виправдань
1 Перешкода: Коли я їжу на вулиці, я люблю їсти улюблені страви.

Не біда, якщо ви не їсте занадто багато або занадто часто. Однак якщо ви часто їсте в ресторанах, важливо їсти здорову їжу.

Їжте лише половину улюбленої страви. Альтернатива - поділитися порцією.

Обмежте прийом інших речей до або під час їжі: закуски, хліб, гарніри або висококалорійні напої.

Знайдіть способи оздоровити улюблені страви. Наприклад, якщо вони приходять із дуже насиченим соусом, попросіть його принести вам окремо. Таким чином ви можете контролювати кількість вживаної їжі.

Якщо ви знаєте, що будете їсти на вулиці і отримувати зайві калорії, збільшіть вправу цього дня.

2 Перешкода: як коли я переживаю стрес, пригнічуюся або нудьгую.

Іноді найбільша потреба в їжі виникає в найважчі часи. Ви повинні розрізняти ці моменти, не бути їх жертвою і не використовувати стресові обставини в житті як привід їсти.

Постарайтеся не думати про їжу - зателефонуйте другові, зробіть щось або погуляйте. Якщо займатися чимось іншим, бажання їжі зникне за кілька хвилин.

Якщо ви схильні їсти висококалорійну та жирну їжу, коли ви засмучені або в депресії, не тримайте їх під рукою вдома.

Визначте, що з вами не так. Часто бажання їсти можна пояснити станом душі, а не справжнім голодом.

3 Перешкода: Коли я ходжу на вечірки, я не можу протистояти спокусам.

Головне - з’їсти кілька улюблених закусок. Якщо хтось намагається чинити опір, бажання стає більш інтенсивним і важким для контролю.

Будьте вибірковими. Вирішіть, скільки їсти, і вибирайте лише те, що ви дійсно хочете.

Їжте лише одну-дві закуски з більшою кількістю калорій і жиру. Решта, легше.

Вибирайте лише невеликі порції. Можливо, вам просто потрібно спробувати задовольнити своє бажання.

Жувати повільно. Таким чином ви будете менше їсти. але не жуй цілу ніч.

Він не сидить біля столу: "Очі, які не бачать, серце, яке не відчуває".

4 Перешкода: у мене немає часу на вправи

Нестача часу є загальною перешкодою, але її можна виправити. Запитайте себе, скільки ви дивитеся телевізор або витрачаєте на підключення до Інтернету, і спробуйте визначити пріоритети.

Вставайте рано і зробіть невелику прогулянку.

Підніміться сходами замість ліфта, принаймні на кілька поверхів.

Встановіть графік з другом, щоб ділитися регулярними фізичними навантаженнями.

Розробіть режим, який ви можете робити вдома. Під час перегляду телевізора чи читання пройдіться на біговій доріжці або катайтеся на стаціонарному велосипеді.

5 Перешкода: я занадто втомлений, щоб займатися спортом

Багато людей виявляють, що вони менш втомлюються, починаючи регулярну програму вправ. Регулярні фізичні навантаження дають більше енергії.

Почніть повільно. Пам’ятайте, що невеликий рух краще нічого.

Займіться завтра. Це дасть вам більше енергії протягом дня.

6 Перешкода: Я не люблю вправи

Багато людей вважають фізичні навантаження нудними або набридливими. Серед безлічі альтернатив ви знайдете таку, яка вам сподобається. Шукай, експериментуй: знайдеш.

Не зосереджуйтесь лише на русі. Займаючись фізичними навантаженнями, ви можете працювати в саду, бути з друзями, танцювати або виражати своє тіло. Те, як ви подумки складаєте вправи, може мати велике значення.

Слухайте музику під час тренувань. Стимулює та робить час швидшим.

Подумайте про час роботи як про час для себе - це допоможе вам почуватись краще.

7 Перешкода: У мене багато років для вправ. Що, якщо мені боляче?

Почніть повільно і звикайте збільшувати активність, поступово.

Розтягування. Гнучкість покращує рухливість суглобів і м’язів.

