Говорячи про управління стресом, ми говоримо про якість життя. З цієї причини необхідно навчитися розпізнавати стресові ситуації та використовувати ефективну тактику боротьби з нею.
Будь-яка подія, яка породжує емоції, може спричинити стрес, будь то позитивні ситуації, такі як народження дитини, або негативні ситуації, такі як втрата роботи. Це також може виникнути через незначні події, такі як тривале очікування в черзі або роздратування через дорожній рух. Це залежить від кожної людини. Ця напруга чи втручання, що впливає на організм, інстинктивно сприймається як загроза та створює реакцію на бій або втечу. Гормони запускають ланцюгову реакцію в організмі: серце б’ється швидше і артеріальний тиск підвищується, кров від кишечника відводиться до м’язів, щоб уникнути небезпеки, а рівень інсуліну збільшується, щоб організм міг метаболізувати більше енергії.
Стрес може бути гострим або хронічним і виникати в будь-якій ситуації чи думці, яка змушує людину відчувати розчарування, гнів чи занепокоєння, пояснює психолог Марія Клара Арбелаес з Avance Consultores, радників з управління людьми.
У короткостроковій перспективі це не шкідливо; Але якщо тривалі періоди стресу можуть бути шкідливими і призвести до мігрені, болів у спині, астми та, на інших рівнях, виразок, серцево-судинних захворювань, діабету чи ревматоїдного артриту.
Деякі ліки, як галюциногенні, так і лікарські, можуть спричинити симптоми тривоги через побічні ефекти або відмову від прийому препарату. Сюди входять кофеїн, алкоголь, нікотин, ліки від застуди та протинабрякові засоби.
Хоча єдиного рішення не існує, Гроші представляють деякі альтернативи, щоб уникнути стресу чи контролювати його. Роблячи вибір, бажано переглянути спосіб життя, щоб побачити, який режим є найбільш зручним. Будьте зрозумілі, що існують процедури, які ви повинні робити регулярно, і які є пріоритетними для ведення здорового способу життя, такі як дотримання збалансованої дієти, сон від 7 до 8 годин, обмеження вживання алкоголю, кофеїну та тютюну, перерви на роботі та переконання підтримувати баланс між рекреаційними заходами та обов’язками та виконувати вправи відповідно до цілей кожного з них, пояснює Меті Ногера де Малларіно, інструктор з фізичної підготовки.
НАВЧАННЯ
Вправа. Це здоровий спосіб зняти накопичену енергію та напругу. Коли ви тренуєтеся, приплив кисню до крові та мозку збільшується, що призводить до підвищення пильності та концентрації уваги. Це також покращує імідж тіла, зменшує депресію та створює відчуття благополуччя.
Найкраще практикувати вправу, яка вам подобається. Якщо у вас немає часу, збільшіть повсякденну діяльність, яка допомагає вам займатися спортом, наприклад, ходьба або підйом по сходах. Пробіжки з повторюваними вправами на розтяжку та зміцнення рекомендуються не менше 30 хвилин на день тричі на тиждень.
Пілатес Цей метод полягає у виконанні коротких повторювальних вправ, які зміцнюють, тонізують і подовжують всі м’язи тіла. Все це активізує систему крові та лімфатичну систему та покращує схему організму, концентрацію уваги, розслаблення та дихання, а також нервову, кровоносну та дихальну системи. Його практика підвищує контроль, силу та гнучкість тіла, поважаючи суглоби та спину.
Тай-чі. Це поєднання найефективніших бойових мистецтв китайської культури, що включає різноманітні техніки та дисципліни в більшості своїх застосувань, орієнтованих на боротьбу. За допомогою тай-чи організм підтримується у належному стані, запобігаються стани тривоги, депресії та дефіциту нирок, а нервова, дихальна, травна та кровоносна системи приносять користь.
Йога. Це індуїстська дисципліна, орієнтована на фізичну та духовну рівновагу, за допомогою вправ та медитації. Завдяки його практиці досягається еластичність, органи зміцнюються, нервова система врівноважується і залози відновлюються. Також усуваються різні негативні аспекти, такі як зловживання нездоровою їжею, токсичними речовинами або наркотиками та блокування, спричинені стресом.
ТЕРАПІЇ
Масаж Вони стимулюють кровообіг, звужуючи і розширюючи вени, що спричинює перенапруження м’язів. Контакт рук робить полегшення негайним, оскільки просте людське тепло зменшує напругу і занепокоєння. Для багатьох фахівців гідромасаж - найкраще профілактичне ліки, оскільки масаж, який проводиться водою, є природним рішенням стресу, тривоги і навіть безсоння.
