вправи так важливі що розслідування Кембриджський університет гарантує, що активне життя може зменшити a 40% генетична схильність до розвитку надмірна вага або ожиріння.
Ви можете займатися фізичними вправами у багатьох місцях, які ми побачимо, але сьогодні я збираюся присвятити себе вправи вдома для тих, кому насправді дуже важко вийти і у них мало часу, лише в рази та в мінливий час. Вони, мабуть, дійшли висновку, що це так один із ваших найважливіших пріоритетів, і це буде дуже легко зробити, якщо вони будуть особливо організованими та відповідальними, матимуть багато сили волі та бажання захотіти це зробити. Бажано встановити собі, якщо це можливо, спочатку графік, за яким ви завжди можете рухатися з більшою спритністю, ніж якщо це робиться за кордоном.
1. Ви можете зробити щось таке просте, як вгору і вниз по сходах кілька разів на день, і це відмінна вправа, дуже корисна для серця. Якщо ви живете не в будинку з декількома поверхами, а в квартирі, ви піднімається і опускається кілька разів на інші поверхи, щодня, якщо це можливо, і збільшуючи кількість разів на день.
2. Їх можна зробити 3 або 4 кілометри на день вдома, з будь-якою швидкістю, яку ви хочете або можете, в саморобна бігова доріжка, перед телевізором чи комп’ютером, щоб «побачити чи почути» цікаву програму, мову чи музику чи в навушниках ... Хоча це лише для бажання, я знаю не одного, хто пройшов кілометри та кілометри за таким чином, поки "не розплавить" ремінний двигун.
3. Якщо ви не любите ходити, і це перша вправа, яку вам пришле будь-який лікар, особливо для запобігати остеопорозу у випадку з жінками ви можете вибрати еліптичні велосипеди в яких вправа набагато повніша, ніж у статичних, і що багато ревматологи вже рекомендують.
4. Крім того, якщо ви можете собі це дозволити, перейдіть до персональний тренер з належним ступенем, «Професіонал в галузі фізичної активності та спорту» що гімнастичний стіл на замовлення навчить вас, персоналізований, відповідно до ваших фізичних характеристик та ваших потреб, щоб покращити найслабші ділянки, і кожен з них може вибрати ступінь "руху", який вони хочуть пройти
Таким чином, ви не тільки робите чудову вправу, але й можете скинути кілограми та обсяг, і стилізуйте фігуру.
Після того, як ви вивчили всі ці вправи, за один або кілька занять, залежно від тренера, зробіть на комп’ютері своєрідну «шпаргалку», а потім повторюйте їх щодня самостійно, або принаймні 5 днів на тиждень. Запишіть усі деталі, щоб повторити це без помилок або поганих поз, координуючи дихання, напругу і розслаблення.
5. Ви також можете вибрати одну з декількох таблиць у Інтернет-відео степ або метод пілатесу, найвідоміший, і вийде багато іншого ... Важливо те, що вони рухаються щодня всі м’язи нашого тіла, ніг, пальців, щиколоток, ніг, стегон, живота, талії, спини, плечей, рук, рук, пальців, зап'ястя, шиї, шийки матки ... і навіть м'язів обличчя.
6. Скористайтеся перевагами, коли це зроблено будь-яка робота вдома, навіть перед комп’ютером на короткі періоди, згинаючи тіло, шию, руки та ноги, роблячи розтяжки, стискаючи прес і сідниці або рухаючи ногами, поклавши "Педалінг" під столом.
7. Танцювати, де тренується все тіло і, крім того, це дуже весело, і ви можете насолоджуватися обраною музикою.
8. Якщо у вас Wii вдома, разом із ним Wii Fit Plus, Y Рада балансу Wii... Це ще один дуже цікавий варіант тренуватися вдома, грати в гольф, теніс ... і деякі програми можна робити одночасно з вашим партнером або навіть з дітьми, якщо у вас є достатньо засобів управління. Якщо у вас його немає, хоча він потребує невеликих початкових витрат, я думаю, це буде дуже успішним у майбутньому, оскільки багато інших програм використовуються для гри з родиною. У лікарні Райлі в Міссісіпі вони використовують цей знаменитий Wii реабілітаційні послуги для пацієнтів, які перенесли інсульт, переломи кісток або будь-який чергова операція за його переваги. У вправах, які вони рекомендують, все тіло рухається з координацією всіх його частин.
9. Через iPad та iPhone Ви також можете знайти кілька додатків для тренувань навіть в офісі.
10. В даний час нас також рекламують у багатьох ЗМІ нескінченна кількість гаджети або гаджети, які розміщені в потрібному місці на нашому тілі і спокійно сидять у кріслі, без жодних зусиль, вони вправляють наші м’язи, а ми спалюємо і спалюємо калорії. В одній з цих реклам зазначено, що це для Заохочуйте лінь покупця! коли це саме те, що залишилось. Це категорично підробка та шахрайство. Але це те, що багато хто хоче почути, і вони кусають і купують його. Все це «продається», і багато недобросовісних безнаказано користуються перевагами. Зайве говорити, що все, що ви можете знайти в Інтернеті про ці «чудодійні» гаджети, щоб «отримати вас»! І щодня більше.
11. вібраційні платформи, про які деякі лікарі досі не наважуються коментувати, а багато категорично відкидають їх, як і професіонали фізичної активності. Але, виходячи з того, що я лише один раз піднімався на них, щоб спробувати їх, вони мене не надто переконують, і я думаю, що це штучна і потужна вібрація якому наші м’язи піддаються в довгостроковій перспективі, може бути поганим через можливе провисання внутрішніх органів. Тому при придбанні будь-якого з них артефакти, які збираються помножити на дні, шукайте справжнього експерта в цій галузі, що є непростим. Це може бути, як я вже говорив раніше, хорошим "Фахівцем з фізичної активності та спортивних наук". Якщо ви звернетесь до виробника, цей із своїм дешевим багатослів’ям напевно переконає вас у своїх чудесах.
Вправа подається, на підносі та вдома, і нові речі не переставатимуть з’являтися. Виправдання більше не дійсні!
Знаменитий іспанський психіатр Луїс Рохас Маркос, відповідальний за психічне здоров'я жителів Нью-Йорка на час 11 вересня стверджує, що «хто доглядає за своїм тілом, матиме кращу якість життя » і навіть "Ті, хто регулярно займався фізичними вправами, коротше відчуватимуть процес вмирання".
Фраза, яка мені особливо подобається і яка відображає важливість пересування у всіх аспектах, - від матері Терези з Калькутти: “Коли ти не можеш бігти, біжи. Коли ти не можеш бігати, ходити, а коли не можеш ходити роками, допоможи собі тростиною але не припиняйте ходити, ніколи не зупиняйся ".