Розгляньте вправи з низьким опором, наприклад, використання гумок.

8 Перешкода: я починаю з ентузіазму, але не дотримуюся цього

Поширеною помилкою є запуск програми, яка занадто висока і прогресує занадто швидко. Якщо тіло до цього не звикло, може відчуватися біль і скутість. Нудьга - ще один ворог.

Уникайте традиційного: можливо, танцювальний клас або тренажерний зал «Анка» є більш захоплюючими.

Визначте, чи віддаєте перевагу індивідуальним чи груповим заходам, а потім виберіть.

Йдіть крок за кроком. Будьте реалістами, поставте цілі, які зможете досягти. Короткотерміновим може бути підйом по сходах замість ліфта тричі на тиждень.

Також встановіть довгострокові цілі, наприклад біг на 5 кілометрів. Запишіть їх, щоб допомогти вам їх досягти.

9 Перешкода: Я переживаю, щоб виглядати смішно під час тренувань.

Спробуйте відкласти ці думки в сторону. Після того, як ви почнете, ви виявите, що вправи не такі незручні, як ви думали.

Ваш дискомфорт зникне в міру набуття впевненості.

Займатися рано вранці, коли людей менше.

Спробуйте займатися чимось вдома.

Приєднуйтесь до занять у спортзалі разом з іншими людьми, які хочуть схуднути.


10 Перешкода: Вправа робить мене голодним

Люди можуть з’їсти трохи більше, коли починають займатися спортом. У цьому немає нічого поганого, але не псуйте всі переваги, вживаючи занадто багато калорійних продуктів.

Перед фізичними вправами їжте такі продукти, як цільнозерновий хліб, макарони або коричневий рис.

11 Перешкода: мені важко щось не з’їсти, коли я дивлюся телевізор, ходжу в кіно або на спортивні змагання.

Наразі в їжі немає нічого поганого, але коли ви відволікаєтесь, часто їсте ненавмисно. Наслідком цього є те, що ви поглинете більше, ніж передбачали. Якщо вам не вдається позбутися цієї звички, обов’язково з’їжте щось низькокалорійне та обмежте кількість їжі.

Якщо ви ходили в кіно або на спортивні змагання, їжте невеликий мішок попкорну, повільно.

Пийте воду або низькокалорійні напої.

Спробуйте скоротити час, проведений перед телевізором. Дослідження показують, що перегляд телевізора сприяє набору ваги.

Можливо, ви дійшли до плато. Якщо ви дотримуєтеся цього режиму дієти та фізичних вправ, ви збережете свою вагу, але більше не втратите. У цей момент ви повинні запитати себе, чи задоволені ви поточною вагою, чи хочете втратити більше. Якщо вам все-таки потрібно схуднути, вам доведеться внести корективи.

Зменште щоденне споживання на 200 калорій, якщо це не призведе до того, що ви втратите менше 1200 калорій на день. Менше 1200 калорій не забезпечує достатньо їжі; Ви будете відчувати голод, а голод збільшує ризик "кусатися" і переїдати.

Збільште час або інтенсивність вправ.

Якщо ці зміни важкі або не працюють для вас, перегляньте свою мету. Вага, яку ви хочете, реалістична? Подумайте про те, що ви досягли. Ви, швидше за все, зменшили ризик розвитку діабету та серцевих захворювань. Це дуже важливі досягнення.

Не «кидайте рушник». Це може змусити вас повернути втрачені кілограми.

Багато хто жадає таємного зілля або чарівної таблетки, яка моментально скине зайву вагу. Ці засоби не існують. Втрата одного кілограма на тиждень - більш ніж реалістична мета. Крім того, більш імовірно, що втрачена вага не буде відновлена.

Не вважайте себе "на дієті". Спробуйте думати, що ви шукаєте здоровий спосіб життя.

Не використовуйте злети і падіння життя як виправдання.

Пам’ятайте, що від півкіло до одного кілограма на тиждень - це від 25 до 50 кілограмів на рік.


14 Перешкода: я не люблю фрукти чи овочі.

