багато жінок можуть продовжувати тренування до третього триместру. Розслаблення, вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна та зміцнення м’язів спини важливі для вагітних.

10. Він відіграє певну роль у профілактиці раку

За даними Центру досліджень раку в Сіетлі, щонайменше 35% випадків смерті від раку можна пояснити надмірною вагою та відсутністю фізичних вправ. Вправи прискорюють проходження їжі через кишковий тракт, тим самим зменшуючи кількість токсинів, що витрачаються в організмі. Організм людей із зайвою вагою виробляє більше інсуліну, що сприяє зростанню пухлин.

11. Затримує старіння

Рух стимулює приплив крові до мозку, таким чином, ймовірно, зменшуючи ймовірність розвитку інсульту. Це також покращує логіку та пам'ять. Це уповільнює дегенерацію центральної нервової системи, що може призвести до уповільнення рефлексів та ослаблення рухової координації. Це збільшує розмір і силу м’язів, розвиває легені.

12. Поліпшує психічне здоров’я

Вони помиляються, вважаючи, що для підтримання свіжості мозку достатньо, щоб розгадати деякі кросворди або вивчити мову. Дослідники з Університету Іллінойсу кажуть, що рух також важливий. Діяльність мозку у людей, які регулярно рухаються, відповідає активності молодих людей.

13. Це добре впливає на статеве життя

Чим ми сильніші, тим краще наше статеве життя, яке можна прослідкувати за двома причинами. З одного боку, психологічно: ми відчуваємо себе краще у своїй шкірі, а з іншого боку фізично: підвищує лібідо, покращує кровообіг, а разом з ним і статеві функції.

14. Допомагає вирішити проблеми зі сном

Релаксаційні вправи допомагають зняти напругу, зняти головні болі та болі в спині, покращують безсоння. Вправи вивільняють власний знеболюючий засіб, ендорфін. Однак важливо вибрати час для вправ. Якщо ми побачимо це занадто пізно, можливо, ми не зможемо заснути, оскільки рівень енергії в організмі зростає.

15. Допомагає подолати імпотенцію

Якщо задуматися, це не дурно. Посилення кровообігу під час фізичних вправ повинно призвести до зменшення імпотенції, оскільки ерекція залежить від правильного кровообігу статевого члена. "Втрата ваги, відмова від куріння та більше фізичних вправ можуть бути пов’язані зі здоровим статевим життям", - говорить д-р. Ендрю Маккалоу - співробітник університетської лікарні Нью-Йорка.

16. Допомагає запобігти цереброваскулярним інцидентам

Люди, які багато рухаються, мають на 27% менший шанс отримати інсульт і більше шансів вижити, якщо їх все одно спіткають неприємності. Помірно активні люди знижують свої шанси на розвиток захворювання на 20%.

(Результати були опубліковані в статті, яка підсумовує 23 міжнародні дослідження в жовтневому номері Stroke.)

17. Це корисно як для тіла, так і для душі

ДОКТОР. Спортивний психолог Браун підсумовує вплив фізичних вправ на психічне здоров’я у своєму огляді фізичних вправ, фітнесу та психічного здоров’я 1990 року, таких як зняття стресу, можливість для соціального життя, самодисципліна та покращення самопочуття завдяки виведенню ендорфіну.

18. Покращує надходження кисню та поживних речовин до всього організму

Американське дослідження показало, що люди старше 80 років можуть різко поліпшити своє здоров’я, займаючись фізичними вправами кілька разів на тиждень. Це коли споживання кисню в організмі покращується, а систолічний артеріальний тиск знижується.

19. Зміцнює м’язи та суглоби

Зміцнювальні вправи, крім м’язів, зміцнюють кістки і посилюють обмін речовин. Це покращує стан суглобів, особливо у тих, хто страждає артритом. Це стан, яке узагальнює кілька типів симптомів, що пов’язано з болем, запаленням і скутістю в одному або декількох суглобах. Вправа може зменшити деякі симптоми.

20. Допомагає при артриті

Регулярні, інтенсивні фізичні вправи збільшують м’язову силу та споживання кисню у людей з ревматоїдним артритом. Вони зможуть набагато більше виконувати свої щоденні завдання, а також покращувати своє самопочуття.

(Результати відповідних досліджень були опубліковані в журналі "Артрит і ревматизм", проведеному доктором Теа Вліланд з Лейденської університетської лікарні.)