Коливання рівня цукру в крові - не найприємніші відчуття - однієї хвилини ми все ще в порядку, наступної - майже погані. Основна проблема діабетиків полягає в тому, що рівень цукру в крові завжди збалансований. Які відомі їжа та напої можуть викликати коливання цукру в крові?

Коливання рівня цукру в крові також може бути проблемою для здорових людей, але людям з діабетом потрібно бути особливо обережними, щоб не викликати цього дисбалансу. На жаль, багато разів ми навіть не знаємо, оскільки ми викликаємо коливання. Проте деякі продукти харчування та напої, включаючи одну з наших улюблених, каву, значною мірою сприяють коливанню цукру в крові.

Побачимо головних "грішників"!

1.Кофеїн: рівень цукру в крові підвищується після вживання кави - навіть під впливом калорій без невеликої кількості чорного. Причиною є кофеїн. Те саме стосується чорного чаю, зеленого чаю та енергетичних напоїв. У здорових людей a кава може запобігти розвитку діабету 2 типу, але у випадку діабету ми можемо по-різному реагувати на всю їжу та напої, а це означає, що добре знати, як це впливає на наш власний організм.

2.Їжа без цукру: Багато з них підвищують рівень цукру в крові. Причина в тому, що в них потрапляє багато вуглеводів з крохмалю. Можливо, ви захочете перевірити, скільки вуглеводів містять ці продукти. Також важливо звернути увагу на цукрові спирти, такі як сорбіт і ксиліт. Вони менш солодкі, ніж сахароза, але вони можуть підвищити рівень цукру в крові.

3.китайська їжа: Білий рис може не тільки викликати коливання цукру в крові - їжа з високим вмістом жиру досягає високого рівня цукру в крові протягом тривалого періоду часу. Те саме стосується піци, картоплі фрі та інших делікатесів з високим вмістом вуглеводів та жиру. Якщо ми їмо щось подібне, нам потрібно виміряти рівень цукру в крові через 2 години після їжі, щоб знати, як ми на це реагуємо.

4.Багети: є різниця між скибочкою білого хліба та багетами, як це зазвичай роблять останні вуглеводів більше, як скибочка хліба - вони містять більше калорій. Якщо ви справді хочете, проголосуйте за міні-версію.

5.Спортивні напої: вони були зроблені, щоб швидко поповнити нас, але деякі з них містять багато цукру та безалкогольних напоїв. Якщо ми тренувались коротший час, a гладка вода нам більше допомагає. Для більш тривалих, більш інтенсивних видів спорту спортивний напій може стати в нагоді, але завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, наскільки безпечною для нас є кількість калорій, вуглеводів та мінералів у конкретному напої.

речей

6.Сухофрукти: здоровий вибір, але ви повинні бути обережними - з точки зору коливань цукру в крові, ці сухофрукти можуть містити набагато більше вуглеводів, ніж вам потрібно, навіть у невеликих кількостях. Дві столові ложки родзинки, чорниця або сушена вишня він може містити таку ж кількість вуглеводів, як і невеликий шматочок фрукта.

7.Йогурт: Йогурт має ефект зниження рівня цукру в крові. Містить здорові бактерії, пробіотики має значення. Покращує травлення, допомагає контролювати рівень цукру в крові. У деяких йогуртах можуть бути додані цукор і фрукти, тому будьте обережні щодо кількості вуглеводів. Найкраще вживати прості або легкі версії без цукру.

8.Веганська дієта: Дослідження показують, що легше контролювати рівень цукру в крові при діабеті 2 типу за допомогою веганської або вегетаріанської дієти. Наповнює організм клітковиною цільного зерна або навіть квасолі, і це уповільнює перетравлення вуглеводів. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб переконатися, що дослідники: веганська дієта допомагає при цукровому діабеті.

9.Кориця: Ця смачна спеція також є перспективною з точки зору усунення коливань цукру в крові. Посипаємо корицею, і ми робимо нашу їжу набагато смачнішою без вуглеводів, калорій, солі. За даними деяких досліджень допомагає організму краще використовувати інсулін, s знижує рівень цукру в крові у діабетиків 2 типу. Однак у випадку з корицею також потрібні додаткові дослідження, щоб бути впевненими - високі дози добавок також можуть спричинити побічні ефекти, тому перед використанням кориці важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи можете ви отримати користь.

10.Алкоголь: Вживання алкоголю є ризикованим, оскільки ці напої містять багато вуглеводів. Тож у першому турі вони підвищують рівень цукру, але вони також падають через 12 годин після вживання. Найкраще їсти разом із напоєм і перевіряти рівень цукру в крові. Хороша порада: жінки не вживають більше 1 напою на день, а чоловіки не хочуть переписувати 2 на день.

11.Ніколи не приймайте більше цукру? Якщо у нас діабет і ми любимо солодке, нам не потрібно відмовлятися від нього назавжди - це правда, що він підвищує рівень цукру в крові швидше, ніж інші вуглеводи, але експерти з діабету стверджують необхідна загальна кількість вуглеводів на день. Тож ми також враховуємо солодощі у щоденно допустиму кількість - і вибираємо невеликі порції.