Для когось фрукти та овочі є м’якими та нудними. Неправда. Вони можуть бути дуже смачними. ви просто повинні знати, які з них їсти і як їх готувати.

Пам’ятайте, що вам не обов’язково подобатися всі овочі та фрукти, лише деякі.

Вибирайте фрукти, яких ви ніколи не пробували.

Спробуйте різні способи підготовки. Наприклад, на грилі ананас.

Додайте овочі в один із супів, додайте перець чилі та цибулю до піци, включіть свіжі фрукти в крупи або йогурт.


15 Перешкода: у мене проблеми з контролем кількості з’їденої їжі.

Подавайте страви на окремих тарілках. Це дозволить вам добре подумати, перш ніж допомогти собі другу порцію.

Використовуйте меншу тарілку, щоб менше їжі виглядало як більше.

Їжте повільно, смакуйте кожен укус. Коли ви їсте занадто швидко, ваш мозок не отримує сигналу про те, що ви ситі, поки не переїдете.

Спочатку їжте здорову, низькокалорійну їжу.

Якщо ви зголодніли, закінчивши тарілку, з’їжте щось низькокалорійне, наприклад, свіжі овочі, фрукти або легкий йогурт.


16 Перешкода: Я не можу протистояти певним продуктам харчування, таким як шоколад та фастфуди.

Щоб досягти мети, ви повинні бути гнучкими. Готуючи свій план здорового харчування, запитайте себе, як можна вмістити солодощі чи фаст-фуд, не повністю руйнуючи мету. Їжте їх час від часу. Якщо ні, ви більше схильні до запою.

Нехай вас не вражають спокуси - сплануйте заздалегідь на той смак і насолоджуйтесь ними помірковано.

Не майте у своєму будинку спокусливих солодощів або продуктів. Якщо ви хочете їх, вам доведеться піти їх купувати, і бажання може зникнути по дорозі. Якщо нарешті придбаєте, купіть одну порцію.


17 Перешкода: я не встигаю готувати здорову їжу.

Для багатьох людей відсутність часу на готування часто є перешкодою для здорового харчування. Здорове харчування не займає багато часу на кухні, але плануйте наперед.

Сплануйте харчування на тиждень.

Складіть список продуктів, щоб уникнути термінових походів у супермаркет.


18 Перешкода: я не люблю готувати.

Не зацікавлені стати шеф-кухарем? Нема проблем. Багато людей неохоче змінюють свій раціон, оскільки переживають, що здоровіший режим харчування означатиме довгі години на кухні або боротьбу зі складними рецептами. Здорове харчування не вимагає великих знань, і багато страв готуються з мінімальними зусиллями та часом.

В якості основи використовуйте свіжі фрукти та овочі, які не вимагають великої кількості часу для приготування або приготування.

Будь креативним. Використовуйте ярлики: розфасовані салати, сирі овочі або заздалегідь приготовлені готові до вживання страви.

Їжте або замовляйте їжу. Це нормально, якщо ви вибираєте здорову їжу і їсте її помірними порціями.


19 Перешкода: Коли я саботую свою дієту, мені важко повернутися до неї.

Скажіть собі, що кожен день - це нова можливість розпочати все спочатку.

Уникайте звинувачень - це може призвести до більшої кількості ковзань і вплинути на вас.


20 Перешкода: Я раніше намагався схуднути, але це не спрацьовувало. Я не надто впевнений, що це працює.

Для багатьох людей схуднення є однією з найскладніших проблем. Не варто засмучуватися - багатьом людям доводиться експериментувати з різними планами схуднення, перш ніж знайти такий, який працює.

Вважайте, що схуднення - це добре.

Робіть невеликі, не різкі модифікації. Дуже інтенсивні зміни можуть спричинити незручність, і ти кинеш.

Переклад: Мірта Розенберг.

Ви повинні зайти на сайт зі своїм обліковим записом користувача IntraMed, щоб побачити коментарі своїх колег або висловити свою думку. Якщо у вас вже є рахунок IntraMed або ви хочете зареєструватися, введіть тут