Ванні кімнати. Турецька лазня та сауна є формою гідротерапії, яка покращує кровообіг, серце та ритм кровообігу та полегшує розслаблення та виведення токсинів. Виробляючи пару, стимулюється потовиділення, тепло розширює капіляри шкіри для підтримки артеріального тиску.
Голковколювання. Це терапевтичний метод, який є частиною традиційної китайської медицини, за допомогою якої маленькі тонкі голки вводяться в шкіру в певних точках тіла. Він стимулює вироблення знеболюючих речовин, які називаються ендорфінами. Кажуть, що цей метод полегшує біль і виправляє такі захворювання, як мігрень, артрит, болі в спині та головні болі.
Медитація. Це розумова або технічна вправа, призначена для пошуку глибших рівнів розуму, які допомагають знизити рівень кортизолу та адреналіну. Це позитивно, оскільки ці гормони, що виробляються в стресових станах, якщо вони тривалий час залишаються в організмі, можуть завдати численних збитків.
ОФІС
На думку психолога Арбелаеса, для кращого управління стресом та зменшення пов’язаних із ним фізичних симптомів можна робити один або два рази на день певні вправи, які тривають від 10 до 20 хвилин, що забезпечить вам добробут та спокій у вашому житті. робоче місце.
Навколишнє середовище. Пошук спокійного середовища дозволяє розірвати цикл переживань і відновлює контроль тривоги.
Ключове слово. Психічний механізм, такий як спокійне слово або фраза, допомагає перетворити стресову подію на виклик і відновити рутину з терпінням і спокоєм.
Дихання. Дихання животом чотири рази, вдих і видих заспокоює симптоми тривоги та допомагає регулювати обмін речовин.
ХОБІ
Музика. Кілька досліджень показують, що музику можна використовувати для зменшення тривожності та розслаблення м’язів. Це пов’язано з тим, що це збільшує вироблення ендорфінів, відомих як “щасливі” гормони в організмі, і знижує рівень кортизолу, гормону, який підвищується під час стресу.
Деякі фахівці стверджують, що музика Вагнера дуже позитивно впливає на людей, які страждали від тривоги чи депресії, тоді як Шопен ідеально підходить для засинання. Сучасна інструментальна музика, мінімалістична музика і, перш за все, музика Нью Ейдж, яка вставляє звуки предків та природи, є найбільш поширеними.
Ст. Малювання приносить багато фізичних та духовних переваг тим, хто ним займається. Ця діяльність має терапевтичне значення, це хороший спосіб набути дисципліни та наполегливості. Це мистецтво виражає думки та почуття та допомагає формувати особистість та інтелектуальне вираження особистості.
Читайте. Читання - це рефлексивна вправа високого рівня, яка розвиває уяву та креативність, а також джерело культури, що підвищує пам’ять та концентрацію уваги. Знання забезпечують більшу безпеку та впевненість у собі.
ІНШІ
Добре харчуватися. Потрібно годувати мозок. Цей орган, який становить 2 або 3% від загальної маси тіла, відповідає за споживання 20% енергії, яка видобувається з їжею. Щоб мозок добре харчувався, не потрібно збільшувати споживання калорій, а подбати про внесок певних поживних речовин.
Не повинно бракувати оливкової олії, круп, риби, птиці, овочів, бобових та фруктів. Уникайте великої їжі з надлишком рафінованого цукру, жиру, смаженої їжі або яєць та зменшуйте надмірну кількість солі, кави, чаю, мате, тютюну та алкоголю.
Дрімота Втома робить вас менш продуктивними і дратівливими, не дуже вдале поєднання, коли страждаєте від стресу. Тим, хто не спить 7–8 годин, 15 або 20-хвилинний сон допомагає зробити день більш стерпним і стерпним. Якщо ви не можете цього зробити, призупиніть свою роботу принаймні на 30 хвилин
Сміх. Хоча це не найкращі ліки, сміх може бути одним із найбільш корисних для здоров’я та санітарії. Дослідження показують, що сміх стимулює рух крові до серця і легенів, що стимулює енергію. Він також збільшує антитіла, які борються із захворюваннями, і вивільняє гормони, що виробляються під впливом стресу.
Свята. Цей вільний час допомагає позбутися тривоги та переживань та дає можливість відновити зв’язок з родиною та друзями. Грамотно підібрана відпустка дозволяє людині залишатися розслабленою навіть після повернення додому та продовження розпорядку дня. За словами спеціалістів, щороку ви повинні брати 2 або 3 періоди відпусток по 8-10 днів кожен.
Секс. Під час цієї діяльності організм виділяє ендорфіни. Вони мають подібну хімічну структуру з морфіном, який є одним з найпотужніших знеболюючих препаратів, що застосовуються при важких термінальних захворюваннях або ампутаціях. Ось чому людина досягає високого рівня релаксації після статевого акту.